เดินเข้าไปในโรงยิมต่างๆ ทั่วประเทศ (อาจถึงแม้จะอยู่ในพื้นที่ของคุณ) แล้วคุณจะพบกับเครื่องยกน้ำหนักที่เรียกเหงื่อได้มากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อเฉพาะและสูบฉีดขึ้นไป ฟิตเนส ศักยภาพ. อย่างไรก็ตาม เครื่องตุ้มน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางเครื่องนั้นจริงๆ แล้วไม่ถูกต้องทางชีวกลศาสตร์ และอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เราถามสตีฟ เพอร์รีน — ผู้เขียน อาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิง และบรรณาธิการบริหารของ สุขภาพของผู้ชาย และ หนังสือสุขภาพสตรี - ที่ ออกกำลังกาย เครื่องเพื่อหลีกเลี่ยง
เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ Y-O-U
คุณอาจไม่รู้ แต่คุณมีเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวหนึ่งในการมีรูปร่าง "เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณก็คือร่างกายของคุณ" Perinne กล่าว “เครื่องออกกำลังกายไม่ได้สร้างมาเพื่อ ของคุณ ร่างกายสร้างขึ้นสำหรับร่างกายที่เชื่อได้ทั่วไป พวกมันไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพน้อยลงในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสมากกว่า ที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ เพราะร่างกายจะล็อกร่างกายของคุณในช่วงของการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นต้องสร้างขึ้น สำหรับ."
5 เครื่องออกกำลังกายที่ควรเลี่ยง
ใน อาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิงPerrine มีบทเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกาย 10 เครื่องที่คุณควรเลี่ยงเมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม ต่อไปนี้คือเครื่องออกกำลังกายยอดนิยม 5 อันดับแรกของเขา
ส่วนต่อขยายขานั่ง
แม้ว่าเครื่องนี้จะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ quadriceps โดยเฉพาะ (กล้ามเนื้อ ที่ประกอบเป็นด้านหน้าของต้นขาของคุณ) ทำให้เอ็นและเอ็นของคุณตึงเกินไป หัวเข่า มันล็อคขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่ขาของคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับ
การออกกำลังกายที่ดีกว่า: สควอชน้ำหนักตัวขาเดียว
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอเข่าอีกข้างหนึ่ง จุ่มให้มากที่สุดในขณะที่งอสะโพก เข่า และข้อเท้า ใช้รางเพื่อรองรับจนกว่าคุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งและความสมดุล ตั้งเป้าไว้ 5 ถึง 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
นั่งกดทหาร
หนึ่งในเครื่องจักรส่วนบนของร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แท่นกดทหารแบบนั่งควรจะฝึกไหล่และไขว้ของคุณ แต่แทนที่จะได้ผลเกินคาด มันกลับอันตรายมากสำหรับข้อไหล่ เพราะการกดน้ำหนักเหนือศีรษะ อยู่ในท่านั่งไม่ให้สะโพกหรือลำตัวส่วนล่างทรงตัวและช่วยให้ร่างกายส่วนบนกดน้ำหนัก ขึ้นไป
การออกกำลังกายที่ดีกว่า: โยนลูกบอลยา
ยืน 3 ฟุตจากผนังคอนกรีต กระดอนลูกยายางออกจากจุดบนผนัง 4 ฟุตเหนือศีรษะของคุณ นั่งยอง ๆ เพื่อจับลูกบอลและลุกขึ้นโยนขึ้นในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องครั้งเดียว ตั้งเป้าไว้ 15 ถึง 20 ครั้ง
Seated Lat Pulldown (หลังคอ)
บ่อยครั้งที่คุณเห็นนักยกน้ำหนักดึงแถบ Lat ไว้ด้านหลังคอโดยมีเป้าหมายเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อ Lat หลังส่วนบนและลูกหนู น่าเสียดายที่ lat pulldown รูปแบบนี้ทำให้ข้อต่อไหล่ตึง โดยเฉพาะถ้าไหล่ไม่ยืดหยุ่น และอาจสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อข้อมือ rotator
การออกกำลังกายที่ดีกว่า: ดึงอัพเอียง
วางบาร์บนราวหมอบที่ความสูงระดับเอว จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วห้อยจากบาร์โดยเหยียดเท้าออกไปข้างหน้า ให้ลำตัวของคุณแข็งและดึงหน้าอกของคุณไปที่บาร์ ลดต่ำลง ทำซ้ำ ตั้งเป้าทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
ที่นั่ง Pec Deck
เครื่องออกกำลังกายหน้าอกนี้ควรจะออกกำลังกายหน้าอกและไหล่ สิ่งที่ต้องทำคือทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงและทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปบนข้อต่อไหล่และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
การออกกำลังกายที่ดีกว่า: วิดพื้นเอียง
วางแถบในชั้นวางหมอบที่ความสูงเอว ยืนหน้าบาร์ เอนไปข้างหน้าแล้วจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้กว้างกว่าระยะไหล่ เดินเท้าของคุณกลับมาเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งวิดพื้นโดยให้หน้าอกของคุณอยู่เหนือบาร์ ลดหน้าอกของคุณไปทางแถบแล้วดันขึ้น ตั้งเป้าทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
เครื่องลักพาตัวสะโพกนั่ง
ผู้หญิงบางคนบูชาเครื่องออกกำลังกายขานี้ คิดว่าเป็นเครื่องลดจุดมหัศจรรย์ และจะกำจัดมันให้หมด "กระเป๋าข้าง" ที่น่ารำคาญ ไม่เพียงแต่เป็นการลดจุดในตำนานเท่านั้น แต่เครื่องจักรนี้ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ไม่เท่ากัน การทำงาน. คุณนั่งลงและขยับขาแบบนั้นบ่อยแค่ไหน? ที่แย่กว่านั้น ถ้าการลักพาตัวด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปและเทคนิคการกระตุก อาจทำให้แรงกดบนกระดูกสันหลังเกินควร
การออกกำลังกายที่ดีกว่า: ก้าวข้างด้วยแถบต้านทาน
วางวงต้านทานสั้นหนักรอบขาของคุณที่ข้อเท้า ก้าวเท้าออก 20 ก้าว แล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
Perrine ไม่สามารถเน้นย้ำได้มากพอที่ร่างกายของคุณจะเป็น "เครื่องจักร" ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เขายังคิดวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัวที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้าง กระชับ และเผาผลาญแคลอรี “เพื่อเทอร์โบเอฟเฟกต์ของ อาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิงเราได้สร้างชุดของแบบฝึกหัดที่เรียกว่าแผนปรับโทนสีด่วนของ Women's Health ซึ่งไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าคุณ และ เพียง 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์” ฟังดูสนุกกว่าเสี่ยงบาดเจ็บและเสียเวลากับเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล งาน!
ข้อผิดพลาดในโรงยิมเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยง
- 5 ข้อผิดพลาดด้านฟิตเนสที่ต้องแก้ไข – ตอนนี้!
- สัญญาณเตือนว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล
- 5 ท่าออกกำลังกายอันตราย
