ฉันเข้าใกล้ลู่วิ่งด้วยความกังวลใจ ฉันเกลียดการวิ่งและเชื่อมโยงลู่วิ่งกับความรู้สึกอยากตาย – แต่ฉันชอบการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้
เครดิตภาพ: HIKEology
ฉันไม่วิ่ง ความสำเร็จที่ใหญ่ที่สุดสองประการของฉันคือ:
- เดินระยะทางระหว่างการทดสอบ Presidential Fitness ในเกรดแปด
- เดิน/วิ่ง 5K เมื่อสองปีที่แล้วใน... รอมันอยู่... 39 นาทีแล้ว googling: "5K ใน 39 นาที - ดีไหม" คาดเดาอะไร? มันไม่ใช่.
นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันเกลียดการออกกำลังกาย อันที่จริงฉันรักมัน วางฉันบนเสื่อโยคะหรือปั่นจักรยาน แล้วฉันก็อยู่บ้าน ฉันยังชอบความคิดของ การเดินป่า. แต่การใช้ชีวิตในชิคาโก การเดินป่าไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงๆ
ดังนั้น แม้จะมีปัญหาเรื่องลู่วิ่ง ฉันก็ตื่นเต้นมากที่จะลอง HIKEologyชั้นเรียนประกอบด้วยช่วงละ 15 นาทีสี่ครั้ง โดยแบ่งเป็นสองช่วงบนลู่วิ่งและอีก 2 ช่วงเป็นขั้นบันได ชุดตุ้มน้ำหนักสองชุดและน้ำหนักตัว
Michael Wollpert, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักแข่งรถกึ่งมืออาชีพที่ได้แข่งขันใน Eco Primal ที่น่าสะพรึงกลัว Quest และใน Tour de France เริ่มเสนอคลาสฟิตเนสกลุ่มในปีนี้ในสตูดิโอของเขาในชิคาโก TRAINology.
เครดิตภาพ: HIKEology
ฉันเคยเรียนวิชาสปินของไมเคิลที่โรงยิมเมื่อหลายปีก่อนและชอบสไตล์ของเขามาโดยตลอด ฉันเคยตกจักรยานในชั้นเรียนของเขาด้วย และเขาก็รู้สึกดีกับมันมาก ฉันจึงรู้สึกว่าสตูดิโอใดๆ ที่เขาเป็นเจ้าของจะเป็นสถานที่ที่ปลอดภัย ฉันถูก.
“ฉันต้องการสร้างพื้นที่เล็กๆ ที่ใกล้ชิด ในการซ้อมแบบกลุ่ม ผมอยากเห็นฟอร์มของทุกคน ฉันชอบความรู้สึกแบบบูติก และฉันก็อยากให้ที่นี่เป็นพื้นที่ที่ไม่ตัดสินใคร เป็นมิตร และสนุกสนาน” วอลเพิร์ตกล่าว
ฉันรู้สึกดีที่ได้เดินเข้าไปในสตูดิโอ TRAINology ดนตรีก็หนักแน่น (ถ้าฉันทำคาร์ดิโอ ฉันอยากได้ยิน Ke$ha; แค่พูด) และไฟก็ไม่สว่างจนเกินไป สุนทรียศาสตร์มีความสำคัญกับฉันในสถานการณ์เหล่านี้
ผู้สอน Dani Kinect นำฉันและอีกประมาณ 12 คนผ่านชั่วโมงเตะก้น โดยที่เราสลับไปมาระหว่างลู่วิ่งกับช่วงน้ำหนัก ตลอดมา เราได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับความสูงในการตั้งค่าความลาดเอียงของเรา และรับการสาธิตเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการทุกอย่างอย่างเหมาะสมตั้งแต่ squats ไปจนถึง curl ไปจนถึง step-ups ด้วยตุ้มน้ำหนักและ kettlebells ระยะห่างของพื้นอาจเกิดขึ้นบนเครื่อง TRX ซึ่งดูเหมือนเป็นการย้อนเวลากลับไปที่อุปกรณ์สนามเด็กเล่น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นแน่นอน
ฉันได้พูดคุยกับ Wollpert เกี่ยวกับทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังคลาสกลุ่มตามช่วงเวลาสามคลาสที่เขาพัฒนาขึ้นเพื่อ TRAINology ซึ่งนอกเหนือจาก HIKEology แล้ว ยังรวมถึงประเภทที่เกี่ยวข้องกับการร่อนและแบบที่ตอบสนอง นักวิ่ง
