ใกล้ฤดูกาลบิกินี่แล้ว สาว ๆ ทั่วประเทศต่างพากันคลั่งไคล้แฟชั่น ออกกำลังกาย- รถม้าบ้าๆ บอๆ หวังว่าจะได้หุ่นเพรียวๆ ในวันแรกของฤดูร้อน สุขภาพและ ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญ Daniel Reynen ผู้เขียน ไดเอทตายแล้วแนะนำให้เราเลิกคิดเรื่องอาหาร และหยุดทำผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เป็นอุปสรรคจริงๆ ลดน้ำหนัก ความพยายาม. ที่นี่เขาแบ่งปันข้อผิดพลาดทั่วไปสามประการที่ผู้หญิงทำในภารกิจลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อน
อาหารแฟชั่นควรเรียกว่าอาหารที่มีไขมัน
หลังจากเกือบ 150 ปีของการบันทึกการอดอาหาร ชาวอเมริกันอ้วนขึ้นกว่าเดิม ปัญหาน้ำหนักของอเมริกานั้นร้ายแรงมากจนสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ใช้เงินเกือบ 800 ล้านเหรียญต่อปี การวิจัย — ที่ยังไม่ได้ผลิตยาที่จะละลายไขมันหรือฉีดเพื่อขจัดความอยากอาหารและนิสัยที่ไม่ดีของเรา
Reynen ซึ่งเป็นประธานของ WeBeFit Personal Trainingได้ใช้เวลากว่าทศวรรษในการศึกษาและทดสอบหลายร้อย โภชนาการ กลยุทธ์ ข้อสรุปของเขาคือ "อาหารตายแล้ว" บทพิสูจน์: หากการควบคุมอาหารได้ผล จะมีผู้คนจำนวนน้อยลง ไม่มาก ที่ต่อสู้กับส่วนนูน Reynen ต้องการให้คุณประสบความสำเร็จในการผอมเพรียวในฤดูร้อน และเขามีกลยุทธ์ในการต่อต้านอาหารบางอย่างสำหรับคุณ โดยเริ่มจากวิธีออกกำลังกายของคุณ
สามข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายทั่วไปที่ผู้หญิงทำ
วันหยุดพักผ่อนที่บ้านชายหาดของคุณอยู่ห่างออกไปหกสัปดาห์และคุณต้อง "สูญเสียบางส่วน" แม้ว่าปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นการเริ่มนับแคลอรีอย่างเมามัน ข้ามมื้ออาหารและใช้เวลาหลายชั่วโมงที่เหงื่อออกในโรงยิม นั่นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสะดุดกับสิ่งเหล่านี้ หลุมพราง นี่คือเหตุผล
ความผิดพลาดในการออกกำลังกาย #1
งดอาหารเช้าแล้วทำคาร์ดิโอตอนเช้า
“แนวคิดเบื้องหลัง [ออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่าง] คือร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในขณะนอนหลับ และถ้า คุณทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณไม่มีพลังงานคาร์โบไฮเดรตเหลืออยู่ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันแทน” Reynen อธิบาย เขาบอกว่ามันเป็นทฤษฎีที่ดี แต่มันผิด “เมื่อนักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบคนที่ออกกำลังกายในขณะท้องว่างกับผู้ที่ทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อน พวกเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างในสิ่งที่ผู้คนใช้เป็นพลังงาน”
| แก้ไขฟิตเนส: กินข้าวเช้า. ตามข้อมูลของ Reynen นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่กินอาหารเช้าก่อนเป็นคนที่เหมาะสมที่สุด “การรับประทานอาหารเช้าให้พลังงานและคุณต้องการพลังงานเพื่อผ่าน ออกกำลังกาย” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว “การรับประทานอาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งจะทำให้คุณมีแรงที่จะออกกำลังให้หนักขึ้นและผ่านการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น” |
ความผิดพลาดในการออกกำลังกาย #2
ไปกินดีท็อกซ์เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก
ดีท็อกซ์ อาหารมีเสน่ห์สำหรับผู้หญิงหลายคนเพราะไม่เพียงแต่อาหารเหล่านี้รับประกันการลดน้ำหนัก แต่ยังนำไปสู่ ผู้หญิงที่เชื่อว่าการถือศีลอด กินอาหารบางชนิด หรือกินของเหลวพิเศษ จะช่วยชำระล้าง ร่างกาย Reynen เตือนว่าอาหารเหล่านี้หลอกลวง “ดีท็อกซ์ไดเอทช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักเพราะส่วนใหญ่มีไขมันและแคลอรีต่ำมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือในระยะสั้นอย่างเคร่งครัด” เขาอธิบาย “ถ้าคุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อเป็นเชื้อเพลิง และเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญของคุณ ช้าลง." Reynen เสริมว่าคุณจะมีรูปร่างผอมเพรียว แทนที่จะเป็นรูปร่างที่คับแคบและกระชับอย่างที่คุณต้องการ
แก้ไขฟิตเนส: หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเติมพลัง ไม่ใช่อดอาหาร ให้กล้ามเนื้อของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ไม่เกี่ยวกับอาหารของ Reynen:
* ท้องของผู้สูงอายุจะว่างเปล่าช้ากว่าของคนที่อายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยไม่คำนึงถึงอายุเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และการทำงานของเมตาบอลิซึม |
ความผิดพลาดในการออกกำลังกาย #3
งดอาหารหลังออกกำลังกาย
คุณคิดว่าการละเลยความหิวหลังจากออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่หรือไม่? คิดอีกครั้ง. ในขณะที่คุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณกำลังจะพัง และเมื่อการออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้น ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเป็นพิเศษ มีโอกาสสองชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดหลังการออกกำลังกายเพื่อเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณ "การกินอย่างถูกต้องสามารถชะลอการสลายตัวของกล้ามเนื้อและเริ่มกระบวนการฟื้นฟูได้" Reynen กล่าว การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหมายถึงกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ
| แก้ไขฟิตเนส: Reynen แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายๆ เช่น ผลไม้ รวมกับโปรตีนบางชนิดเป็นอาหารหลังออกกำลังกาย “ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม หลีกเลี่ยงไขมันทันทีหลังออกกำลังกาย เพราะจะทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลงและทำให้การซ่อมแซมกล้ามเนื้อล่าช้า” เก็บอาหารหลังออกกำลังกาย เข้าถึงได้ง่ายหลังออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่เติมพลังให้กล้ามเนื้อและรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น คุณยังเพิ่มพลังงาน (และเผาผลาญแคลอรี) สำหรับครั้งต่อไป ออกกำลังกาย. |
เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนและการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
4 ข้อผิดพลาดด้านฟิตเนสที่ต้องแก้ไข – ตอนนี้!
5 ท่าออกกำลังกายอันตราย
ความผิดพลาด 10 อันดับแรกที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก
