คุณเคยอยากวิ่งแต่ไม่เคยรู้วิธีเริ่มต้นหรือคิดว่ามันยากเกินไปหรือเปล่า? อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณไม่ให้ผูกรองเท้าวิ่งเพื่อตีลู่วิ่งหรือทางเท้า
การวิ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนัก และปรับปรุง สุขภาพโดยรวมและประโยชน์ที่ได้รับมีมากกว่าความท้าทายทางกายภาพที่ผู้เริ่มต้นอาจเผชิญเมื่อเริ่มวิ่ง กิจวัตรประจำวัน.
ความฝันของการวิ่ง
ความฝันของ Shameka Jones ชาวชิคาโกแลนด์ในการมีรูปร่างและสามารถวิ่งได้เริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย เธอยังคงยึดมั่นในความฝันนั้นเมื่ออายุมากขึ้น แต่ไม่คิดว่าจะเป็นไปได้เพราะโรคอ้วนของเธอ แต่เธอก็ยึดมั่นในความฝัน
“ฉันยึดมั่นในภาพลักษณ์นั้นตลอดการเดินทางออกกำลังกาย ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมุ่งมั่นที่จะวิ่งให้ได้ ฉันมีแรงจูงใจอยู่เสมอโดยคิดว่าฉันอยู่ที่ไหนและมาไกลแค่ไหนแล้ว” โจนส์กล่าว “ฉันไม่สามารถก้มลงผูกรองเท้าได้โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ฉันไม่สามารถเดินบล็อกโดยไม่ได้รับลม การขึ้นบันไดเป็นเรื่องยากมาก และมักจะทำให้หลังแข็งและทำให้ข้อเข่าเสื่อม เมื่อฉันคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ มันทำให้ฉันก้าวไปข้างหน้าเพราะฉันไม่ต้องการสัมผัสกับการใช้ชีวิตแบบนั้น [อีกครั้ง] ตอนนี้ฉันสามารถกระโดดขึ้นและลงได้ ฉันสามารถกระโดดและวิ่งได้”
- รู้ว่าคุณ สามารถ ทำมัน. หากคุณยังคงพูดว่า "ฉันจะวิ่งไม่ได้" หรือ "ฉันวิ่งไม่ได้" คุณก็จะไม่วิ่ง
- อย่าเน้นที่ความเร็ว ให้มุ่งความสนใจไปที่ความก้าวหน้าของคุณแทน คุณสามารถเริ่มวิ่งช้าๆ ได้ 30 วินาที แล้วตามด้วยเดินอีก 2 นาที
- โลกของนักวิ่ง แนะนำให้นักวิ่งมือใหม่ลงทุนในรองเท้าคู่ที่เหมาะสม เข้าร่วมกลุ่มวิ่ง และกำหนดเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้
โจนส์คิดว่าผู้หญิงสามารถถูกข่มขู่โดยการวิ่งเพราะพวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงการสนทนาเชิงลบภายใน โจนส์แนะนำให้ผู้หญิงเลิกสงสัยในศักยภาพของตนเองโดยพิจารณาจากระดับความฟิตของคนอื่น
“ฉันจำได้ตอนที่ฉันอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าและมีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า ฉันคิดกับตัวเองว่า 'ฉันต้องการวิ่งแบบไม่หยุดนิ่งแบบนั้น ใช่! แต่ฉันจะทำอย่างนั้นได้จริงหรือ และต้องใช้เวลานานแค่ไหน’ สิ่งนี้ทำให้ฉันสงสัยว่าฉันจะทำอย่างนั้นได้หรือไม่ ชี้ไปทีแรกลังเลเพราะไม่คิดว่าร่างกายจะรับน้ำหนักและวิ่งได้ สาเหตุ”
ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้วิธีการวิ่ง โจนส์จึงขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Rick Applewhiteผู้รวบรวมระบบการออกกำลังกายแบบก้าวหน้าที่พาเธอจากเครื่องเดินวงรีไปยังลู่วิ่ง เธอเริ่มวิ่งบนลู่วิ่ง ตอนแรกเดิน จากนั้นจึงก้าวขึ้นสู่การฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งเธอสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่ง
ชาเมก้า โจนส์
“จากนั้นฉันก็วิ่งห้านาทีเพื่อวอร์มอัพ ฉันแทบไม่อยากจะเชื่อเลย ในวันที่ฉันไม่ได้อยู่กับผู้ฝึกสอนส่วนตัว ฉันใช้โปรแกรมการวิ่งที่จะคอยติดตามการวิ่งต่อไปเป็นระยะเวลานาน ตอนนี้ฉันสามารถวิ่งตรงได้ 20 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง”
โจนส์ชอบความรู้สึกที่เธอได้รับหลังจากวิ่ง และบอกว่าสารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมานั้นทำให้เธอรู้สึกชัดเจนและเข้มแข็ง ด้วยการผสมผสานการวิ่งเข้ากับระบบการออกกำลังกายของเธอ โจนส์สังเกตเห็นว่าความอดทนของเธอเพิ่มขึ้นอย่างมาก การวิ่งยังช่วยให้เธอจัดการระดับความเครียดและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
“แม้ในช่วงเวลาที่ฉันประสบกับน้ำหนักที่ผันผวน การวิ่งช่วยรักษาระดับความฟิตและการเผาผลาญของฉัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตั้งแต่ฉันเริ่มวิ่ง ความยืดหยุ่นของฉันก็เพิ่มขึ้น ฉันยังลดน้ำหนักได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง และฉันรู้สึกสมดุลมากขึ้น โดยรวมแล้วฉันรู้สึกดีมาก!”
โจนส์สนับสนุนให้ผู้หญิงที่ต้องการวิ่งแต่ไม่เคยพยายามวิ่งเพื่อตั้งเป้าหมายและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
“แบ่งปันเป้าหมายเหล่านี้กับคนที่คุณไว้วางใจ เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบ นอกจากนี้ ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้น แนะนำให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วมและติดตามไปด้วยกัน” โจนส์กล่าว “สุดท้าย แค่เริ่มต้นและปล่อยให้ทุกอย่างเข้าที่ ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย!”
เคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติม
6 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด
6 กลุ่มวิ่งที่ไม่เหมือนใครเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว
เคล็ดลับจากทีมวิ่ง SheKnows
