การมีสุขภาพที่ดีอาจดูซับซ้อนเกินไปในบางครั้ง โดยมีคำแนะนำ (บางครั้งอาจขัดแย้งกัน) ทั้งหมดหรือไม่ ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีได้
NS
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนและไขมัน
โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวันและรู้สึกสมดุลและสงบมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึง ผู้หญิงที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนจะมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ชอบทาน 7 ปอนด์ การเพิ่มไขมันจะทำให้การดูดซึมอาหารของคุณช้าลงและทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุลเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็น หากคุณสามารถบรรลุกรอบเวลาสี่ถึงหกชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์และทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น กุญแจสำคัญคือการได้รับสิ่งที่ถูกต้องเพียงพอ (โปรตีนและไขมัน) เพื่อรักษาหน้าต่างและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
2. ห้ามนับ ห้ามอด
การจำกัดแคลอรีหรือแย่กว่านั้น การอดอาหารจะทำให้ร่างกาย “สู้หรือหนี” และปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล เมื่อร่างกายของเราใช้กลูโคส (น้ำตาลในเลือด) เป็นเชื้อเพลิงแล้ว ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อติดมันของเรา น่าเสียดายที่ความต้องการแคลอรีโดยรวมของร่างกายคุณลดลง และเมื่อพฤติกรรมการเลี้ยงสัตว์ตามปกติกลับมา คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรีเซ็ตน้ำหนักที่ตั้งไว้ของร่างกายเพื่อให้ต้องการแคลอรีมากขึ้น (การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น) อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่การนับ การอดอาหาร และการจำกัดน้ำหนัก สามารถลดความต้องการของคุณ (เมตาบอลิซึม) ได้ภายในสองสามวันสั้นๆ จำกัดการถือศีลอดของคุณเฉพาะการอดอาหารตามกำหนดเวลาเท่านั้น
3. หลับให้สบาย
ประโยชน์ของการนอนหลับ ได้แก่ การควบคุมฮอร์โมน ลดความอยากอาหาร และลดการอักเสบ การนอนหลับช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลดอาการซึมเศร้าได้ zzzz ดีๆ สักชุดจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาความจำ และเพิ่มมุมมองในชีวิตโดยรวมของคุณ เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ให้สวมหน้ากากอนามัยหรือลงทุนซื้อม่านทึบแสง ดับไฟแบ็คไลท์ของ iPhone หรือคอมพิวเตอร์ 30 นาทีก่อนเข้านอน และตั้งเป้าไว้เจ็ดถึงแปดชั่วโมง หากคุณเป็นคนนอนดึก ให้เลือกสองสามคืนต่อสัปดาห์เพื่อเข้านอนแต่เนิ่นๆ คุณเผาผลาญแคลอรีจากการนอนมากกว่าการดูทีวี
4. ยกของบางอย่าง; ดัมเบล ทารก หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง
NSน้ำตาเล็กๆ จากการฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรลุ EPOC (การใช้ออกซิเจนหลังออกซิเจนมากเกินไป) ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้นานหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม ดังนั้น เลิกใช้ Precor 300 แคลอรีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและใช้เวลา 30 นาทีนี้โยนกริ่งรอบ ๆ หรือถือไม้กระดานเขย่าร่างกาย
5. เสริมด้วยแร่ธาตุ
เซลล์ของคุณต้องการแร่ธาตุที่สมดุลเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี น่าเศร้าที่เกลือที่มนุษย์สร้างขึ้นทั้งหมดมีให้เราอ้วนและปล่อยให้คิดว่าเกลือเป็นศัตรูของเรา แทนที่จะทิ้งเกลือ ให้เปลี่ยนไปใช้เกลือธรรมชาติเช่น เกลือหิมาลัยสีชมพู ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุกว่า 84 ชนิด มีโอกาสท้องผูกหรือไม่? การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นตัวการ หากการเปลี่ยนเกลือของคุณไม่ได้ผล ให้ลองเสริมด้วยแมกนีเซียมไกลซิเนต 400 มก. ทุกวันหรือทำให้สงบตามธรรมชาติเล็กน้อย
ที บี ดี. เป็น สวย. เป็น คุณ.
NSเครดิตภาพ: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
