มีสิ่งหนึ่งที่คุณแม่หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะไม่มีวันได้กลับมาหลังจากมีลูก: ไม่ ไม่ใช่สุขภาพจิตของพวกเขา — หน้าท้องของพวกเขา
หากคุณมีลูก โอกาสที่คุณจะเข้าใจว่าการดูท้องของตัวเองนั้นแปลกแค่ไหน (เมื่อคุณ ในที่สุดก็มีเวลาว่างให้ตัวเองสักสองสามนาที!) และดูผิวหลวมที่ดูเหมือนจะโผล่ออกมาจาก ไม่มีที่ไหนเลย การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน้าท้องของเรานั้นเกิดขึ้นได้กับพวกเรา ไม่ว่าเราจะมีรูปร่างเพรียวอย่างเป็นธรรมชาติ อยู่ที่โรงยิมก่อนทารก หรือรักษาอาหารคลีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แม่ แต่การทำกล้ามท้อง Victoria's Secret เป็นเรื่องลึกลับสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก
ความจริงก็คือ: คุณสามารถทำตามกิจวัตรการซิทอัพ 100 อย่างได้ทุกเช้าและทำแบบฝึกหัดอื่นๆ แบบสุ่มอีก 150 แบบ และคุณอาจยังไม่เห็นกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้ในท้องของคุณเลย กุญแจสู่กล้ามท้องที่ดีไม่ได้ทำงานหนักขึ้น แต่มันได้ผล ฉลาดขึ้น — และผู้สอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Cassey Ho ผู้สร้าง ป๊อป พิลาทิส, อยู่ที่นี่เพื่ออธิบายวิธีการกระชับหน้าท้องหลังคลอดด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ (แต่ท้าทายสุดๆ ฉันไม่สามารถโกหกได้) และการเตือนเรื่องอาหารที่สำคัญสองสามอย่าง
“การมีกล้ามหน้าท้องไม่ใช่แค่การทำครันช์และรอให้ซิกแพคเกิดขึ้น” โฮกล่าว “มันเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่คุณแบกไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแสดงออกมาได้! การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพโดยเน้นไปที่แกนกลางลำตัวของคุณ ควบคู่ไปกับการกินอย่างสะอาด จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อที่แตกกระจาย ที่สุด ออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดเอวของคุณ โดยไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณ แต่ยังรวมถึงส่วนเฉียงและหลังส่วนล่างของคุณด้วย เป็นการบิดสะโพก”
มากกว่า: แบบฝึกหัด 7 ab เดียวที่คุณต้องการ
มีอีกชื่อหนึ่งว่า “หมอบเอว” นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนของ Ho เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายนี้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
1. เริ่มจากท่อนแขนท่อนล่าง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง และข้อมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกของคุณ ให้กระดูกสันหลังยาวตั้งแต่ก้างปลาของคุณไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ และจ้องมองไปที่เสื่อของคุณโดยตรง
2. จากไม้กระดานบิดสะโพกขวาลงไปที่เสื่อ
3. ทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ
4. ยกก้นของคุณขึ้นไปในอากาศเพื่อ "พัก" เล็กน้อย
ทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะบิด 10-15 บิดในแต่ละด้าน หักแล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง รวมเป็นสี่เซ็ต
การปรับเปลี่ยน: คุณมีตัวเลือกในการนำเข่าของคุณไปที่เสื่อและบิดจากที่นั่นหากจำเป็น
“นี่เป็นหนึ่งในท่าบริหารกล้ามท้องที่ดีที่สุด เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยกระชับและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ แต่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย” โฮกล่าว
มากกว่า: คู่มือท่าโยคะขนาดใหญ่ที่ยอดเยี่ยม
หากคุณเป็นแฟนของ Ho's บล็อกวิดีโอ YouTubeคุณอาจจะคุ้นเคยกับคำพูดที่ว่า “กล้ามหน้าท้องสร้างได้ในยิม แต่แสดงให้เห็นในครัว” ไม่มีทางที่จะ "ลดเอวของคุณ" หากคุณไม่ได้ดูสิ่งที่คุณกิน
“การลดน้ำหนักที่เอวของคุณยังต้องการให้คุณฉลาดในครัว” โฮกล่าว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับอาหาร "เอวบิด" สามอันดับแรกของเธอ:
กินอาหารที่มีสารอาหารสูง (และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปสูง) ซึ่งรวมถึงอาหารทั้งตัวที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แต่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้มันเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
อย่ากินมากเกินไป แม้ว่าจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม แคลอรี่ที่มากเกินไปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตาม ดังนั้นการควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณจะส่งผลให้หน้าท้องกระชับขึ้น
อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ - ดื่มน้ำ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ออนซ์จะช่วยล้างโซเดียมออกจากร่างกายและลดอาการท้องอืด เปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลม น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำ แล้วคุณจะรู้สึกผอมลงในเวลาไม่นาน
พร้อมที่จะรับ Ho's Waist Whittlers 100 Challenge แล้วหรือยัง?
ฟังดูง่ายกว่าที่เป็นจริงมากใช่ไหม ฉันผ่านไปหกนาทีก่อนที่จะทรุดตัวลงกับพื้น — แต่หน้าท้องของฉันรู้สึกมหัศจรรย์และฉันก็ยึดติดกับมัน
