Undvik kostkatastrof i sommar - SheKnows

Så du arbetar mot att bli bikiniklar. Du går på gymmet, går mer och gör ditt bästa för att göra hälsosammare matval. Men det kan vara svårare än du tror att hålla dig på rätt spår. Bakgårdens grillar och uteplatser är fulla av luriga och inte så luriga kostsabotörer, för att inte tala om alla de frestande iskalla (men sockerfyllda) dryckerna som stirrar dig i ansiktet varje gång du vänder dig runt omkring. Men var inte rädd, vi är här för att hjälpa dig att undvika dietkatastrofer och hålla fokus på hälsa i sommar.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Unna dig själv - med måtta

Det finns inget sätt att du kommer att överleva sommaren utan att unna dig åtminstone lite. Tittar på alla dina vänner som njuter av krämig potatissallad, saftiga hamburgare varma från grillen och frostiga drycker kommer att driva dig till distraktion om du inte tillåter dig själv åtminstone lite smak. Men tricket är att inte överdriva. Istället för att gå till dina vänners grillfest med tom mage och visioner av varmkorv som dansar i huvudet, ät en liten, hälsosam måltid innan du går.

Om du äter ett hälsosamt mellanmål före festen känner du inte för att dyka först i buffén så snart du anländer. Nu kan du välja det godis du ser mest fram emot, äta det långsamt och verkligen njuta av det!

Byst god mat tristess

Håller du fortfarande fast vid tanken på att något bra för dig är intetsägande och tråkigt? Du är inte ensam, och många människor har en liknande syn på allt hälsosamt. Men lita på oss när vi säger att att äta gott inte behöver betyda lidande genom en kulinarisk snooze-fest. Välj först färg. Det finns inget tråkigt med ljusa färger, och äta nyttigt börjar med att införliva en uppsjö av färska (och läckra) frukter och grönsaker i din kost. Här är några idéer för att komma igång:

• Hoppa över morotspinnar och kokt broccoli och välj rostade eller grillade grönsaker - ta några spett och fyll dem med allt från aubergine och paprika till svamp, lök och zucchini. Pensla med olivolja, krydda och grilla!
• Lägg till friterade gröna till sallader för en dos extra smak, konsistens och vitaminer.
• Byt ut mayo för hummus eller vitböndopp på allt från smörgåsar till hamburgare.
• Byt ut vitpotatis mot sötpotatis för att få extra antioxidantfördelar - de kan bakas, mosas, rostas eller till och med grillas.
• Bär, bär och fler bär! Kasta dem i mixern med apelsinjuice och en banan för en skummig godbit, lägg dem till yoghurt eller ät dem i en handfull. Så bra - och så bra för dig.
• Toppa grillad fisk eller kyckling med färsk salsa istället för krämiga såser. Gör din egen genom att finhacka vilken frukt och grönsaker du än älskar - tomater, mango, persikor, lök och peppar gör en välsmakande kombination. Salsa är också en livlig topper för bakad sötpotatis och hamburgare.

Undvik frestelser

Att ha ett skåp fullt med chips och kakor och en frys full med glass och tillagade frysta måltider kommer inte att göra det väldigt enkelt att hålla fast vid din kost. Även om din familj inte kan få nog av de söta sakerna och du lovat att köpa söta mellanmål för dem men rör inte de ohälsosamma artiklarna själv, du kommer fortfarande att frestas att njuta. Du behöver inte beröva dig själv eller dina barn, men se till att fylla på hälsosamma godisar som kommer att gynna alla, snarare än att hålla sig till de bearbetade, socker- och natriumfyllda föremålen i sådan mängd i livsmedelsbutiken Lagra.

• Grädda helvete pitas penslade med olja och lätt kryddat med salt, peppar och vitlökspulver tills de är skarpa, bryt i chips och doppa i hummus.
• Gör popsicles av färsk juice eller blanda dina egna smoothie pops (bananer och jordgubbar med apelsinjuice är utsökt) i stället för att fylla din frys med neonsockerskockade pops.
• Istället för att köpa cola, gör din egen färska "läsk" med mousserande vatten och en skvätt av dina favoritjuicer. Ta bort hela familjen med det här tricket.
• Gör färska fruktkabbor och förvara dem i kylen för lättare mellanmål. Prova jordgubbar, ananas och vattenmelon eller kiwi, apelsin och blåbär.

Var alltid förberedd

Ett av de snabbaste sätten att spåra ur din kost är att lämna huset utan en ätplan eller ett hälsosamt mellanmål för att hålla dig igång. Så snart du blir hungrig kommer food court eller drive-though att ringa, eller om du är ute och äter lunch med vänner du beställer den gräddigaste, fettfyllda pastan på menyn eftersom du är för hungrig för att tänka rakt. Regel nr 1: Aldrig lämna huset hungrigt om du vill hålla dig på rätt spår. Regel nr 2: Förvara en liten påse med råa nötter, en apelsin eller ett äpple och en kalorifattig granola i din handväska alls gånger så har du alltid något att äta om du blir bunden och du är ute längre än du trodde vara. Andra snabbpackningar inkluderar färdiga grönsakspinnar, torrt spannmål (fettsnålt, fiberrikt) och bananer.

Med dessa tips i åtanke bör du inte ha några problem att hålla dig på rätt spår i sommar och ta dig igenom grillsäsongen utan några extra kilo.

Fler hälsotips och råd

10 Hälsosam mat för kvinnor
Kalorisnåla sätt att hålla sig hydrerade i sommar
Tips och tricks för hälsosam kost