สัปดาห์นี้ฉันคิดว่าฉันจะลองอะไรใหม่ๆ คุณเคยลองคิดหาทางเลือกอื่นแทนความอยากของคุณบ้างไหม? นี่คือความอยากของฉันในสัปดาห์นี้และ ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ฉันมีแทน
ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ในแต่ละมื้อ
คุณเคยลองคิดหาทางเลือกอื่นแทนความอยากของคุณบ้างไหม? ไม่ใช่ทุกอย่างจะมีรสชาติดีเท่ากับไอศกรีมชามใหญ่หรือเฟรนช์ฟรายส์ แต่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพหลายอย่างที่อาจช่วยสนองความอยากของคุณโดยไม่ทำลายความพยายามของคุณ
ความอยากอาหารที่มีรสเค็ม หวาน และความอยากในระหว่างอาหารทุกมื้ออาจทำให้คุณบริโภคน้ำตาล แป้ง และแคลอรี่มากกว่าที่ควร
อาหารเช้า
ความอยาก: แพนเค้กหรือวาฟเฟิล
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ: คุณยังสามารถมีวาฟเฟิลหรือแพนเค้กได้หากต้องการ แต่คุณจะต้องทำสิ่งทดแทนเพื่อทำให้อาหารเช้าอันเป็นที่รักนี้มีสุขภาพดีขึ้น ย่อยแป้งขาวกับแป้งโฮลวีต ช็อกโกแลตชิปกับบลูเบอร์รี่ และน้ำตาลกับสารให้ความหวาน (หรือหญ้าหวานถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสารให้ความหวานเทียม) และแทนที่จะใช้น้ำเชื่อม ให้ลองผลไม้ทั้งผล แยมไม่เติมน้ำตาลหรือโยเกิร์ตวานิลลา หรือหาน้ำเชื่อมที่ไม่เติมน้ำตาลที่ทำจากมอลทิทอล
ความอยาก: ซีเรียลหวานอย่าง Cinnamon Toast Crunch
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ: ข้าวโอ๊ต! หนึ่งในซีเรียลที่ฉันชอบคือ Cinnamon Toast Crunch แม้ว่าตอนนี้ซีเรียลนี้จะทำมาจากธัญพืชเต็มเมล็ด แต่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับซีเรียลแสนอร่อยมากมาย ฉันพบทางเลือกที่น่าพอใจในข้าวโอ๊ต ปรุงข้าวโอ๊ตตามปกติ แต่ไม่ต้องใส่เกลือ แล้วใส่เนยถั่วธรรมชาติทั้งหมดหนึ่งช้อนโต๊ะ อบเชยจำนวนมาก และถั่วบางส่วน โรยหน้าด้วยสารให้ความหวานเล็กน้อยหรือราดน้ำเชื่อมที่ไม่เติมน้ำตาล หากคุณหลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน ลูกเกดหรือผลเบอร์รี่บางชนิดจะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ ในขณะที่ถั่วจะให้ข้าวโอ๊ตบดขยี้อย่างอร่อย
อาหารกลางวันและอาหารเย็น
ความอยาก: เบอร์เกอร์แสนอร่อยและมันฝรั่งทอด
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ: คุณยังสามารถกินเบอร์เกอร์ได้โดยไม่ต้องใช้ขนมปัง ใช้ใบผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งหรือผักกาดโรเมนชิ้นใหญ่เพื่อสร้าง “ขนมปัง” ที่ดีต่อสุขภาพและลดแคลอรี ข้ามซอสที่ใส่น้ำตาล เช่น ซอสบาร์บีคิวหรือซอสมะเขือเทศ และหาทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำกว่า หากคุณยังมีขนมปังอยู่ ให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังพิต้าโฮลวีตแทนขนมปังแป้งขาว ข้ามมันฝรั่งทอดแล้วเลือกสลัดหรือผักนึ่ง หากคุณยังต้องการมันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอดหวานจะมีแป้งน้อยกว่าของทอดทั่วไป อีกทางเลือกหนึ่งที่มีแคลอรีต่ำกว่าคือบวบผัดหรือกะหล่ำดอก
ความอยาก: พาสต้าจานใดก็ได้
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: คุณยังสามารถทานพาสต้าได้ แต่ต้องมีการทดแทนสองสามอย่าง พาสต้าหลักคือพาสต้าโฮลวีต พาสต้าโฮลวีตหรือโฮลเกรนไม่กระทบต่อรสชาติหรือเนื้อสัมผัส ใส่ซอสพาสต้าของคุณด้วยผักแทนชีสจำนวนมาก ซอสที่ใช้น้ำมันมะกอกจะเบากว่าตัวเลือกครีม
ขนม
ความอยาก: ช็อคโกแลต
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ: ดาร์กช็อกโกแลตโกโก้ 70% ทำให้น้ำตาลลดลงแต่รสชาติไม่ลดลง คุณยังคงได้รับรสชาติที่เข้มข้นของช็อกโกแลตและประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีจากน้ำตาล
ความอยาก: ไอศกรีม
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ: โยเกิร์ตแช่แข็งปราศจากไขมันและไม่เติมน้ำตาล ท็อปด้วยผลไม้มากมาย อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับของเย็นและอร่อย เชื่อหรือไม่ ก็คือผลไม้แช่แข็ง ปล่อยให้ผลไม้ที่คุณชอบละลายเล็กน้อยก่อนที่จะกัดเข้าไป (ระวังถ้าคุณมีฟันที่บอบบาง)
ของว่าง
ความอยาก: ชิป
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ: ข้าวกล้องอบกรอบ เควกเกอร์ทำข้าวกล้องด้วยธัญพืชไม่ขัดสี และมีรสชาติอร่อยหลากหลาย เช่น ผักดองหรือเกลือและน้ำส้มสายชู เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่กินทั้งถุง อีกทางเลือกหนึ่งคือ Triscuits ซึ่งทำมาจากโฮลวีต Triscuits ยังมีรสชาติที่หลากหลาย เช่น มะเขือเทศและสมุนไพร หรือพริกไทยดำและน้ำมันมะกอก สำหรับบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น ถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วเหลือง) จะอร่อยและอิ่มท้อง
ความอยาก: คุกกี้หรือโดนัท
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: คุณจะพบว่ามันง่ายเกินไป แต่ให้หยิบผลไม้แทน คุณได้รับความพึงพอใจโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี หากผลไม้ไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองอัลมอนด์หนึ่งกำมือผสมกับดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น — กรุบกรอบและความหวาน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่?
ซื้อเสื้อผ้าที่ “ผอม” เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
คุณกำลังรอที่จะลดน้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตของคุณหรือไม่?
