วันแม่ปีนี้เป็นวันพิเศษสำหรับฉัน เนื่องจากฉันเพิ่งเข้าร่วมกลุ่มผู้หญิงอเมริกันมากกว่า 85 ล้านคนที่เป็นแม่!
การเป็นแม่เป็นงานที่น่าทึ่งและคุ้มค่าที่สุดงานหนึ่ง แต่อย่างที่ผู้หญิงหลายคนสามารถยืนยันได้ อาจเป็นงานที่น่าเจ็บปวดอย่างยิ่ง การอุ้มเด็กเล็ก ทารกแรกคลอด และการเอาตัวรอดจากการนอนหลับอย่างจำกัด มักจะทำให้คุณปวดหลังและไหล่ ปวดกล้ามเนื้อ และปวดหัวตึงเครียด แม้ว่าลูกของคุณจะโตแล้ว คุณก็ยังอาจมีอาการปวดเมื่อยทั่วไปเหล่านี้อยู่บ้าง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกินยาแก้ปวดเพื่อช่วยให้คุณผ่านอาการปวดหลัง คอ หรือไหล่ อาจถึงเวลาแล้วที่จะเลิกใช้ยาและเลิกใช้ยา
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสี่อันดับแรกของฉันสำหรับการบรรเทาอาการปวดแบบอื่น
1. การฝังเข็ม: ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของมารดาคืออาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง การฝังเข็มได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดหลังและอาการปวดหัวตึงเครียด การฝังเข็มเป็นวิธีแก้ไขความเจ็บปวดเฉพาะบุคคลอย่างมาก และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันอย่างมาก แต่คุณแม่หลายคนรายงานว่าอาการปวดลดลงหลังจากการทำครั้งแรก ผมเองใช้การฝังเข็มเพื่อบรรเทาจากอาการปวดตะโพก
2. แคปไซซิน: นี่คือสารประกอบที่พบในพริกร้อนที่ใช้ในขี้ผึ้งและแพทช์เฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ การใช้แคปไซซินเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังที่มือและนิ้วมือได้ การใช้แคปไซซินเป็นครีมช่วยเพิ่มความรุนแรงและทำให้ความเจ็บปวดลดลง ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าเริ่มรู้สึกเสียวซ่า ร้อนหรือแสบร้อนบนผิวหนังตามด้วยความเจ็บปวดลดลง ห้ามใช้แคปไซซินกับผิวหนังที่เปิดอยู่ และล้างมือให้สะอาดหลังการใช้เสมอ!
3. การนวดบำบัด: คุณแม่ทุกคนรักการนวด! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดบำบัดไม่เพียงแต่บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด แต่ยังเพิ่มระดับออกซิโทซินด้วย Oxytocin เป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความรู้สึกผ่อนคลายโดยทั่วไป การนวดบำบัดบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและเจ็บปวด
คุณแม่ที่มีงานยุ่งส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาไปหานักนวดบำบัด ดังนั้นเครื่องนวดแบบใช้มือถืออย่าง Wahl Deep Tissue Massager สำหรับใช้ที่บ้านจึงเป็นทางเลือกที่ดี เครื่องนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่โดยการเจาะใต้พื้นผิวเพื่อให้เกิดความตึงเครียดที่รากลึกซึ่งสามารถสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และขา มีประสิทธิภาพมากพอที่จะรักษากล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายได้ทันที นอกจากนี้ยังมีหัวที่เปลี่ยนได้เพื่อปรับแต่งการนวดตามข้อกังวลเฉพาะของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบใช้เครื่องนวดแบบใช้มือถือสักสองสามนาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการให้อาหารและการอุ้มเด็กแรกเกิด
4. ขมิ้น: นี้ ผงสีเหลือง ได้มาจากพืชในตระกูลขิง ขมิ้นชันเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดอาการปวดเข่า แผลไฟไหม้ และแม้กระทั่งความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการปวดเข่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ไอบูโพรเฟน การเพิ่มสองถึงสามช้อนชาลงในสมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมอาหารของคุณ
สุขสันต์วันแม่ที่ปราศจากความเจ็บปวดสำหรับพวกคุณทุกคน!
คุณเคยลองวิธีการรักษาเหล่านี้หรือไม่? คุณมีรายการโปรดอื่น ๆ หรือไม่? ทวีตฉัน @shilpiMD
