10. ไม้กระดานคว่ำแบบไดนามิก
ฟังก์ชั่น: โทนการออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้จะช่วยเพิ่มความยาวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
ออกกำลังกาย: ตั้งมือและนิ้วเท้า หันหน้าไปทางพื้น โดยให้ศีรษะ หลังและขาเป็นเส้นตรง และแขนเหยียดตรงใต้ไหล่ ยกหลังของคุณขึ้นไปบนเพดาน ดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลัง สร้างท่าโยคะแบบหอกหรือท่าโยคะสุนัขลง ยืดแขนและขาของคุณให้ยาวขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานและงอข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างโดยลดลำตัวและขาลงกับพื้น รักษาร่างกายส่วนล่างให้ราบกับพื้น ใช้แขนดันหน้าอกและมุ่งหน้าขึ้นไปบนเพดาน คล้ายกับท่างูในโยคะ โดยเหยียดส่วนหน้าของร่างกายออกไป ลดตัวลงและดันร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
อัปเดตโดย Bethany Ramos เมื่อ 15/3/2559
