พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์กับผลที่ตามมาจากการใช้เวลาในคืนที่พลิกไปพลิกมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในชีวิตของเรา ตามที่วิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวของ แคนาดา, 30-40% ของผู้ใหญ่มีประสบการณ์ นอนไม่หลับ ในระดับหนึ่งในปีใดก็ตาม SheKnows Canada ขอเสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน!
หลีกเลี่ยงการนอนใน
ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกเวลาที่นอนเสริมไว้ แต่จากการศึกษาพบว่าการเข้านอน ในเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า ฝึกร่างกายให้หลับ อย่างถูกต้อง.
สร้างกิจวัตรก่อนนอน
ดื่มด่ำกับการอาบน้ำอุ่น ผ่อนคลาย หรือผ่อนคลายและอ่านหนังสือขณะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอุ่นๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
บันทึกการกระตุ้น
สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดจนนอนไม่หลับ เช่น การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและกังวลใจ ควรจัดการก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง ออกกำลังกายในช่วงเช้าของวันและพยายามจัดการกับความกังวลของคุณ (และหาทางแก้ไขที่เป็นไปได้) ในเวลาอาหารเย็น นอกจากนี้ ลองจัดกิจกรรมในวันถัดไปเพื่อให้จิตใจของคุณมีอิสระในการพักผ่อน
สร้างที่หลับใหล
เริ่มต้นด้วยการโยนเทคโนโลยีออกจากห้องนอน นั่นหมายถึงโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และ Blackberry ของคุณ! การใช้สิ่งเหล่านี้โดยตรงก่อนนอนทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ถัดไป สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องนั้นสบายสำหรับการนอนหลับ ปิดแสงจากนาฬิกาปลุกดิจิตอล ติดตั้งม่านบังตาในห้อง และเสียบที่อุดหู!
ลงทุนกับที่นอนดีๆ
เมื่อพิจารณาถึงระยะเวลาที่ทุ่มเทให้กับการนอนหลับ การใช้จ่ายเงิน (และทุ่มเทอย่างเต็มที่) เพื่อหาที่นอนที่น่าอัศจรรย์ที่เหมาะสม มันสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างให้กับคุณภาพการนอนหลับและความรู้สึกของร่างกายในตอนเช้า! โอ้ ในขณะที่คุณทำอย่างนั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยหมอนที่สมบูรณ์แบบ ผ้าปูที่นอนที่มีจำนวนเส้นด้ายสูง และผ้านวมอันศักดิ์สิทธิ์ - เพื่อให้แน่ใจ!
ตัดคาเฟอีน
กาแฟ โคล่า ชา และแม้กระทั่งช็อกโกแลตอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับและ/หรือทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน ไวน์สักแก้วหรือสองแก้วอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ แต่สุดท้ายแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อการนอนหลับลึกของคุณ และอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้
วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ
หากคุณประสบปัญหาในการหลับหรือตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ก็อย่าเครียดไปเลย! ลุกขึ้นนั่งเงียบๆ หรืออ่านหนังสือสัก 20 นาทีก่อนกลับเข้านอน
รับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีขึ้น
วิธีทำให้นอนหลับดีขึ้น
นอนหลับฝันดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
