De säger att det finns styrka i siffror, och det kan inte vara mer sant när det gäller kvinnor och träning. Oavsett om du vill sätta igång en träningsrutin eller öka din nivå, så här bör du tänka på att göra träning till en social grej.
Om du vill nå dina hälso- och fitnessmål och ha kul samtidigt är det här något att tänka på: Varför inte träna med vänner? Du kan blanda affärer (träning) och nöje (vänskap) och få resultat - vad är det inte att älska med det?
Motivation och stöd
Behöver du ibland en spark i rumpan när det gäller träning? Det finns en enkel lösning för det: Anmäl en träningskompis (eller grupp). De kommer att motivera och uppmuntra dig de dagar då du är trött, öm eller bara inte har lust att svettas. Dessutom är det så mycket lättare att hålla sig till en träningsregim när du har någon annan vid din sida. Naturligtvis fungerar det på båda sätten: När din kompis inte känner sig så chipper, är det upp till dig att återlämna förmånen och ta henne till gymmet/parken/boxningsklassen.
Kamratskap
Alla träningsfördelar åt sidan, träning med vänner ger sällskap. Att träna kan vara ensamt (och tråkigt) och de flesta kvinnor är delaktiga i en bra chatt, så att träna med en kompis kan verkligen göra skillnad. Nu är detta inte en licens för att ha en riktig gammal skvallerpass medan du går i snigeltakt på löpbandet. För att få ett effektivt träningspass bör du kunna föra en konversation - men bara precis. Men att ha en vän vid din sida medan du dunkar elliptiskt eller gör styrketräning får tiden att flyga förbi - och vem vet, du kan till och med ha kul! Om du vill öka kamratskapet och goda tider kan du prova att gå med i en gruppklass eller anmäla dig till startläger. Träning behöver inte vara allt arbete och ingen lek!
Konkurrens
När det gäller träning finns det inget bättre än lite hälsosam konkurrens. Att ha en träningspartner eller grupp är ett lysande sätt att tvinga dig själv att göra lite extra eller gå lite längre. Låt oss vara ärliga: Folk älskar att tävla med varandra; det är bara naturligt. (Har du någonsin varit på löpbandet och funnit dig lurigt "tävla" personen bredvid dig? Oroa dig inte, det har vi alla.) Så varför inte utnyttja den instinkten i ditt uppdrag att bli piggare, starkare och smalare? Genom att försöka hänga med i dina vänner kommer du att utmana dig själv på sätt som du bara inte kan när du är ensam. Nyckeln är att försöka hitta en träningskompis (eller kompisar) som är på samma nivå eller, om du vill ha en utmaning, lite starkare eller piggare än du är.
Ansvarighet
Hatar att svika människor? Vill du komma i form? Om du svarade ja på båda dessa frågor är det bra att träna med vänner. När du väl har förbundit dig att träna med en vän eller grupp är det mer troligt att du håller dig till det. Du vet den debatten du har med dig själv om du ska gå och träna? Tja, när du har lovat en vän att du kommer att träffa dem på gymmet eller stranden för en stund, är ursäkt inte ett alternativ. Du kan inte vara "för trött" eller "för upptagen" när någon väntar på dig. På det sättet, även om de inte gör någonting, kommer din träningsvän att tvinga dig att snöra på löparna. Skuld är en kraftfull motivator, så omfamna det!
Säkerhet
Träningspartners är bra för mer än en chatt: De kan också vara till nytta som spotters. Oavsett om du gör axelpressar på huk eller svettas på roddaren kan din kompis hålla koll på din teknik och rätta dig om den glider. När du är redo att öka dina träningspass ett snäpp-säg, genom att byta till 10 kilo hantlar istället för 5 kilo-kommer din vän att vara där för att hjälpa dig. Sammantaget är träningskompisar bra för att se till att dina pass är både säkra och utmanande.
Möjligheterna
För många kvinnor är löpande gruppklasser en dröm. Varför? För när mer än en person är inblandad är möjligheterna oändliga. Som sådan är det mer troligt att du får ett mer väl avrundat och tuffare träningspass om du tränar i grupp eller till och med ett par. Vad har boxning, knäböj, partnerhävningar och crunch-sekvenser gemensamt? De är alla effektiva sätt att spränga fett och toning upp och de ger dig den extra bonusen att ha någon att prata med.
Fler träningstips
Bästa träningspass för att nå ditt kroppsmål
Gör träningen kul
Träna med Pilates
