ฉันมักจะรู้สึกเศร้าในฤดูหนาวอยู่เสมอ แต่ฤดูหนาวปี 2013-2014 ทำให้ฉันก้าวข้ามขีดจำกัด นั่นเป็นฤดูหนาวที่น่ากลัว เรามีเวลา 26 วันระหว่างเดือนธันวาคมถึงกุมภาพันธ์ โดยที่เทอร์โมมิเตอร์อ่านค่าได้ต่ำกว่าศูนย์ การไปทุกที่เป็นงานที่น่าเบื่อและใช้พลังงานทุกออนซ์ ฉันสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักประมาณ 50 ปอนด์ ขนตาของฉันจะแข็ง และฉันต้องกระโดดกองหิมะที่มุมถนนในเมืองและลื่นไถลบนทางเท้าที่ไม่ได้พรวนดินเพื่อไปที่สำนักงาน ดูเหมือนฤดูใบไม้ผลิจะไม่มีวันมาถึง อารมณ์และระดับพลังงานของฉันในฤดูหนาวนั้นสุดซึ้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงค้นคว้าและอ่านเงื่อนไขที่เรียกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล.
มากกว่า: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราทวีตปัญหาสุขภาพจิตเหมือนที่เราเป็นหวัด?
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โดยทั่วไปจะเริ่มและสิ้นสุดในช่วงเวลาเดียวกันทุกปี สำหรับคนส่วนใหญ่จะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วง ดำเนินต่อไปในฤดูหนาว และสิ้นสุดในฤดูใบไม้ผลิ แม้ว่าผู้ที่เป็นโรค SAD อาจแสดงอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า เช่น รู้สึกเป็นสีน้ำเงินและมีพลังงานต่ำ แต่ก็มีอาการเฉพาะบางอย่างของ ฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว SAD รวมถึงความหงุดหงิด, แพ้ง่ายต่อการถูกปฏิเสธ, ความรู้สึกที่มีสารตะกั่วในแขนและขา, ง่วงนอน, ความอยากคาร์โบไฮเดรตและ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
ผู้เชี่ยวชาญคิดว่า SAD ในฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ร่วงเกิดจากการขาดแสงแดด ซึ่งจะเปลี่ยนจังหวะชีวิตของเรา อาจทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง และทำให้ระดับเมลาโทนินของเราเปลี่ยนแปลงไป เป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะฉันไวต่อแสงอยู่เสมอ ฉันจำได้ว่าตอนเป็นเด็กพยายามเข้านอนเวลา 20.00 น. ในฤดูร้อนและฉันนอนไม่หลับเพราะว่ามันยังสว่างอยู่ ดังนั้น เมื่อมีความไวต่อแสง จึงไม่น่าแปลกใจที่ฉันจะมีความไวต่อแสงเมื่อมีแสงไม่เพียงพอ
โดยทั่วไปฉันสังเกตเห็นว่าอาการของฉันเริ่มในปลายเดือนกันยายนหรือตุลาคมเมื่อแสงแดดสั้นลง มุมของดวงอาทิตย์เปลี่ยนไป และอากาศข้างนอกเย็นลง เมื่อเวลาเปลี่ยนกลับเป็นเวลามาตรฐาน ฉันสังเกตอาการจริงๆ เพราะไม่ค่อยเห็นดวงอาทิตย์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเดือนมีนาคมมาถึงและแสงแดดจะนานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเวลาออมแสงกลับมาอีกครั้ง ฉันสังเกตเห็นว่าอารมณ์และระดับพลังงานโดยรวมของฉันดีขึ้นอย่างมาก
เนื่องจากฉันได้รู้เรื่องนี้เกี่ยวกับตัวฉันเอง และได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันจึงพยายามก้าวไปข้างหน้าในเดือนกันยายนและตั้งค่าเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยฉันตลอดฤดูหนาว หากคุณคิดว่าคุณประสบปัญหา SAD ในฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณเป็น รู้สึกหดหู่ และไม่ว่าอาการของคุณจะรุนแรงหรือไม่รุนแรง นี่คือสิ่งที่อาจช่วยได้:
การบำบัดด้วยแสง
การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้ากล่องไฟพิเศษเพื่อให้คุณได้รับแสงจ้า การบำบัดด้วยแสงจะเลียนแบบแสงจากภายนอก ดังนั้นมันจึงหลอกสมองของคุณและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมองเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น นี่เป็นแนวทางแรกในการรักษา SAD และน่าสนใจที่ฉันยังไม่ได้ลอง ปีนี้ อาจจะเป็นสัปดาห์นี้ด้วยซ้ำ ฉันกำลังสั่งกล่องบำบัดด้วยแสง
อาหารเสริม
มีอาหารเสริมที่คุณสามารถทานเพื่อช่วยชดเชยอาการบางอย่างของ SAD ได้ ฉันเริ่มต้นการเสริมวิตามินดีในเดือนกันยายน พวกเราที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือมักจะขาดวิตามินดีเพราะเราได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น หรือสำหรับเราชาวเหนือสวมครีมกันแดดในฤดูร้อน คุณก็ยังอาจมีระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดี ผิวหนังที่เปลือยเปล่าจำนวนมากจะต้องสัมผัสกับแสงแดดเมื่ออยู่บนท้องฟ้า เพื่อรับการตรวจสอบระดับของคุณ วิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ระบุว่าวิตามินดีสามารถช่วยมะเร็งบางชนิดและภาวะภูมิต้านตนเองได้ วิตามินดียังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอยู่เสมอ หากคุณมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว (ซึ่งทำให้คุณหดหู่มากขึ้น) การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ฉันมักจะพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะผ่านคลาสเทรนนิ่งเป็นช่วงๆ อย่างหนัก โยคะ พิลาทิส หรือแม้แต่การเดิน ทำให้ฉันอารมณ์ดีขึ้น
มากกว่า: ทำไมฉันถึงพูดเกินจริงเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตของฉัน
รักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
ฉันพยายามกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม SAD ทำให้คุณ กระหายคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทั้งหมด. และการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทำให้ฉันรู้สึกแย่ ดังนั้นพยายามรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพแบบเดิมตลอดทั้งปี
ออกไปข้างนอก
แม้ว่าอากาศจะหนาว แต่ควรออกไปข้างนอกในตอนกลางวัน โดยเฉพาะเมื่อมีแสงส่องเข้ามา น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ทำเช่นนี้เสมอไป ประมาณช่วงฤดูหนาว ฉันจะไปที่สำนักงานในที่มืดและกลับบ้านในความมืด ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ออกไปข้างนอกในช่วงกลางวันมากนัก อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่อากาศยังพอเหมาะ ฉันและสามียังคงพยายามให้สุนัขของเรา Gatsby เดินเล่นหลังเลิกงาน แม้อากาศจะเย็น อากาศก็สดชื่นและทำให้สมองที่เฉื่อยชาของคุณปลอดโปร่ง
ไปเที่ยวพักผ่อน
หากคุณสามารถจ่ายได้ ให้พักร้อนในช่วงหน้าหนาว เคล็ดลับนี้มักจะเข้าใจยากสำหรับฉัน เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากทั้งเวลาและเงิน อย่างไรก็ตาม สามีของฉันและฉันได้พูดคุยกันเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่แล้ว ซึ่งฉันยังทำได้ไม่ดีนัก และเราตกลงกันว่าปีนี้เราจะพิจารณาเรื่องนี้แม้ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดยาวก็ตาม สำหรับฉัน วันหยุดฤดูหนาวหมายถึงการไปที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนักเล่นสกี ฉันมั่นใจว่าการพักผ่อนประเภทนั้นสามารถช่วยเรื่องอาการต่างๆ ได้ เนื่องจากคุณอยู่ข้างนอกและกระฉับกระเฉง
และเมื่อเลวร้ายลง จำไว้ว่าฤดูใบไม้ผลิจะปรากฏขึ้นเสมอ! แจ้งให้เราทราบหากคุณมีเทคนิคดีๆ ในการรับมือกับ SAD หรือ Winter blues
มากกว่า: ฉันอดอาหารจนเป็นโรคจิตเภท
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ BlogHer