“คุณไม่ได้อยู่คนเดียว — ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ฉันรู้ว่ามีบางคนที่เกลียดการวิ่งหรือต้องการการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการฝึกแบบเป็นช่วงด้วยการปีนเขาหรือร่อนแบบที่คุณสามารถวิ่งได้” เขากล่าว นี่คือตอนที่ฉันรู้สึกตื่นเต้น และอาจสัมผัสได้ถึงความสงสัย เขาตอบข้อสงสัยของฉัน: “คุณกำลังเคลื่อนไหวช้าลง แต่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีกมากเพื่อพาตัวเองขึ้นเนิน”
จากนั้นเขาก็เริ่มพูดเกี่ยวกับฟิสิกส์ และสิ่งที่ฉันเข้าใจคือ: เพื่อให้โมเมนตัมก้าวขึ้นอย่างช้าๆ "ขึ้นเนิน" ที่ชันมาก ต้องใช้ความพยายามจากร่างกายของคุณมากพอๆ กับการวิ่งบนพื้นราบให้เร็วขึ้น
ฉันควรหยุดเพื่อเราจะได้คุยกันเรื่องขึ้นเขา นี่คือ ไม่ เรื่องตลกในชั้นเรียน HIKEology
ระหว่างเรียน เราพยายามทำมุมเอียง 30 องศา และได้เรียนรู้ว่าเหตุใดผู้คน (นักแข่งกึ่งมือโปร) จึงไม่แนะนำให้วิ่งเมื่อทางลาดเกิน 12 อันที่จริง เราไม่ได้รับสัญญาณความเร็วแม้แต่ครั้งเดียวระหว่างเรียน
“เราปล่อยให้ความเร็วเป็นแบบเปิดกว้าง เพราะการขึ้นทางลาด 20 องศาและไม่หยุดเคลื่อนไหวนั้นน่าทึ่งมาก เราไม่จำเป็นต้องบอกให้คนอื่นหยิบมันขึ้นมา ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของแนวคิด TRAINology: การฝึกแบบช่วงเวลาและผลลัพธ์สามารถทำได้โดยไม่ต้องวิ่ง” Wollpert กล่าว
เครดิตภาพ: HIKEology
นี่คือเหตุผลที่การฝึกแบบช่วงเวลาดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าคลาสเดินป่าเพียง 60 นาทีเท่านั้น “กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร้อยละหกสิบเอ็ดของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณอยู่ที่ขาของคุณ เมื่อมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น เมตาบอลิซึมพื้นฐานก็จะสูงขึ้น เป้าหมายคือการกระชับไม่ผอม การออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ และสุขภาพโดยรวม”
ในฐานะที่เป็นขี้ยาคลาสสปิน ฉันจะบอกว่ารู้สึกสดชื่นที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆ 15 นาทีและรู้สึกเหมือนได้กล้ามเนื้อใหม่ ความรู้สึกนั้นชัดเจนในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อต้นขาด้านในของฉันถูกไฟไหม้
“คุณต้องทำงานเพื่อทุกสิ่งในชีวิตของคุณ” วอลเพิร์ตกล่าว “ทฤษฎีเบื้องหลัง TRAINology คือ: Train ติดตาม. แปลง. ฉันเชื่อในการฝึกฝนอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่หนักขึ้น ที่นี่คุณเคลื่อนที่ไปทุกทิศทุกทาง เป็นงานคาร์ดิโอขนาดใหญ่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวในทุกระนาบ”
เมื่อเราพูดคุยกันในสัปดาห์ต่อมาและฉันได้พูดถึงความเจ็บปวดที่ขาของฉัน Wollpert ตอบกลับด้วยการตอบสนองตามปกติของเขาต่อคนคร่ำครวญอย่างฉัน – ยิ้มกว้างและ “ยินดีด้วย!”
ฉันถูกขายตามแนวคิดของช่วงเวลาและจะกลับมาปีนอีกแน่นอน
เทรนด์ฟิตเนสเพิ่มเติม
ท่าโยคะคู่สำหรับผู้เริ่มต้น
พื้นฐานของเชือกต่อสู้
คุณคิดว่าคุณวิ่งไม่ได้หรือ
