ดังนั้น คุณจึงได้ตั้งปณิธานที่จะดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการควบคุมอาหารของคุณ การทำให้หัวใจเต้นแรงอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตที่กระปรี้กระเปร่าและเติมเต็ม (และไม่ อาหารจานด่วนไม่ได้ช่วยให้คุณไปถึงที่นั่น) ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงไปตลอดชีวิต
ผักโขม
ผักโขมนอกจากจะบำรุงหัวใจแล้ว ยังเป็นแหล่งของ ไฟเบอร์ลูทีน โฟเลต และโพแทสเซียม ซึ่งล้วนเป็นแหล่งพลังงานที่น่าอัศจรรย์และสามารถช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารได้ หากคุณไม่ใช่แฟนของผักโขมดิบและเนื้อนุ่ม ให้ลองนำมาผสมกับพาสต้าโฮลวีตและสลัดอุ่นๆ รสชาติจะถูกปรุงออกมา แต่เนื้อหาด้านสุขภาพส่วนใหญ่จะยังคงอยู่
เบอร์รี่
สวัสดีสารต้านการอักเสบ! เพิ่มสุขภาพของหลอดเลือดด้วยการผสมผสานบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และอื่นๆ ในอาหารของคุณ แบล็กเบอร์รี่มีสารต้านการอักเสบสูงโดยเฉพาะ ดร. สตีเฟน ที. ซินาตร้าในหนังสือของเขา ลดความดันโลหิตของคุณใน 8 สัปดาห์
ถั่ว
ถั่วเป็นทางเลือกมังสวิรัติของ โอเมก้า-3s
อาโวคาโด
อะโวคาโด เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับถั่ว นอกจากนี้ยังสามารถรวมเข้ากับอาหารมื้อใดก็ได้ เติมแซนวิชหรือเพิ่ม guacamole เล็กน้อยกับมื้ออาหารของคุณ อะโวคาโดมีรสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ มันเป็น win-win!
แซลมอน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของปลาแซลมอนได้รับการขนานนามจากสื่อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ปลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอสตาแซนธินแคโรทีนอยด์ ปลาอื่นๆ เช่น ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์เหล่านี้ แต่ปลาแซลมอนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษ ปลาเป็นทางเลือกที่ดีและมีแคลอรีต่ำสำหรับสัตว์บกที่มีไขมันอื่น ๆ ที่ประมาณ 150 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย (คุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่นี่หรือไม่) หากคุณไม่ชอบรสชาติของเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด มีทางเลือกอื่นที่ง่าย เพียงแค่บดเมล็ดแฟลกซ์ในเครื่องบดกาแฟและใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ้ต
เมื่อพูดถึงข้าวโอ๊ต การเลือกชนิดของข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เลือกข้าวโอ๊ตตัดเหล็กแทนข้าวโอ๊ตธรรมดา และข้าวโอ๊ตธรรมดาแทนแบรนด์สำเร็จรูป ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปยังสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แต่ผู้ผลิตหลายรายเพิ่มน้ำตาล โซเดียม และเครื่องเทศที่ไม่จำเป็นเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่ไม่กินข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์มากมายซึ่งดีต่อหัวใจและระบบย่อยอาหารของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
ลูกของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?
5 บทเรียนสุขภาพหัวใจสำหรับเด็ก
