9. สะพานหงายยืดแขน
ฟังก์ชั่น: การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับและเสริมสร้างแขน ไหล่ หลัง ก้นและขาของคุณ รวมทั้งกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอกและด้านหน้าของสะโพกของคุณ (กล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานและใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน)
มากกว่า:10 ท่าบริหารแขนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น
ออกกำลังกาย: นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณใต้ไหล่ของคุณงอเข่าและเท้าราบกับพื้น เหยียดแขนตรง ใช้ขาดันสะโพกขึ้นไปทางเพดานจนลำตัวแบนราบเหมือนโต๊ะ ยกแขนขวาขึ้นตรงไปที่เพดาน หมุนร่างกายส่วนบนเพื่อให้แขนซ้ายรองรับ โดยยกสะโพกขึ้น ลดแขนขวาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วลดสะโพกลงเล็กน้อย แต่อย่าปล่อยให้กลับไปที่พื้น ทำซ้ำด้วยแขนซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้ยกแขนและสะโพกขึ้น 2 วินาทีก่อนที่จะลดระดับลงเล็กน้อย คุณยังสามารถวางสายรัดข้อเท้าแบบถ่วงน้ำหนักพาดสะโพกเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ขาของคุณต้องยกได้
ถัดไป:การออกกำลังกายที่เน้นประโยชน์ใช้สอยมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
