หากคุณเป็นแฟนของ crunches ขอแสดงความยินดีด้วย — คุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คน (ถ้าไม่ใช่คนเดียว) ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะได้รับแว็กซ์บิกินี่ของบราซิลทุกวันในชีวิตมากกว่าทำกระทืบเดียว พวกมันไม่เพียงแต่ทำให้ไม่สบายตัวเท่านั้นแต่ยังน่าเบื่ออีกด้วย ข่าวดี: คุณสามารถแลกเปลี่ยน crunches เหล่านั้นกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่น่าสนใจยิ่งขึ้น
4 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
ทำแบบฝึกหัดหน้าท้องเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันเว้นวันและเมื่อสิ้นสุดกิจวัตรการฝึกปกติของคุณ คุณควรเห็นผลภายใน 4-6 สัปดาห์ (ทันเวลาสำหรับแว็กซ์บิกินี่ตัวใหม่)
Twister
เตรียมพร้อม: นอนหงายงอเข่า 90 องศา แขนเหยียดตรงออกไปด้านข้าง รั้งหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณยกเข่าขึ้นแล้ววางเม็ดยาขนาดเล็กหรือม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ
ไป: รักษากล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (adductor) เอาไว้โดยบีบลูกบอล/ผ้าขนหนู ค่อยๆ ลดเข่าไปข้างหนึ่ง โดยให้ไหล่และหลังราบไปกับพื้น หยุดชั่วคราวและกลับทิศทางโดยย่อเข่าไปทางด้านตรงข้าม ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
เคเบิ้ล-บิดเชือกขบเคี้ยว
เตรียมพร้อม: ยืนหน้าเครื่องรอกสูงโดยให้ลำตัวหันเข้าหาเครื่อง จับปลายเชือกที่ติดกับรอก ตั้งศอกเข้าหาหู ลำตัวตั้งตรง
ไป: รักษาหลังส่วนล่างของคุณให้เคลื่อนที่ไม่ได้ ค่อยๆ งอไหล่ของคุณลง บิดตัวไปทางขวาในขณะที่คุณนำข้อศอกเข้าหาเข่า เกร็งหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ คลายตัว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับไปมาระหว่างการหมุนไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้ายเพื่อให้ได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
บอลเดินรอบ
เตรียมพร้อม: คุกเข่าต่อหน้าลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ (55 ถึง 65 ซม.) แล้วกลิ้งตัวออกไป เดินบนมือของคุณ จนกว่าลูกบอลจะอยู่ใต้เท้าของคุณ มือกว้างเท่าไหล่ในตำแหน่งวิดพื้น
ไป: กระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อให้สะโพกและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน อย่าให้สะโพกหย่อนคล้อยหรือหมุน วางเท้าบนลูกบอล เริ่มเดินมือออกไปด้านข้าง หมุนตัวของคุณไปรอบ ๆ ลูกบอลในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำได้โดยยกมือขวาขึ้นแล้วเคลื่อนออกจากเส้นกึ่งกลาง และใช้แขนซ้ายพยุงน้ำหนักตัวไว้สั้นๆ จนกว่าคุณจะวางมือขวาขึ้นใหม่ ต่อไป ยกมือซ้ายแล้วขยับเข้าไปใกล้มือขวามากขึ้น สลับขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าคุณจะสร้างวงกลมให้ครบรอบลูกบอล จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
การเปิดตัวบาร์เบลล์
เตรียมพร้อม: ใส่จานเล็ก ๆ (ห้าปอนด์ทำงานได้ดี) ลงบนปลายบาร์เบลล์ จับตรงกลางของบาร์ด้วยมือจับที่กว้างระดับไหล่และคุกเข่าลงเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือบาร์โดยตรง หลังส่วนบนของคุณควรโค้งมน โดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้นให้สูงที่สุด
ไป: ให้เข่าของคุณอยู่บนพื้นและแขนของคุณตึง หมุนบาร์ไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ให้ร่างกายแตะพื้น กลับทิศทางโดยเกร็งหน้าท้องของคุณ กลับไปตามเส้นทางเดิมกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับหน้าท้องแบนราบ
สุดยอดอาหารต้านไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายหน้าท้องที่น่าทึ่งมากขึ้น
หน้าท้องแบนราบใน 15 นาที
3 ท่าบริหารหน้าท้อง
เทคนิคการฝึกแกนกลางของพิลาทิส
