เราทุกคนต่างก็มีความเครียดในบางครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ เงินทอง หรือปัญหาในแต่ละวัน แต่เท่าไหร่ที่มากเกินไป? เมื่อไหร่ที่คุณมีระดับของ ความวิตกกังวล หนึ่งที่ไม่แข็งแรง?
เรากำลังขุดลึกลงไปในความหมายของการไม่เครียดเล็กน้อยและแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญว่าจะบอกได้อย่างไรว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นมากกว่าแค่ความรำคาญ
เราถาม ดร.เอลิซาเบธ วอเตอร์แมน ไซ D., ที่ Morningside Recovery Center, สำหรับความเข้าใจของเธอในความวิตกกังวลและเท่าไหร่ที่มากเกินไป.
ความกังวลและคุณ
Waterman บอกเราว่าความกังวลเรื่องการเงิน ความสัมพันธ์ และความเครียดจากงานเป็นสิ่งที่เธอได้ยินบ่อยที่สุดเป็นประจำ แล้วมากน้อยแค่ไหน? เธอเล่าถึงสัญญาณห้าประการที่บ่งบอกว่าความวิตกกังวลของคุณกำลังจะมากเกินไป
- มีความคิดวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้งหรือต่อเนื่องซึ่งทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานประจำวันหรือความรับผิดชอบ
- รู้สึกตึงเครียด เครียด หรือเครียดเกือบทั้งวัน
- นอนหลับยากเนื่องจากกังวลมากเกินไป
- ความหงุดหงิด ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจและ/หรือการระเบิดอารมณ์โกรธ
- ความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหาร (GI) ปวดศีรษะหรือไมเกรน ใจสั่น ความดันโลหิตสูงและหายใจเร็วตื้น
ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะรู้สึกในจุดต่าง ๆ ในชีวิตของพวกเขา Waterman อธิบายว่าจริง ๆ แล้วมันสามารถมีประโยชน์มากในการกระตุ้นให้ผู้คนแก้ปัญหาและทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นเพราะมาเผชิญหน้ากัน ใครที่อยากจะรู้สึกกระวนกระวายใจ? อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลมากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการทำงานในแต่ละวัน “ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากการตีความเชิงลบหรือการตัดสินเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตในปัจจุบันหรืออนาคต ผู้ที่มีความวิตกกังวลมากเกินไปมักจะมีส่วนร่วมในการคิดแบบหายนะ” Waterman อธิบาย นี่หมายถึงความคิดเช่น "สิ่งต่าง ๆ จะไม่ได้ผลสำหรับฉัน" หรือ "ฉันจะถูกไล่ออกและสูญเสีย บ้าน." เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะคิดในแง่ลบมากเกินไป ประสบการณ์ ตัวอย่างเช่น "ทุกคนจะหัวเราะเยาะฉันถ้าฉันพูดในที่ประชุม" หรือ "ไม่มีใครยืนหยัดเพื่อฉันและฉันถูกทิ้งให้ดูแลตัวเอง"
การคิดตามความกลัวประเภทนี้จะกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเรา หรือการตอบสนองแบบสู้หรือหนี Waterman กล่าว เนื่องจากเมื่อสถานการณ์ถูกตีความว่าเป็นภัยคุกคาม ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการเอาตัวรอด แม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคาม "ของจริง" หรือภัยคุกคามอยู่ในหัวของคุณก็ตาม “ความวิตกกังวลเรื้อรังส่งผลให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การหลั่งสารสื่อประสาทในสมอง ต่อมาฮอร์โมนหลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลต่ออวัยวะที่จำเป็นในการเตรียมร่างกายสำหรับการต่อสู้หรือหนี” เธออธิบาย
ผลเสียของความวิตกกังวลมากเกินไป
ถึงแม้จะเป็นเรื่องปกติที่จะมีความวิตกกังวล แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลเป็นประจำทุกวัน คุณก็อาจจะจบลงด้วยปัญหาอื่นๆ ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ “ความวิตกกังวลสูงเป็นช่วงๆ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายต่างๆ” วอเตอร์แมนยืนยัน ซึ่งรวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดขี่ และความอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลเป็นประจำยังสามารถเสริมสร้างรูปแบบความคิดเชิงลบ นำไปสู่การคิดเชิงลบมากขึ้นและในทางกลับกัน ความวิตกกังวลมากขึ้นและนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำและประสิทธิภาพการทำงานในสังคมการศึกษาและอาชีพลดลงเธอบอก เรา.
อยู่อย่างไรให้สงบและเดินต่อไป
หากคุณรู้สึกว่าระดับความวิตกกังวลของคุณสูงเกินไป มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความวิตกกังวลลงและรู้สึกสงบขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ Waterman แบ่งปันบางส่วน
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อคลายความตึงเครียด หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และรักษาสุขภาพกาย
- ฝึกสมาธิอย่างมีสติทุกวัน
- ท้าทายความคิดที่ไม่สมเหตุผลซึ่งสร้างความวิตกกังวลด้วยหลักฐานจากความเป็นจริง
- ให้ความคิดหรือคำตัดสินที่ไม่สมเหตุสมผลของคุณนั้นถูกต้องและเป็นกลางมากขึ้น หรือแม้แต่คิดในแง่บวก
- หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะวิตกกังวลมากขึ้น ให้ฝึกหายใจท้องและจดจ่อกับลมหายใจอย่างเต็มที่จนกว่าความรู้สึกวิตกกังวลทางร่างกายในร่างกายจะลดลง
- ถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มทำงานกับปัญหาหรืองานที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แบ่งโซลูชันออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถทำได้ทีละครั้ง สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะติดตามงานหรือแก้ไขปัญหา
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณวิตกกังวล หรือขอความคิดเห็นจากพวกเขาเพื่อช่วยตัดสินว่ามีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
ทำลายมลทินความเจ็บป่วยทางจิต
ชีวิตของคุณไม่สมดุลหรือไม่?
วิธีง่ายๆ ในการขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจของคุณ
