ฉันปวดท้อง ฉันรู้สึกไม่สบายใจ - แล้วมันก็เกิดขึ้น ใจฉันเริ่มเต้นแรง ไม่เต้นแรงแต่กลับเต้นแรงแบบพยายามจะหนี
ฉันคิดว่า “นี่เป็นอาการหัวใจวาย ฉันกำลังจะตาย”
ฉันเดินออกมาจากห้องน้ำและเข้านอน ฉันหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก สิบนาทีต่อมา การห้ำหั่นก็หยุดลง ถึงกระนั้น ฉันต้องใช้เวลาอีกสองชั่วโมงกว่าจะผล็อยหลับไป
ฉันไม่ได้มีอาการหัวใจวาย ฉันมีอาการตื่นตระหนกครั้งแรก
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปเมื่อฤดูร้อนที่ผ่านมานี้ นิสัยการดื่มกาแฟของฉันตามทันฉัน และฉันเป็นโรคกระเพาะ: ไม่ต้องดื่มกาแฟอีกต่อไป ไม่มีแอลกอฮอล์อีกต่อไป ไม่มีวิธีการรับมืออีกต่อไป
ลูกชายของฉันเริ่มเรียนนอกเวลาก่อนวัยเรียนเพื่อที่ฉันจะได้มีสมาธิกับการเขียนมากขึ้น จู่ๆ ฉันก็มีเวลาอันรุ่งโรจน์หกชั่วโมง สามวันต่อสัปดาห์ในการไม่ทำอะไรเลยนอกจากเขียน ซึ่งสร้างความกดดันอย่างมากในการบรรลุความฝันของฉัน
ที่บ้าน ลูกสาววัย 6 ขวบของฉันบ่นอยู่เสมอว่าเธอไม่เคยได้เล่นกับเพื่อนๆ เลย (หลังจากเพิ่งมีนัดเล่น 30 นาทีก่อนหน้านั้น) หรือวิธีที่ฉันไม่เคยเสิร์ฟอาหารที่เธอชอบให้เธอ มนุษย์ต้องการมากกว่ามักกะโรนีและชีสเพื่อการยังชีพ ฉันบอกตัวเองว่าฉันล้มเหลวในฐานะแม่
จากนั้นการโจมตีเสียขวัญก็มาถึง ในขณะที่ฉันได้จัดการกับระดับปานกลางของ ความวิตกกังวล ทั้งชีวิตของฉัน การโจมตีเสียขวัญทำให้ฉันต้องหาความช่วยเหลือในการจัดการ อย่างแรก ฉันไปหาหมอที่สั่งยาแก้ซึมเศร้าขนาดต่ำให้ฉัน จากนั้นไปหาหมอที่ปรึกษา ซึ่งเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมา
ฉันได้เรียนรู้ว่าความวิตกกังวลของฉันมาจากสิ่งที่ฉันบอกกับตัวเองเกี่ยวกับชีวิตของฉัน — ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ (ANTs) ที่ฆ่าตายอย่างไม่สิ้นสุด นี่คือวิธีที่ฉันแก้ไข:
ให้ความสนใจ
ฉันจะมีความสุขและไร้กังวลสักครู่แล้วค่อยกังวลใจในภายหลัง ฉันไม่รู้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและคิดว่ามันเป็นธรรมชาติของความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ที่ปรึกษาของฉันสอนให้ฉันใส่ใจ เธอบอกว่ามีบางอย่างทำให้ฉันผิดหวัง และยิ่งฉันหาตัวกระตุ้นได้เร็วเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้เร็วเท่านั้น
ฉันให้ความสนใจ ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกกังวล ฉันถามตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้น” ฉันมักจะระบุตัวกระตุ้นได้ภายในเวลาไม่ถึงนาที: ลูกชายบ่น อีเมลหยาบคาย หรือลูกสาวบ่น ทันทีที่ฉันค้นพบ ฉันต้องถามตัวเองว่า
ฉันมีความคิดเชิงลบอะไรบ้าง?
สิ่งกระตุ้นและสถานการณ์ภายนอกอยู่เหนือการควบคุมของฉัน อย่างไรก็ตาม ฉันสามารถควบคุมสิ่งที่ฉันบอกตัวเองเกี่ยวกับพวกเขาได้ เมื่อลูกสาวบ่นกับฉัน ฉันคิดว่า "ฉันเป็นแม่ที่แย่มาก" "เธอไม่ชอบฉัน" หรือ "ถ้าฉันมีมันด้วยกัน เธอคงไม่บ่นหรอก"
ขยะเต็มไปหมด ใช่ไหม? แต่หลังจากคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ฉันก็เริ่มเชื่อ
ปรับความคิดใหม่
“ฉันเป็นแม่ที่แย่มาก” กลายเป็น “ฉันกำลังสอนขอบเขตลูกสาวของฉัน” “เธอไม่ชอบฉัน” เปลี่ยนเป็น “มันยากที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ พฤติกรรมและเธอกำลังผลักดันกลับ” เมื่อฉันเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นให้เป็นความคิดเชิงบวก ความกังวลของฉันต่อสถานการณ์นั้น หายไป.
ในขณะที่ฉันยังโกรธอยู่ ตอนนี้ฉันก็มีความสงบที่จะจัดการกับสิ่งกระตุ้น แทนที่จะปล่อยให้ความกังวลและความกลัวลากฉันลง
เขียนมันลง
ฉันจดบันทึกประจำวันและเขียนทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์ขึ้น การทำตามขั้นตอนนี้อย่างสม่ำเสมอช่วยให้ฉันระบุตัวกระตุ้นได้เร็วยิ่งขึ้น และปรับความคิดเชิงลบใหม่เกือบโดยอัตโนมัติ
ฉันหยุดให้คำปรึกษาในเดือนตุลาคมและเพิ่งหย่านมตัวเองเมื่อไม่กี่วันก่อน Alex Elle กล่าวว่า “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับการต่อสู้ของฉัน เพราะถ้าไม่มีฉันก็คงไม่สะดุดกับความแข็งแกร่งของฉัน” การโจมตีเสียขวัญของฉันบังคับให้ฉันต้องเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลในปีนี้และฉันก็ชนะ
