Låt inte dessa minusgrader komma i vägen för din träningsrutin i vinter! Det finns gott om övningar som kan göras inomhus och utomhus med klimatförändringen.
SheKnows frågade Janette Janero, fitnessexpert och grundare av Enlite av Janette Janero, för hennes tips om hur man hittar de bästa träningarna för vintern. Glöm vinterdvalan och fortsätt träna med de här bästa tipsen och säsongens träningsrutiner. Här är hur.
Snabbtips: Undvik att bära bomull som ditt första lager, eftersom det tenderar att bli för fuktigt, vilket gör att du blir kall.
Om du vistas utomhus, klä på delen
Om du inte vill att isväder ska hindra ditt träningspass, se till att du är klädd ordentligt. Det bästa du kan göra är att lager, lager, lager för att hålla dig varm och motiverad att röra dig.
Även i kallt väder producerar din kropp värme mycket snabbt. Men svetten börjar svalna när du slutar träna. Att bära flera lager kläder hjälper dig att hålla en behaglig kroppstemperatur.
Det är bäst att ta på ett tunt lager fuktkontrolltyg som drar svetten från kroppen. Lägg på ett lager fleece eller ull för att behålla din kroppsvärme. Slutligen, glöm inte att toppa allt med en väderbeständig jacka och tillbehör med handskar, hörselskydd och sneakers med djup dragkraft för att undvika att glida på våta eller isiga vägar.
Modiga kylan för ett hett bod
Löpning, oavsett årstid, ger stora fördelar som förbättrad energinivå och ett stort lyft i humöret. Måste älska de endorfinerna! Som en bonus visar forskning att träning i kallt väder faktiskt kan förbättra din löptid - tack vare temperaturfallet tar det extra energi för att hålla din kropp varm. Ju mer energi som krävs för att hålla din kropp varm, desto mer kalorier kommer du att bränna.
Van vid att springa på stranden under de varmare månaderna? Prova snövandring. Se bara till att du har ett par isolerade stövlar för att hålla fötterna varma och torra. Eller dra nytta av traditionella vintersporter: snowboard, utförsåkning och skridskoåkning är bra alternativ för att arbeta dina glutes, lår, armar och till och med din abs. Gå ut nu och smält bort kalorierna!
Ta dina utomhuspass inne
Vinka adjö till att träna utomhus? Muntra upp! Tricket är att vara kreativ med den aktivitet du väljer-och du har massor av kaloriförbränning. Klättring, racket, löpning, cykling, rodd och simning är alla fantastiska inomhusaktiviteter. Lokala universitet erbjuder många av dessa fritidsaktiviteter, som vanligtvis är öppna för allmänheten mot en liten avgift.
Du kan också släppa några endorfiner med aeroba aktiviteter som dans eller kickboxning för att stimulera musik. Några bra konditionsträning du kan använda i vinter inkluderar hopprep, cardio kickboxning, dans cardio lektioner (som magdans eller Zumba) och inomhuscykling.
Fortsätt pumpa järn
Vintern är den perfekta tiden på året för att lägga mer tid och energi på styrketräning. Det är avgörande för din benhälsa, liksom för att behålla mager kroppsmassa, för att hålla en viktrutin under hela vintern. Du kan börja tappa muskelmassa så snabbt som två till tre veckor efter att du slutat med regelbundna styrketräningspass. Förbättrad uthållighet genom säsongen kan uppnås genom att byta ut 15 reps av lättare vikter för fem till åtta reps av tunga vikter. Ju mer muskler du har desto fler kalorier bränner du, även i vila.
Ser? Vintern behöver inte sätta din kondition på is förrän våren tinar. Med dessa träningspass inomhus och utomhus kan du fortsätta sizzling hela säsongen.
Fler fitnesstips för kvinnor
Personliga tränartips du kan prova hemma
Unika träningspass som ger resultat
Kick-butt kettlebell-träning för kvinnor
