การรับมือกับเฝือกหน้าแข้งเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด อาการบาดเจ็บทำให้วิ่ง กระโดด และเดินไม่ได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการป้องกันและรักษาเฝือกหน้าแข้งของคุณ
การจัดการเฝือกหน้าแข้ง
เฝือกหน้าแข้งคืออะไร?
Medicinenet อธิบายว่าเฝือกหน้าแข้งเป็นอาการปวดที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง รอบกระดูกหน้าแข้ง การอักเสบทำให้เกิดความเจ็บปวดที่อาจดูเหมือนน่าเบื่อในตอนแรก และจากนั้นพัฒนาเป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงและรุนแรงซึ่งทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ
อะไรเป็นสาเหตุ
อาการบาดเจ็บมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป การฝึกบนภูมิประเทศที่ขรุขระหรือขรุขระ รองเท้าที่ไม่ดี หรือการออกแบบทางชีววิทยาของขาและเท้าของบุคคล มักพบในนักวิ่งหรือผู้เดินที่ก้าวร้าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลเหล่านี้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอย่างมาก
จะรักษาได้อย่างไร?
โดยปกติแนะนำให้พักช่วงหนึ่งเพื่อเอาใจทั้งอาการบาดเจ็บและบุคคลที่รับมือ ซึ่งหมายความว่าไม่อนุญาตให้ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งและเดินเร็ว ซึ่งทำร้ายบริเวณที่มีการอักเสบ แต่อนุญาตให้ทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ ควรแช่บริเวณดังกล่าวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และแนะนำให้ใช้ยาแก้อักเสบ หากปัญหาเกิดจากการใส่รองเท้าเก่าหรือไม่เพียงพอ ควรซื้อรองเท้าออกกำลังกายใหม่ หลากหลาย
บุคคลสามารถกลับไปฝึกอบรมได้เมื่อใด
สำหรับหลายๆ คน การบังคับพักจะทำให้อารมณ์เสียมากกว่าการบาดเจ็บเสียอีก น่าเสียดายเนื่องจากการบาดเจ็บมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป จึงไม่ค่อยแนะนำให้วิ่งผ่านความเจ็บปวด ผู้ป่วยมักได้รับคำแนะนำว่าควรหยุดงานเกือบสองสัปดาห์เพื่อให้อาการปวดหายไปเกือบหมด เมื่อกลับไปวิ่งหรือเดิน ระยะทางและความเข้มข้นควรอยู่ที่ร้อยละ 50 ของสิ่งที่ทำก่อนได้รับบาดเจ็บ ระดับนั้นสามารถเพิ่มได้ในช่วงหลายสัปดาห์
วิธีป้องกันเฝือกหน้าแข้งไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ
เพื่อป้องกันไม่ให้เฝือกหน้าแข้งกลับมา ให้เพิ่มระยะห่างและความรุนแรงอย่างช้าๆ เสมอ และอย่าลืมพักผ่อนขาเป็นประจำ คุณควรหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับโครงสร้างขาและความต้องการทางกายภาพของคุณด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาเฝือกหน้าแข้ง ให้ปรึกษาแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การระบุและการรักษาแผลไฟไหม้
ประโยชน์ของการนวดบำบัด
ขยายความรู้
