Tack delvis till en millennial makeover, vitaminer har blivit trendiga. Nya direkt-till konsumentföretag som Ritual och Bry sig om syftar till att ta den tråkiga forskningen ur att välja ett vitamin genom kuraterade val som skickas direkt till din dörr. Men att välja rätt vitamin kan fortfarande vara överväldigande. Våra kroppar förändras alltid, och med så många alternativ, hur kan vi vara säkra på att vi får de näringsämnen vi behöver under hela vårt liv?
Rachel Posner, en klinisk dietist på St. Tammany församlingssjukhus i Covington, Louisiana, berättar för SheKnows att de flesta av våra nödvändiga näringsämnen borde komma direkt från vår kost, men vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att fylla i luckorna där vi saknar rätt mängd mikronäringsämnen.
Och även om hon säger att det inte finns någon enstaka metod för att starta en vitaminbehandling, känner hon att ett multivitamin är en lätt plats att börja.
Mer: Kan D -vitamin minska risken för bröstcancer?
"Leta efter ett multivitamin som innehåller 100 procent av det dagliga värdet för varje näringsämne," sa hon. "[Men] kom ihåg att näringsbehovet förändras när vi åldras." Under varje decennium finns det dock enkla tillägg som vi kan göra till vår kost för att lindra elände, från akne till klimakteriet.
20 -talet
”Även om våra 20 -tal kan vara en spännande tid, är det här också en tid då den dagliga stressen i skolan eller ny relationer i kombination med dåliga matvanor kan ta en väga på vår hälsa och vår hud, säger Posner förklarar.
Hon rekommenderar järn för att motverka järnbrist som kan vara typisk för kvinnor i 20 -årsåldern och folsyra om du planerar en graviditet. Men hennes bästa rekommendation för kvinnor i 20 -årsåldern är fiskolja. Vuxna hjärnor är inte fullt utvecklade förrän vid 25 års ålder, och att få de fettsyror som fiskolja tillhandahåller är avgörande för fortsatt kognitiv utveckling.
"Om du inte kan konsumera minst två portioner fet fisk per vecka, ta ett tillägg av fiskolja som innehåller 1000 milligram EPA och DHA [omega-3-fettsyror i fisk] kombinerade kan bidra till att förbättra uppmärksamhet, humör [och] övergripande hjärnfunktion, ” Säger Posner.
30 -talet
Posner rekommenderar igen järn och folsyra för kvinnor i deras högsta fertil ålder, och lägger också till att det innehåller en vitamin C -tillskott kan ha flera fördelar för åldrande hud - inklusive skydd mot torr hud, rynkor och UV skada.
Dr Christel Malinski av Benson dermatologi i Ponchatoula, Louisiana, håller med och berättar för SheKnows att C -vitamin ”ökar kollagenproduktionen” och minskar rodnad.
Mer: Är hälsofördelarna med gummy vitaminer värda sockret?
Om du tar ett multivitamin föreslår Posner att bekräfta att multin innehåller minst 75 milligram C -vitamin, men om du tar det på egen hand, varnar hon för att inte överstiga 2000 milligram.
Om vuxen akne är din personliga plåga, föreskriver Malinski vitamin A till sina patienter. "A -vitamin behandlar akne genom att främja hudomsättning och därmed rensa porerna och hjälpa till att fördriva [blackheads]", säger hon. "[Det] hjälper också till att jämna ut hudtonen och minska rynkor, vilket gör den också idealisk för åldrande."
40 -talet
Perimenopaus (övergången till klimakteriet) börjar vanligtvis vid denna tidpunkt och orsakar minskade östrogennivåer samt symptom som värmevallningar, uppblåsthet och oregelbundna sömnmönster. Posner rekommenderar åter fiskolja för att "bekämpa effekterna av hormonella förändringar som orsakar värmevallningar."
Dessutom rekommenderar hon ett probiotikum för hormonrelaterade matsmältningsbesvär, immunförsvar och mental stabilitet.
"När du väljer ett probiotikum, överväg just dina matsmältningsproblem och läs kritiskt etiketterna för hälsofördelar", säger hon.
Posner rekommenderar också ett magnesiumtillskott för denna åldersgrupp, eftersom det kan hjälpa till att slappna av muskler, vilket leder till bättre sömn samtidigt som det reglerar blodtryck och insulin.
"RDA [rekommenderat kosttillskott] för magnesium för kvinnor i denna åldersgrupp är 320 milligram," förklarar hon. "Om din kost saknar magnesiumhaltiga livsmedel [som] spenat, broccoli, nötter eller baljväxter, överväg att ta ett magnesiumtillskott."
50-tal plus
När du väl har övergått till klimakteriet är du mest mottaglig för stora bentäthetsförluster som leder till osteoporos och benfrakturer, vilket gör kalcium avgörande.
"RDA för kalcium för kvinnor ökar från 1000 milligram per dag till 1200 milligram per dag när du är över 50 år", säger Posner och noterar också att det är viktigt att hitta ett tillskott med kalciumcitrat, som inte kräver magsyra för att absorberas eftersom magsyraproduktionen också minskar med ålder.
När vi åldras kan håravfall också börja plåga många kvinnor. ”Låga nivåer av biotin kan förknippas med håravfall. [Även om] ett överskott av biotin inte nödvändigtvis är till hjälp för hårväxt, rekommenderar jag kosttillskott som Nutrafol som innehåller biotin tillsammans med gurkmeja och andra användbara ingredienser, säger Malinski ger råd.
Oavsett din ålder föreslår Posner att konsultera en läkare innan du regelbundet tar några tillskott och hitta kosttillskott som är USP-certifierade för att säkerställa att de har testats för skadliga nivåer av föroreningar. Hon varnar också för att gå överbord.
"Vissa tillskott i stora doser kan leda till negativa effekter eller till och med toxicitet", säger hon. "Att ta en mängd kosttillskott kan inte åsidosätta effekterna av ohälsosamma matvanor och livsstil."
