Om du vill ta din kondition till nästa nivå, börja ta inomhus cykling klasser idag. Du kommer inte bara att få en otrolig kaloriförbränning, du kommer att stärka och forma din underkropp som aldrig förr. Som chefsridinstruktör på Cycle House har jag sett många misstag som nybörjare gör i spinningklassen. Här är de fem främsta nybörjarcykelfelen - och hur du åtgärdar dem.
Nybörjarcykelfel #1
Fel cykelinställning
Ofta när människor försöker en ny övning för första gången är de för nervösa eller skrämda för att be om hjälp.
Cykellösning: Det är viktigt att din cykel är korrekt inställd första gången du cyklar. Om du är ny, meddela någon direkt. Instruktören eller någon annan som arbetar där ska kunna se till att din cykel är korrekt inställd för att säkerställa en säker åktur. Varje plats som är värd att gå till tar tid att hjälpa dig med det. Använd dem! Det är därför de är där för att hjälpa.
Rookie -cykelfel #2
Att inte veta rätt positioner
Inomhuscykling finns standardpositioner som alla använder. Det är viktigt att känna till dessa innan du börjar.
Cykellösning: Dina lärare bör gå över cykelpositioner med klassen innan du börjar så att du vet var de vill att du ska åka. Position ett är med händerna mitt på handtaget. Position två är utdelning på den del av handtaget som är närmast dig. Position tre är händerna ut i slutet av handtaget. På detta sätt när läraren berättar ett positionsnummer vet du hur du placerar din kropp på cykeln.
Rookie -cykelfel #3
Brist på motstånd
Om du är som de flesta människor, när du börjar gå inomhuscykelklasser, kan du vara konservativ när du justerar motståndet på din cykel under lektionen. Om motståndet är för lågt kommer du inte att få ett bra träningspass.
Cykellösning: Motstånd är en integrerad del av ditt träningspass. Det är viktigt att lägga till och subtrahera motstånd baserat på vad instruktören ber dig att göra. Jag gillar att berätta för mina klasser att 100 procent motstånd betyder att dina ben inte kan röra sig alls, så arbeta därifrån därefter. Var också uppmärksam på hur det ska få dig att känna. Om instruktören säger att du går uppför en kulle, lägg till motstånd tills du känner att du går uppför en kulle. Om instruktören säger att du är på plan terräng, minska motståndet tills det känns så. Justera din cykel efter hur du skulle känna om du cyklade utomhus; detta är ett bra sätt att se till att du håller dig på rätt spår när det gäller motstånd.
Rookie -cykelfel #4
Dålig form
Din form när du cyklar är avgörande inte bara för din säkerhet, utan också för din njutning av träningen.
Cykellösning: Det är viktigt att hålla rätt form. Håll dina axlar avslappnade, kärna engagerade, en liten böj i armbågarna, din baksida svävar precis ovanför sätet när du är ur sadeln. Denna form engagerar kroppen bäst på det säkraste sättet, samtidigt som den bibehåller en fysisk utmaning.
Nybörjarcykelfel #5
Dålig lyssningsförmåga
Lita på dina cykellärare - de vet vad du behöver göra.
Cykellösning: Det är mycket viktigt att lyssna på dina instruktörer. När du tröttnar och din form börjar gå sönder kommer goda instruktörer att påminna dig om allt detta samtidigt som de hejar på dig. De ska kunna berätta allt du behöver göra under lektionen för att lyckas. Så oavsett hur du känner, fortsätt lyssna, fortsätt försöka och fortsätt att lära, så kommer du på god väg att bli en inomhuscykelexpert på nolltid!
Mer fitness inomhus
6 enkla inomhusövningar
3 intensiva inomhuspass
Få ett snabbt träningspass hemma
