Back-to-fall känns alltid som början på något nytt-något som liknar nyår utan det kalla vädret eller världsfesten-och en tid att fokusera på hälsan och kondition resolutioner. För att hjälpa dig att återställa din kost och träning mål för den kommande säsongen, här är vår praktiska lista över hälso- och träningstips, från A till Ö.
A är för Apple
Att äta ett äpple om dagen (eller någon frukt som spelar roll) hjälper till att öka dina C-vitaminhalter och influensa- och förkylningskrafter.
B är till frukost
Inte bara kommer att äta den här "viktigaste måltiden" öka din ämnesomsättning, det kommer också att ge dig energi att ta itu med alla utmaningar som kommer.
C är för kalcium
Femtio procent av kvinnorna får inte sin dagliga dos kalcium. I höst gör du en extra insats för att få de rekommenderade 1000 till 1500 milligramen av detta viktiga benbyggande näringsämne.
D är för bantning
Och säger "släpp modet." Kontrollera vettigt vad du äter och prioritera daglig träning.
E är för träning
Här är hur du får din kropp att röra sig varje dag i minst 30 minuter (var och en av dina muskler kommer att tacka dig!).
F är för fiber
Ditt matsmältningssystem är beroende av fiber för regelbundenhet och för att hålla sig frisk. Öka ditt intag av detta viktiga näringsämne genom att tillsätta fullkorn (som 100 procent fullkornsbröd och brunt ris) till
din kost.
G är för vitlök
Forskning visar att människor som regelbundet äter vitlök har lägre blodtryck och kolesterol och har lägre risk för cancer och stroke än personer som inte gör det.
H är till hjälp
Som en go-getter kvinna är det naturligt att tro att du kan göra allt själv. Glöm dock inte att lita på ditt supportsystem när du behöver hjälp (det är vad
den finns där). I höst, tveka inte att be om hjälp när du behöver det.
Jag är för jag
Du kan inte finnas där för alla i din närhet om du är stressad och känner dig ur kontroll. Var lite självisk och njut av dagliga doser av välbehövlig "jag" -tid.
J är för Jumbles
Som i ordblandningar eller korsord. Forskning visar att arbeta din hjärna med den här typen av aktiviteter kan avvärja degenerativa tillstånd som Alzheimers och demens.
K är för
Kunskap
Kunskap är makt och varje förändring i säsong är en lämplig tid att lära sig nya saker. Plocka upp en ny bok, gräva i dina favoritbloggar och leta efter andra sätt att fylla din hjärna.
L är för lokal
Lokalt odlade produkter har fler näringsämnen och mer smak än livsmedel som skickas från andra länder. Besök din gemenskapsmarknad, gå med i en CSA, eller besök den närmaste co-op för lokalt köpta
frukt, grönsaker och andra livsmedel.
M är för Mozart
Studier visar att att lyssna på klassisk musik som Mozart kan öka hjärnans produktivitet. Dags att testa den teorin! När du städar hus, gör datorarbete eller bara kopplar av,
strömma in en klassisk spellista och låt musiken göra sitt.
N är för nötter
Att äta en handfull nötter varje dag är inte bara bra för din hälsa, det är också bra för utseendet på ditt hår, hud och naglar.
O är för ekologiskt
Ekologiska livsmedel är lätt tillgängliga och kan vara en god välsignelse för din hälsa. Välj organiska produkter utan bekämpningsmedel, kött, mejeriprodukter och andra livsmedelsprodukter när det är möjligt.
P är för bortskämdhet
Det finns inget som att ge efter och låta dig bli bortskämd någon gång. Boka tid för en mani/pedi, massage eller havssaltskrubba, luta dig sedan tillbaka och säg
"Ahhhhh".
Q är för tyst
Från hornhonning och bullriga grannar till radio och mobiltelefon, det verkar som att du alltid är omgiven av en viss nivå av buller. Ta dig tid i höst att hitta en riktigt lugn plats och ta in
tystnaden.
R är för vila
Som i syftet att få åtta timmars sömn varje natt. Tillräcklig sömn är lika viktigt som att äta de fem till tio portioner frukt och grönsaker varje dag.
S är för stress
Och försöker minska det - eller åtminstone hantera det - när och var det är möjligt.
T är för te
Te är känt för sina helande egenskaper, med forskning som visar att denna superdryck också kan öka ämnesomsättningen och bekämpa cancer. Nästa gång du behöver en eftermiddagslift, byt det dagliga dubbelskottet
latte för en kopp grönt eller svart te.
U är för Uruguay
Eller något annat land du alltid har velat besöka. Börja nu och spara pengar för den enstaka resan.
V är för automater
Och löftet att undvika dem på jobbet eller skolan.
W är för Walking
Forskning tyder på att människor kan hålla vikten och bibehålla kardiovaskulär hälsa bara genom att gå 10 000 steg varje dag. Så gå vidare!
X är för X-citat
Att fylla din månad med aktiviteter som du förväntar dig gör varje vecka till en trevlig strävan.
Y är för Yoga
Känd för att minska stressen och öka kroppens må bra-kemikalier (endorfiner), är yoga en av de bästa totala kroppspassarna för människor i alla konditionsnivåer.
Z är för Zen
Låt hösten vara början på ditt engagemang för att följa flödet och leva ett hälsosamt liv.
Fler hälso-, fitness- och kosttips
- Hur du når dina hälso- och fitnessmål
- Hur du når dina mål för 2009
- Experthälsotips för nyblivna mammor
- Topp 30 kosttips
- 10 kändis fitness tips
