Även om hennes avundsvärda känsla för mode tenderar att styra strålkastarljuset, fångade hertiginnan av Cambridge långa, magra ben media uppmärksamhet förra månaden när hon deltog i en välgörenhetspolomatch och fotograferades springa graciöst i höga klackar med sin hund Lupo.
Sedan dess har vi varit på uppdrag att hitta de bästa benövningarna för välformade kalvar. Vi vände oss till Hollywood fitness tränare Mike Donavanik, som delar detta träningsträningspass som tonar och stärker hela kroppen men är speciellt utformat för sexiga kalvar med Kate Middleton.
Möt Mike Donavanik
Mike Donavanik är bland de ledande personliga tränarna inom fitnessindustrin idag. Baserat i Los Angeles, räknas han bland sina kunder kändisar, idrottare, chefer, vardagliga människor och till och med några av Hollywoods bästa tränare. Donavanik är också skaparen av
Extreme Burn: Total Body Interval Training och Extreme Burn: Metabolic Conditioning DVD -skivor. Som en respekterad fitnessexpert och personlig tränare har Donavanik presenterats i Town & Country, Fitness, Self, Reader's Digest, Daily Candy, Vital Juice, och mer. Mike är också en vanlig fitnessbidragsgivare till Los Angeles Times liksom Perez Hilton FitPerez.
Varför du behöver starka, sexiga kalvar
Du strävar efter tonade armar, sexpack abs, piggiga glutes och tunna lår, men hur ofta riktar du dina kalvar under ett träningspass? Även om en fläckig midja är högsta prioritet när sommarbaddräkten kommer, är dina kalvar lika viktiga, enligt Donavanik. "Medan fint tonade kalvmuskler får dig att se sexigare ut, spelar de också en viktig roll i vardagen", förklarar konditionsexperten. "Vi använder våra kalvar varje dag och litar starkt på dem i våra dagliga aktiviteter: promenader, löpning, jogging, hoppning, trappor och till och med körning." Tänk efter: Kalvar hjälper till att stödja hela din kropps vikt, de håller dina anklar stabila, hjälper till att hålla upp dina bågar och är avgörande för vardagliga funktioner och atletisk prestanda.
Träning för långa, magra kalvar
Donavanik arbetar med att skapa träningar som inte bara är effektiva utan också effektiva. Följande tre övningar är sammansatta rörelser som tonar och riktar in hela din kropp men har en särskild tonvikt på att utveckla välformade kalvar. Var och en av dessa övningar kräver hantlar. Vi föreslår att du börjar med en lättare vikt än du normalt använder, eftersom att integrera vadövningar i din överkroppspass kommer att förändra ditt tyngdpunkt. Dessutom kommer du att göra high-rep-uppsättningar för detta träningspass. "Vadmusklerna svarar bäst på arbete med högre volym (fler reps och set)", säger Donavanik.
Vadhöjning med alternerande axelhöjning
Startposition: Håll en hantel i varje hand med fötterna axelbredd isär, för vänster hand framför höften och höger hand på utsidan av höften.
Rörelse: Stig upp på tårna medan du lyfter dina armar - vänster arm går in i en främre höjning medan din högra arm går in i en lateral höjning. Håll i korthet högst upp i rörelsen och dra ihop dina kalvar så hårt som möjligt. Sänk dig långsamt till utgångsläget och växla handlägen (vänster hand åt sidan, höger hand framför), fortsätt sedan med övningen.
Reps/set: Utför 20 till 24 reps totalt/tre set
Isometrisk kalvhöjning med sumo squat press
Startposition: Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt. Böj armbågarna och håll vikter på ungefär nyckelbenet. Placera fötterna något bredare än axelbredden från varandra. Höj dina klackar och håll dina kalvar i en isometrisk sammandragning under hela övningen.
Rörelse: Böj knäna och sänk ner dig i en sumo -squat så att dina lår är parallella med golvet. Kör upp från det nedre läget och skjut vikterna över huvudet i en axelpress. Upprepa rörelsen.
Reps/set: Utför 15 till 20 repetitioner/tre uppsättningar
Enbent kalvhöjning med överliggande förlängningar
Startposition: Ställ dig framför en stol, bänk, soffa eller annan förhöjd yta. Håll din högra fot på marken, plantera din vänstra fot på den förhöjda ytan. Håll en hantel i varje hand och höj armarna till en överliggande tricep -position, böj armbågarna.
Rörelse: Kör upp på tå på ditt högra ben, höj hälen och drag ihop dina vadmuskler när du skjuter vikterna över huvudet och gör en tricepförlängning över huvudet. Håll toppen av positionen i några sekunder och upprepa rörelsen.
Reps/set: Utför 15 repetitioner på varje sida/tre uppsättningar
Fler benpass
Tunnare lår: 6 Flyttar till smalare ben
5 övningar för fantastiska ben!
Barre träning: Bli mager och mejslad
