5. แทงด้วยแถวหลัง
ฟังก์ชั่น: ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและส่วนกลาง ไหล่และแขน ในขณะเดียวกันก็ปรับสีและเสริมกำลังขาของคุณ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก
ออกกำลังกาย: ถือน้ำหนัก 8 ปอนด์ในแต่ละมือ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลัง โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นและเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า งอเข่าขวาจนอยู่เหนือข้อเท้าขวา ลดหน้าอกของคุณไปที่ต้นขา ยกแขนตั้งฉากกับพื้น โดยให้หลังราบเรียบ (อย่าหลังค่อม) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ เหยียดขาขวาตรง วางศอกไปด้านหลัง แล้วบีบหัวไหล่เข้าหากัน โดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยแถบความต้านทานที่คล้องอยู่ใต้เท้าหน้า
ถัดไป:การออกกำลังกายที่เน้นประโยชน์ใช้สอยมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
