ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่รักที่โรแมนติก พวกเราหลายคนจำเป็นต้องตัดสัมพันธ์ — หรือสร้างความมั่นคง ขอบเขต — กับใครสักคนเมื่อเราตระหนักว่าบุคคลนี้เป็นพิษและความสัมพันธ์เป็นอันตรายต่ออารมณ์ของเรา ความเป็นอยู่ที่ดี แต่มีช้างอยู่ในห้องเมื่อพูดถึงพฤติกรรมและความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้ตัวว่า คุณ คนที่เป็นพิษในความสัมพันธ์?
ยอมรับว่ามีปัญหา (คุณ)
เช่นเดียวกับปัญหาส่วนใหญ่ ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าพฤติกรรมของคุณเป็นอันตรายต่อคนอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิตของคุณ เนื่องจากเราเคยชินกับการดึงความสนใจของเราออกสู่ภายนอก การพูดแบบนี้จึงง่ายกว่าทำ
“การสังเกตพฤติกรรมที่เป็นพิษในผู้อื่นอาจทำได้ง่าย แต่การสังเกตพฤติกรรมที่เป็นพิษในตัวเรานั้นเป็นเรื่องยากมาก” ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่นักจิตวิทยาคลินิกบอก SheKnows “ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเพราะเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่นมากกว่าที่เราสังเกตพฤติกรรมของเราเอง”
มากกว่า:เคล็ดลับในการจัดการกับบุคคลที่เป็นพิษมากที่สุดในชีวิตของคุณ (คนที่คุณไม่สามารถตัดออกได้)
เริ่มสังเกตรูปแบบพฤติกรรม
Manly กล่าวว่าพฤติกรรมที่เป็นพิษบางอย่าง เช่น การนินทา การตัดสิน การวิจารณ์ การเสียดสี และการบ่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตได้ เนื่องจากบุคคลนั้นคุ้นเคยกับพฤติกรรมเหล่านี้มาก
“จงฟังคนที่รักคุณ” เธอแนะนำ หากคุณเคยได้รับความคิดเห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น “คุณเป็นราชินีแห่งละคร!” และ "คุณไม่เคยหยุดบ่น" อย่าเขียนมันออก - ใช้มันเป็นโอกาสในการทบทวนตัวเอง
“ปล่อยให้ตัวเองสังเกตว่ามีคนมากมายเรียกคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมเดียวกันนี้ตลอดหลายปีที่ผ่านมาหรือไม่” แมนลี่กล่าว “นี่เป็นสัญญาณว่าพฤติกรรมของคุณในพื้นที่เหล่านี้อาจเป็นพิษได้”
มากกว่า:คุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือไม่? ระวัง 6 สัญญาณเหล่านี้
ใส่ใจกับความสัมพันธ์ของคุณ
Dr. Sal Raichbach นักจิตวิทยาที่ แอมโบรเซีย ทรีทเม้นท์ เซ็นเตอร์บอก SheKnows ว่าถ้าเพื่อนของคุณไม่อยู่เฉยๆ ก็อาจเป็นสัญญาณแดงว่าคุณเป็นปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ
“พฤติกรรมที่เป็นพิษส่งผลร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ และในที่สุด พวกเขาจะขับไล่ผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดออกไป” Raichbach กล่าว “ถ้าเพื่อนออกจากวงสังคมของคุณอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณว่าทัศนคติและพฤติกรรมของคุณทำให้คนอื่นหายไป”
หยุดโทษคนอื่น
การตำหนิผู้อื่นอย่างต่อเนื่องสำหรับปัญหาของคุณเองก็เป็นสัญญาณว่าคุณเป็นคนมีพิษ ดังที่ Raichbach ชี้ให้เห็น การไม่สามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเองมักจะหมายความว่าคุณผลักสิ่งที่เป็นลบไปสู่คนรอบข้าง
หากสัญญาณเหล่านี้มาใกล้บ้าน อย่าสิ้นหวัง เมื่อคุณรับทราบพฤติกรรมที่เป็นปัญหาแล้ว คุณก็จะสามารถแก้ไขและเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุดได้ “สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีใครเป็นพิษโดยสิ้นเชิง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี” Raichbach อธิบาย
มากกว่า: คุณเป็นเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษหรือไม่?
เราทุกคนเคยเห็นคนๆ หนึ่งทารุณผู้อื่นหรือให้พลังงานด้านลบออกไป Raichbach แนะนำให้ถามตัวเองว่าคุณมีความผิดในพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันหรือไม่ “ถ้าคุณเอาตัวเองออกจากสมการ มันจะง่ายกว่าที่จะเห็นสาเหตุและผลของการปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ดี” เขากล่าว
ถอยหลังสักก้าว
บุคคลจะได้รับประโยชน์จากการถอยหนึ่งก้าวจากสถานการณ์เพื่อสังเกตพฤติกรรมของตนเอง Manly อธิบาย เธอแนะนำเทคนิคการจินตนาการถึงวงกลมสามวง: ตัวเอง บุคคลอื่น (หรือสถานการณ์) และ "เป้าหมาย" แม้ว่า Manly จะบอกว่าใช้เวลาค่อนข้างมาก ฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อเรียนรู้ทักษะนี้ มันคุ้มค่ากับความพยายามเพราะมันสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้เมื่อพูดถึงกระบวนการของการสังเกตตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง
“ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งมักถูกกล่าวหาว่าวิจารณ์หรือประชดประชัน แนวคิดก็คือการแยก (ถอยกลับ) เพื่อจินตนาการว่าคนอื่นจะแสดงความคิดเห็นอย่างไร” แมนลี่อธิบาย “จากนั้น 'ตัวตนที่เป็นเป้าหมาย' จะเข้ามาดูความคิดเห็นด้วยความไม่แยแสมากขึ้น ทักษะนี้สามารถใช้ได้กับเกือบทุกสถานการณ์”
การทำลายวงจรของพฤติกรรมที่เป็นพิษจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงทั้งชีวิตของคุณและชีวิตของผู้คนที่สำคัญกับคุณมากที่สุด
