Kommer du att låta något som en liten snöstorm hindra dig från ditt träningspass? Nä, tjej.
Vintrigt väder kan få den mest dedikerade motionären att vilja hoppa över gymmet och krypa ihop med varm kakao och Netflix. Men du behöver inte missa din svettfest bara för att vädret inte samarbetar. Allt som krävs är lite kreativitet och en plan och du kommer att känna dessa endorfiner på nolltid.
Det första du behöver göra är att göra en träningsplan för dåligt väder så att du inte kan använda ursäkten "Jag kan inte tänka mig något att göra". Till exempel min sista till sista minut träning är att göra en spellista med Zumba eller andra dansinspirerade träningsvideor på YouTube (du skulle bli förvånad över hur många det finns!) och sedan gå till stan i mitt vardagsrum. Jag får lära mig några nya drag och jag tränar fortfarande.
Mer: 23 Tankar varje kvinna har provat en ny fitnessklass
För att hjälpa dig att utforma din egen träningsplan frågade jag proffsen själva. Här delar 12 personliga tränare med sig av sina favoritpass i dåligt väder.
1. 7-minuters Burpee-utmaning
Det finns en anledning till att burpees är en tränarfavorit, säger Elizabeth Johnson, en CrossFit -tränare i Minnesota. Det beror på att de arbetar varje muskel i din kropp från dina axlar till din kärna till dina ben och de får upp din puls. Allt du behöver göra är att hitta en matta och ställa in en timer i sju minuter. Gör så många burpees som du kan under den tiden. Du kan till och med göra det till en tävling med vänner eller mot ditt tidigare bästa rekord.
2. Funktionella fyra
Funktionella övningar gör mer än att bara bygga dina muskler, de tränar också din kropp att arbeta mer effektivt under de typer av rörelser vi alla gör varje dag. De fyra grundläggande rörelserna inkluderar squats, lunges, push-ups och pull-ups. Därför är detta snabba träningspass för Tamara Grand, PhD, en personlig tränare och författare till Fit Knit Chick. Du kan välja vilken övning du vill i varje kategori eller rotera uppsättningar av varje i ditt vardagsrum. Se till att du har rätt utrustning för den senare eller prova dessa kreativt hemma metoder.
3. HIIT -pass
HIIT står för intervallträning med hög intensitet och allt det betyder är att du höjer din puls i korta perioder, följt av en vila. Du kan göra ett HIIT -träningspass från nästan vilken konditionsträning som helst och du kan göra det inuti eller utomhus på en säkert skottad väg där du inte kan glida (om du vågar förkylningen). Det är denna mångsidighet som Suzi Fevens, personlig tränare och och bloggare på Bekännelser från en fitnessinstruktör, älskar så mycket. Vill du prova det? Sprint så hårt du kan i 30 sekunder på ett löpband eller utomhus och gå sedan i en minut. Upprepa.
Mer: 5 HIIT -pass kommer garanterat att få ditt hjärta att pumpa
4. Minikretsar
Allt som krävs för att skapa en minikrets är lite fantasi. Välj mellan tre och 10 av dina favoritövningar och gör dem en efter en, inte vila förrän du har avslutat hela kretsen. Elana Baldwin, personlig tränare och kinesiolog i Ohio, svär vid denna krets: pull ups, pistol squats, burpees och bergsklättrare.
5. Snöskor
Om du har snön kan du lika gärna njuta av vinterunderlandet! Tränaren Janet Malowany älskar snöskor. Men hon ammar inte bara på landsbygden. Istället förvandlar hon det till ett intervallpass genom att springa upp en närliggande kulle och sedan gå ner igen. Det är mycket svårare än det låter! (Har du inte snöskor? Yak Trax hjälper vanliga sneakers att inte glida på snö och is.)
6. Skottar snö
Inse det: Du måste gräva ut din uppfart och trottoar någon gång, så du kan lika gärna skruva upp låtarna och gör det till ett gediget träningspass, säger Jana Joshenbaum, tränare i Brooklyn, New York. Se bara till att du byter spaden mellan händerna och använder bra form (lyft med benen, inte ryggen!). Och försök inte detta om du inte redan tränar regelbundet.
Mer: Varför skotta snö faktiskt är ganska farligt
7. Online träning
Varför uppfinna hjulet igen? Med så många experter som lägger ut enkla, utrustningsfria träningspass online kan det inte vara lättare att hitta en som fungerar i det utrymme du har. Personlig tränare Kristi David svär vid Insta It -tjejen Kayla Itsines ’ Bikini Body Workout. En annan bra resurs är Fitness Blender eftersom du kan anpassa ditt träningspass efter typ, längd och intensitet - och det är gratis!
8. Lyft
Megan Michael, en Pennsylvania-baserad tränare och förskollärare (ett träningspass i sig!), Älskar att lyfta. Och hon menar inte bara hantlar och skivstänger - även om de är bra om du har dem hemma. För oss som inte har ett fullt utrustat hemmagym kan du alltid hitta något att lyfta runt i huset. Stora burkar eller liter mjölk är bra för armarbete (bara släpp dem inte!) Medan påsar med kattströ eller lådor med tvättmedel fungerar bra för benen.
Mer: 6 Styrketräningar som inte kräver vikter eller ett gym
9. Yoga
Den böjda sporten är alltid en favorit bland Katy Widrick, en personlig tränare och grupp kondition instruktör i Florida, men det är perfekt för när det är kallt ute. Hon svär inte bara att det kommer att värma dig snabbt utan allt du behöver är en matta för att komma igång och en yogaflödesvideo från YouTube som passar din träningsnivå. Du kan till och med testa att vrida termostaten och göra lite DIY hot yoga.
10. Träningsvideor
Livestreaming eller DVD -videor gjordes för att träna hemma, men med så många att välja mellan, hur vet du vad som är värt din tid och svett? Kristen Leigh, tränare i Memphis, älskar Strandkropp träningspass. De erbjuder en mängd olika klasser - allt från PiYo till kickboxning - och kommer alltid ut med nya saker så att du aldrig kommer att bli uttråkad.
Mer: Hur Periscope gör strömmande träningspass hemifrån så mycket bättre
11. Tabata utbildning
Kallt väder kommer inte att hålla Lizzie Ballinger, en personlig tränare som också råkade spela Ariel på Disneyland, inne. Hennes hemlighet med att göra den uthärdlig är att hålla den kort och intensiv så att du snabbt värms upp och är klar innan frostskyddet kan komma in. Tabata träning - intervaller på 20 sekunder av hårt arbete, följt av 10 sekunders vila - är hennes personliga favorit.
12. Muscle Endurance
Lätta hantlar, ett träningsband och en schweizisk boll är allt Colette Grier behöver för att göra ett effektivt träningspass hemma. Ägaren till Grier Fit, ett gym i Kansas, säger att hon fokuserar på muskulär uthållighet genom att göra massor av reps med lätt motstånd med bara de tre utrustningarna. Bonus: De kan enkelt förvaras under en säng eller förvaras i en garderob (om du tömmer bollen).
