En av de största missuppfattningarna som bantare har är att tänka att mat är fienden när det gäller viktminskning.
Faktum är att vissa dietister har bevisat att vissa livsmedel faktiskt har ökat din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan bränna fett snabbare. Lägg till fler av dessa fem livsmedel i din kost för ett enkelt och gott sätt att bränna oönskat fett!
Många populära livsmedel vi älskar, som jalapenos, äpplen och till och med havre, har bevisats vetenskapligt inte bara öka våra ämnesomsättningar, utan också minska kolesterol och begränsa mängden fett i våra celler absorbera! Försök med dessa superfoods och du kanske inte behöver den kosten trots allt.
Nötter
Visst, inte alla nötter skapas lika i kategorin supermat, men de viktigaste vi äter regelbundet (i avvaktan på allergi) som jordnötter och pinjenötter bekämpar viktökning och sänker triglycerider, som är vanliga blodfetter. Höga nivåer av triglycerider kan lätt leda till hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Pinjenötter, särskilt, dämpar hunger och förhindrar bildandet av magefett. Dessutom fungerar nötter för att hålla våra kroppar fulla, vilket innebär att det finns en chans att vi äter mindre totalt sett.
Kryddig mat
Kryddig mat, som jalapenos, chili och röd paprika gör mer än att bara ge smak till intetsägande rätter; de kan faktiskt bränna kalorier efter att du ätit. Studier har visat att huvudföreningen i de flesta chili, capsaicin, har en effekt som får kroppen att bränna extra kalorier upp till 20 minuter efter att ha ätit. Andra studier har också funnit att de som äter kryddig mat regelbundet har en lägre förekomst av hjärtinfarkt och stroke. Den största smällen är i cancerbekämpande egenskaper hos capsaicin som kan bromsa spridningen av cancer, enligt American Cancer Society.
Äpplen
Det gamla ordspråket ljuger inte genom att säga att ett äpple om dagen kan hålla doktorn borta och några extra kilo också! Äpplen innehåller mycket av en molekyl som kallas pektin, som binder med vatten och begränsar mängden fettceller som kan absorbera. Dessutom innehåller äpplen mycket lösliga fibrer, vilket tar längre tid att smälta, vilket håller oss mättare längre. Dessutom, liksom många andra frukter och grönsaker, har äpplen antioxidanter som kan förhindra metaboliskt syndrom, vilket är kombinationen av högt blodtryck, högt kolesterol och prediabetes.
Havre
Denna frukostfavorit är en välkänd superfood i det friska levande samhället. Havre (den vanliga sorten, inte den som är fylld med socker och konserveringsmedel) är inte bara full av friska fibrer, men de har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och bekämpa högt kolesterol. Eftersom havre tar så lång tid att smälta, ökar de inte blodtrycket drastiskt och håller dig mätt längre. Dessutom har de kopplats till att hjälpa dig att sova bättre. Snacka om en superfood!
Ägg
Ägg är en av de bästa proteinkällorna för bantare utan tillsats av kött. Men de behöver ätas med måtta för dem med högre kolesterol. Studier har visat att de som äter ägg till frukost i kombination med kolhydrater tappade dubbelt så mycket vikt än de som precis åt en kolhydratfrukost. Bara ett ägg har minst sex gram protein, vilket fungerar som fiber för att hålla dig mätt längre. Dessutom är protein en naturlig energikälla så att du känner dig föryngrad när du äter en.
Bara några tillägg till din kost och du kommer att se en stor skillnad i hur mätt du känner dig efter maten och hur dina kläder passar!
Mer kostvänlig mat
Hälsosamma Thanksgiving dessert recept
7 Friska midnattssnacks
Smala desserter: Hälsosamma godisar som inte förstör din kost
