Vem älskar inte fall? Det är den magiska tiden när bladen börjar förändras, vädret blir lite piggare och vi kan bryta ut alla våra söta halsdukar och hattar. Men det är också när vi börjar gå in i eftergivenhetens säsonger. Du vet vad jag pratar om: Halloween godis, följt av Thanksgiving, följt av högtider.
Att äta dåligt kan vara roligt, men det leder också till den tröga, slöa, halvskuldkänslan som tenderar att följa med överbelastning-det händer de bästa och hälsosammaste av oss!
Goda nyheter är att det finns sätt att hjälpa din kropp att detoxa efter att ha gått lite överbord - för säkerhets skull du blir offer för den läckra pumpagodsmaken en miljon gånger under månaden September.
Mer: 7 par yogaställningar för nybörjare som för dig närmare
Och, ja, du gissade det: Mitt favorit sätt att avgifta är... yoga!
”En konsekvent yogaövning är idealisk för att stödja livslängd och blomstrande
hälsa", Säger Larissa H. Carlson, yogainstruktör och dekan för Kripalu School of Ayurveda. "Att hålla kroppen stark och smidig stödjer ett blomstrande immunförsvar, samtidigt som man stärker ben och tonar muskler för en hälsosam vikt och form."Carlson noterar att mer stimulerande hållningsflöden, som vinyasa yogaklasser, är ett bra sätt att hjälpa till att öka ämnesomsättningen.
"Vinyasa-klasser är utmärkta för helkroppspass som bygger styrka och koordination, samtidigt som de bränner kalorier över bra svett", säger hon.
Men fördelarna med en konsekvent yogaövning går långt utöver det fysiska utseendet. ”Genom att skickligt utmana kroppen genom olika hållningar och andningspraxis ger yoga stressreducering och avslappning, som direkt kan förbättra matsmältningen och eliminering, samtidigt som det främjar friska sömnmönster, säger Carlson.
Hon tillade att många av de subtila fördelarna med yoga kan kännas inom bara några veckor efter att man startat en konsekvent träning, och det utövare märker också en ökning av självförtroende, mental klarhet, kroppsmedvetenhet och energinivåer, vilket direkt kan förbättra humör och syn på livet.
”Utövare tycker ofta att yoga i ett samhälle (t.ex. en lokal yogastudio) bygger vänskap och skapar ett nätverk av likasinnade människor, som kan öka känslan av anslutning och minska känslor av isolering och ensamhet ”, särskilt under semestern, tillägger Carlson.
Så vilka yogaställningar rekommenderar Carlson för en bra fysisk och mental ”detox” under semestern?
1. Barnets ställning
”En enkel böjning framåt som lätt komprimerar buken och hjälper till att stimulera matsmältningen och ta bort den toxiner, samtidigt som de vilar sinnesorganen och stödjer stressreducering, säger Carlson.
2. Supine Knee-Down Twist
”En mild twist för att stimulera matsmältningen och stödja cirkulationen av gifter. Mycket användbart för att minska matsmältningstretthet, samtidigt som du effektivt sträcker ryggen och minskar spänningar och täthet ur höfterna. ”
3. Halv vindavlastande pose
”En härlig pose för att stimulera och hjälpa matsmältningen. När höger ben förs mot magen hjälper det till att massera det stigande tjocktarmen. När vänster ben förs mot magen stimuleras det nedåtgående tjocktarmen försiktigt. Att arbeta på båda sidor kan lindra gas och uppblåsthet, samtidigt som det minskar ryggspänningen och höfttätheten.
4. Roterad triangelställning
”En stimulerande twist för att få matsmältningsbranden att gå samtidigt som flexibiliteten och balansen ökar. Det mentala fokus som behövs för denna utmanande pose hjälper till att öka koncentrationen och rensa semesterdimman. ”
5. Rotated Warrior I Pose
”En stimulerande twist för att få matsmältningsbranden att gå samtidigt som flexibiliteten och styrkan ökar. Bygg upp inre värme för att öka ämnesomsättningen, samtidigt som du stärker höfterna och benen efter allt det semestersittandet! ”
Mer: Bryter din yogamatta med din fertilitetsbehandling?
6. Balancing Warrior III Pose
”En uppvärmning och en styrka som bygger upp en balans för att starta ämnesomsättningen samtidigt som du ökar kärnstyrkan (dra naveln tillbaka mot ryggraden för att koppla in kärnan!). Betona förlängning för att optimera ljushållningskvaliteterna hos denna hållning - perfekt för att återställa hållning efter att semester har lagt sig i soffan. ”
7. Sidoplankvariation
”En armbalanserande pose som ökar arm- och axelstyrkan, samtidigt som den stärker upp kärnan. Sidböjningen som används i denna variant är utmärkt för att sträcka täta interkostala muskler (mellan revbenen) och öppna sig andningen och stärka immuniteten (genom att massera och hjälpa till att täppa till lymfkörtlar under armhålorna och runt bröstkorg). Tunga, salta, tröstmatar kan göra kroppen slapp, men sidoplankan stramar till saker direkt! "
Gillar min yogi -look? Gå till Vimmia för att få denna outfit!
Ursprungligen publicerad november 2015. Uppdaterad september 2017.
