2. ดัมเบลแถวเดียว
นี้ ออกกำลังกาย ทำงานกล้ามเนื้อหลังและแกนของคุณในขณะที่ท้าทายความสมดุลของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามันยากเกินไป ให้ทำแถวโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น1
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ
- ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ยกน้ำหนักด้วยเท้าซ้ายของคุณ ก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกแล้วยกขาขวาขึ้นเพื่อสร้างตัว T ด้วยลำตัวและขาซ้ายของคุณ หน้าอกและขาขวาขนานกับพื้น ส่วนไหล่ตั้งฉากกับพื้น2
- ถือน้ำหนักไว้ใต้ไหล่ แขนเหยียดตรง (รักษาสมดุลที่ขาซ้ายของคุณ) ดึงตุ้มน้ำหนักขึ้นไปด้านข้าง โดยให้ไหล่ตั้งฉากกับพื้น แล้วบีบสะบักเข้าหากัน3
- ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงเพื่อเริ่ม (คุณยังคงทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง) และทำซ้ำแปดครั้ง สลับขาและทำซ้ำแปดครั้ง ทำสองชุด
แองจี้ สโลน, Global Fitness Ambassador ของ World Gymกล่าวว่าในขณะที่แถวดัมเบลล์จุดเดียวเป็นการออกกำลังกายหลังขั้นสูงที่ต้องใช้ความสมดุลก็สามารถ “มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษา สมดุล."
ถัดไป:เสื้อสวมหัวลาด
