มากกว่า:เทรนเนอร์สุดเจ๋งทำให้ฟิตเนสดูสนุก (พร้อมไวน์)
4. ปอดแบบห่วงสลับกัน
เริ่มในตำแหน่งที่เซโดยแยกขาของคุณประมาณสองถึงสามฟุต เริ่มต้นการคาดเอวจากด้านหน้าไปด้านหลัง และเมื่อคุณได้จังหวะที่ดีแล้ว ให้เริ่มงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดระดับตัวเองลงสู่การพุ่งไปข้างหน้าในขณะที่คุณส่ายสะโพกไปข้างหน้าไปข้างหลัง เมื่อคุณลดระดับลงได้ ให้น้ำหนักที่ส้นเท้าหน้าและเข่าชิดกับนิ้วเท้า ให้กลับไปยืน ก้าวเท้าหน้าไปข้างหลัง โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับเท้าหลัง จากนั้นพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้างหนึ่ง ต่อสลับขาแต่ละแทง
5. Hooping plié หมอบ
ก้าวเท้าของคุณออกกว้างนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก ถือฮูลาฮูปให้ชิดหลัง และใช้แขนดันไปรอบๆ ตัวเพื่อเริ่มห่วงเอวจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เมื่อคุณมีจังหวะที่ดีแล้ว ให้ทรุดตัวลง งอเข่าทั้งสองข้างและจัดให้อยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าของคุณเพื่อลดระดับลงใน plié squat โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าของคุณ เมื่อเข่าของคุณงอประมาณ 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหวแล้วกลับไปยืน
6. รัศมีเหนือศีรษะ
รัศมีเหนือศีรษะทำงานที่ไหล่ ลูกหนู และไขว้ในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ห่วงหมุน ถือห่วงไว้ด้วยมือขวาของคุณ กดห่วงขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ด้านหลังของห่วงแตะหลัง โดยให้ฝ่ามือขวาหันออกจากตัวคุณ บิดฝ่ามือขวาเข้าด้านใน หมุนห่วงออกไปด้านนอก จับห่วงด้วยมือซ้ายโดยหันฝ่ามือไปข้างหลัง หมุนฝ่ามือซ้ายออกไปด้านนอก บิดห่วงออกไปรอบๆ จนกว่าคุณจะจับมันด้วยมือขวาอีกครั้งโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า หมุนต่อไปด้วยการเคลื่อนไหวนี้ ยกความเร็วขึ้นเพื่อยกห่วงขึ้นจนเริ่มใกล้ขนานกับพื้น
มากกว่า:ความคิดที่ผู้หญิงทุกคนมีในระหว่างคลาสออกกำลังกายใหม่
7. คุกเข่าพร้อมรัศมีเหนือศีรษะ
เริ่มที่หัวเข่า แขนอยู่เหนือศีรษะ และเริ่มทำรัศมีเหนือศีรษะ เมื่อคุณได้ความเร็วแล้ว ให้ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น แล้ววางเท้าไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้นให้เข่าของคุณกลับมาที่พื้นอีกครั้ง ทำซ้ำไปทางด้านตรงข้าม
เมื่อคุณพัฒนาทักษะการรักษารัศมีเหนือศีรษะขณะเดินเข่าแล้ว ให้เพิ่มระดับด้วยการขึ้นไป ยืนทุกครั้งที่วางเท้าบนพื้นแล้วกลับสู่ท่าคุกเข่าก่อนทำซ้ำอีกข้าง ด้านข้าง.
é
