นี่คือร่างกายส่วนบนที่เต็ม ออกกำลังกาย ที่เน้นกล้ามเนื้อของคุณ (กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณดึงแขนของคุณ
ลงและกลับ)1
- นอนหงายบนม้านั่ง (หรือพื้นถ้าคุณไม่มีม้านั่ง) เท้าราบบนม้านั่ง (หรือพื้น) งอเข่า ถือน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างหรือยกน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้างเหนือหน้าอก แขนเหยียดตรง ลดน้ำหนักหรือยกน้ำหนักตรงไปด้านหลังศีรษะของคุณจนกว่าแขนของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและขนานกับพื้น หากคุณไม่ได้ใช้ม้านั่ง ให้ลดแขนลงจนน้ำหนักอยู่เหนือแต่อย่าแตะพื้น2
- เหยียดแขนให้ตรง ดึงแขนขึ้นเพื่อเริ่มต้นตำแหน่งเหนือหน้าอก เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น ให้นึกถึงการกระชับกล้ามเนื้อ Lat ของคุณ ทำซ้ำหนึ่งถึงสองชุดละ 15 ครั้ง
มากกว่า: 9 ลูกเทนนิสยืดกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและลูกกลิ้งโฟม
และจากคำกล่าวของ Marks “การเคลื่อนไหวนี้ได้ผลเพราะมุ่งเป้าไปที่สาวๆ ของคุณโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้หญิงหลายคนละเลย! [เสื้อสวมหัว lat] ให้เสียงกางเกงของคุณ (กล้ามเนื้อตรงซี่โครงของคุณที่สายรัดชุดชั้นในของคุณเจาะเข้าไป) อย่าลืมกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นขณะทำแบบฝึกหัดนี้ มันจะมีส่วนร่วม
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
