ความเครียด และชีวิตก็เหมือนเนยถั่วและเยลลี่ สำหรับชาวอังคาร พวกเขาดูเหมือนจะไม่สมเหตุสมผลร่วมกัน แต่เรายังคงบังคับให้พวกเขาทำแซนวิชแบบเดียวกันอยู่ดี ส่วนผสมที่สามที่คุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่ม? ยาเสพติด
เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อเคาะยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หลายคนได้พบ ความวิตกกังวล ไม่สามารถจัดการได้และควรได้รับการยกย่องว่าให้ความสำคัญกับตัวเองมากพอที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับแนวทางแก้ไข แต่ยังมีประชากรกลุ่มใหญ่ที่ลองใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และพบว่าผลข้างเคียงไม่คุ้มที่จะบรรเทา หรือเลือกใช้ทางเลือกจากธรรมชาติ
ก่อนที่คุณจะพิจารณาที่จะกินยา คุณอาจต้องการลองหนึ่งในเจ็ดทางเลือกของยาคลายเครียดเหล่านี้ ส่วนใหญ่มีราคาถูก (ish) หรือฟรีและจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
1. การทำสมาธิ
ภาพ: Moyan Brenn / Flickr
มีสติ การทำสมาธิ สามารถทำได้ทุกที่แม้ในขณะนั่งรถไฟระหว่างทางไปทำงาน ไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย และ – หลังจากฝึกฝนไม่กี่เดือน – เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนการทำสมาธิในเมืองใดก็ได้หรือเมืองใหญ่ หรือลองทำที่บ้าน: หาที่นั่งที่สะดวกสบาย ตำแหน่ง (แต่อย่าสบายจนเผลอหลับไป) และจดจ่ออยู่กับการหายใจ เสียงรอบตัว และเสียงในตัวคุณ ศีรษะ. อย่าตัดสินตัวเองถ้าใจของคุณล่องลอยไปกับงานของคุณ
อีกครั้ง. ยอมรับมัน หายใจเข้า และโอบกอด ตอนนี้. เป้าหมายคือการไปยังสถานที่ที่คุณสามารถแยกแยะความคิดที่เครียดของคุณออกจากความเป็นจริงในชีวิตปัจจุบันของคุณมากกว่า: 7 ตำนานการทำสมาธิที่คุณไม่ควรซื้อเข้า
2. แบบฝึกหัดการหายใจ
เราควบคุมบางสิ่งในชีวิตได้ แต่ความสามารถในการหายใจของเรานั้นทรงพลัง มีแบบฝึกหัดการหายใจมากมายที่สอนวิธีควบคุมการหายใจและระงับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล และคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดได้ด้วยการดูวิดีโอ YouTube บางส่วน แต่วิธีง่ายๆ ที่ฉันพบว่ามีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ โดยเฉพาะก่อนนอน เรียกว่าการฝึกหายใจ 4-7-8: หายใจเข้าทางร่างกาย จมูกขณะนับถึงสี่อย่างเงียบ ๆ กลั้นหายใจเจ็ดครั้งแล้วค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกทางปากของคุณนับ แปด. ทำซ้ำตามความจำเป็น
3. การฝังเข็ม
ภาพ: วันเดอร์เลน/Flickr
ระดับความเครียดสูงส่งผลต่อพลังงานที่สำคัญของร่างกาย หรือสิ่งที่แพทย์แผนจีนเรียกว่า "ชี่" ของเรา ค่อนข้างมากกว่า พึ่งพาการแพทย์แผนตะวันตก หลายคนกำลังมองหาวิธีรักษาความเครียดทางเลือกทางทิศตะวันออก ซึ่งอาจรวมถึงการฝังเข็ม “เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อ 'ชี่' ถูกปิดกั้นหรืออุปทานไม่เพียงพอต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย อวัยวะ ระบบต้องเสียภาษีและสุขภาพของเราย่อมถูกทำลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้” Marilena Rizzo นักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตจาก ศูนย์ไคโรแพรคติกและการบีบอัด NYC. “ด้วยการใช้การฝังเข็มและสมุนไพร การแพทย์แผนจีนได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยผู้คนได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับมือกับความเครียดด้วยการสนับสนุนและฟื้นฟูความสมบูรณ์ของระบบอวัยวะต่างๆ ที่ได้รับผลกระทบจาก มัน."
4. การนวดบำบัด
ภาพ: Nick Webb/Flickr
ใครก็ตามที่เคยนวดหนังศีรษะขณะตัดผมจะรู้ว่ามีความรู้สึกที่น่าพึงพอใจไม่น้อย แต่การนวดไม่เพียงให้ความรู้สึกที่เหลือเชื่อเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำบัดและสามารถคลายกล้ามเนื้อตึงที่เกิดจากความเครียด ขจัดอาการปวดหัว และลดความเครียดทางจิตใจได้อีกด้วย
5. อโรมาเธอราพี
ภาพ: นาโอมิ คิง/Flickr
บรรพบุรุษชาวอียิปต์ของเราสาบานด้วยน้ำมันหอมระเหยและวิทยาศาสตร์อยู่ข้างพวกเขา "กลิ่นสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาในเซลล์รับจมูก ซึ่งนำไปสู่การทำงานของเอนไซม์และแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่ส่งไปยังหลอดรับกลิ่น ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นส่วนขยายของสมอง" ริซโซกล่าว “ส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการนี้คือระบบลิมบิก ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดอารมณ์ของเรา” หากคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน ริซโซแนะนำให้เติมลาเวนเดอร์ เจอเรเนียม คลารี่เสจ คาโมไมล์โรมัน ไม้จันทน์หรือกระดังงาลงในอ่างอาบน้ำ นวดหรือน้ำมัน ดิฟฟิวเซอร์
6. โยคะ
ภาพ: ทาโร เทย์เลอร์/Flickr
โยคะเป็นวิธีแก้เครียดที่สมบูรณ์แบบ หากคุณไม่มีเวลาเรียนให้ดาวน์โหลดแอปเช่น สตูดิโอโยคะ และฝึกฝนอย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณ การโพสท่าอย่าง Pigeon Pose และ Seated Bend จะช่วยเปิดกล้ามเนื้อของคุณและช่วยลดความวิตกกังวลได้
7. อาหาร
ภาพ: จากทรายสู่แก้ว/Flickr
อาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่สมบูรณ์แบบเพื่อปัดเป่าความเครียด ซึ่งรวมถึงบลูเบอร์รี่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต และแม้กระทั่ง - ใช่! - ช็อคโกแลต.
มากกว่า: 8 อาหารเซอร์ไพรส์ที่ช่วยคลายเครียด
