การวิ่งดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมที่สร้างความกลัวและความหวาดกลัวให้กับผู้คนมากมาย — แต่ก็ไม่ควร. การวิ่งระยะยาวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่ดี คลายความเครียด และปรับให้เข้ากับร่างกายและจิตใจของคุณเอง ดีขึ้นยัง? ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์แฟนซี การวิ่งนั้นฟรีทั้งหมด
เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อกันเสียงรบกวนและวิ่งจ็อกกิ้งของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่หัดวิ่ง นี่คือเคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและใช้เวลาฝึกซ้อมให้เกิดประโยชน์สูงสุด
1. อุ่นเครื่อง
ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนและคลายแขนขาของคุณ
มากกว่า: Adele แบ่งปันการออกกำลังกายหน้าท้องเจ็ดนาทีของเธอ
2. Lunge เหยียดและเดิน lunges
จากนั้นขยับเข้าไปในท่าเหยียดและเดินแทงเพื่อเปิดร่างกายส่วนบน สะโพก และเอ็นร้อยหวาย
3. ถึงปลายเท้า
ต่อไป ยืนขึ้นและค่อยๆ งอเอวด้วยหลังแบนๆ แล้วเอื้อมมือแตะนิ้วเท้า ค่อยๆ ยืดน่องและเอ็นร้อยหวาย (ถือแต่ละข้างเป็นเวลา 20 วินาที)
4. เหยียดขา
ยืนขึ้นและงอขาขวาของคุณที่หัวเข่ากลับไปที่ก้นของคุณแล้วจับเท้าไปข้างหลังด้วยมือข้างเดียวกันโดยเหยียดขาของคุณ (ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง)
5. ยืดไปด้านข้าง
ยืนขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จับข้อมือเพื่อยืดหลัง ไหล่ และแขน โน้มตัวไปข้างหนึ่งค้างไว้ห้าลมหายใจ กลับไปที่ศูนย์แล้วโน้มตัวไปอีกด้านหนึ่งค้างไว้ห้าครั้ง (ทำซ้ำ 10 ครั้ง)
6. ยืดน่องและแขนของคุณ
หันหน้าเข้าหากำแพงหรือต้นไม้ แล้วดันทำมุมเพื่อยืดหลังน่องและแขนของคุณ
7. เขย่ามันออก
เขย่าออก จากนั้นเดินประมาณสามถึงห้านาทีเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับที่ร่างกายจะทำระหว่างวิ่ง
8. อุ่นเครื่อง
เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งบนพื้น เริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ประมาณสองถึงสามนาที และก้าวไปสู่การวิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ เมื่อคุณเข้าเส้นชัยแล้ว คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ไปให้ไกลกว่านั้นและมุ่งสู่เป้าหมายทางไกลของคุณ ฉันมักจะวิ่งสี่ถึงห้าไมล์เมื่อฉันต้องการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเย็นลงด้วยการเดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที
9. ยืดเส้นยืดสาย
คุณสามารถจบการวิ่งด้วยการยืดเหยียดง่ายๆ ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
มีความสุข!
มากกว่า: พักโยคะ 10 นาทีที่คุณสามารถทำได้อย่างเต็มที่ในออฟฟิศ
ก่อนที่คุณจะไป โปรดดูภาพสไลด์ของเราด้านล่าง
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมีนาคม 2559 อัปเดตเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2560
