Hunger Games fitnessutmaning: smidighet och snabbhet - SheKnows

Försök att jogga i en rak linje genom hungerspelen arenan och se hur långt det tar dig. Om det är din strategi kan du lika gärna lägga dig framför tävlingen och lämna över din båge och pilar.

Relaterad berättelse. Vad din personliga tränare önskar att du visste om Kondition

Hyllningar som Katniss och Peeta måste ständigt ändra riktning och sprinta för sina liv för att undkomma oväntade utmaningar och fiender. Även om inte alla kan vara lika snabba som Usain Bolt eller lika smidiga som Kerri Walsh, kan du träna för att förbättra din hastighet och smidighet.

Hastighetsträning

Under ingen tid under Hunger Games är en snabbstart och snabba ben lika viktiga som under den första sprinten till (eller bort från) Cornucopia. Genom att förbättra din styrka och kraft och genom att träna för en snabb start kommer du att slå de andra hyllningarna från linjen och förbättra dina chanser att överleva.

Tänk en sekund på kroppstypen hos de flesta sprinters - de är inte bara löjligt snabba, de är också löjligt starka och kraftfulla. Så starta ditt hastighetsträning genom att utföra kraftövningar följt av sprinträning.

• Värm upp tillräckligt.
• Upprepa en serie på 10 knäböj, 10 medicinbollskast och 10 plyometriska explosioner med ena ben. Upprepa serien tre gånger, koncentrera dig på kraft och rätt form.
• Tillbringa fem minuter med offlineborrningar för att behärska din sprintställning och starthastighet.
• Utför 10 40-yard-dash-spurter, vila 30 sekunder mellan varje sprint.

1. Stå med fötterna axelbredd isär, knäna något böjda, armbågarna böjda och händerna nära axlarna.
2. Tryck tillbaka dina höfter och krama ner, sänk rumpan mot marken och håll din vikt centrerad över hälarna.
3. När du når den djupaste delen av din knäböj, exploderar du omedelbart uppåt, förlänger dina anklar, knän och höfter när du hoppar upp i luften och svänger armarna bakom dig.
4. Land med mjuka, lätt böjda knän och höfter. Sänk sedan omedelbart ner dig i ett knäböj för att fortsätta träningen.

1. Stå med fötterna axelbredd isär, med knäna något böjda och en medicinskula hålls mellan händerna vid bröstet.
2. Sätt dig på huk och för höfterna bakåt när du sänker rumpan mot marken.
3. När dina knän bara är blyga för en 90-graders vinkel, tryck dig kraftfullt tillbaka till stående position som du samtidigt explodera dina armar framåt och kasta medicinbollen i en tvåhands bröstpass så långt du kan in framför dig.
4. Hämta bollen och fortsätt borren.

1. Stå vid sidan av en plattform som en plyometrisk låda eller en robust bänk. Plantera den närmare foten ovanpå plattformen och höj upp på fotkulan som vilar på marken och luta din torso något framåt. Böj dina armar som om du sprang så att armen längst bort från plattformen når framåt och armen närmast plattformen når bakåt.
2. I en enda kraftfull rörelse, skjut upp genom foten som vilar på plattformen medan du driver ditt motsatta knä framåt medan du växlar armarnas position. Om du kan, avsluta rörelsen genom att hoppa upp i luften och av plattformen innan du landar precis som du var med lätt böjda höfter och knän, en fot på plattformen och den andra på jord. Om du inte kan utföra hoppet, kör helt enkelt ditt knä så högt du kan innan du sätter tillbaka foten till marken.
3. Fortsätt utföra dessa enkla ben explosioner så snabbt du kan samtidigt som du behåller god form.

Offline-borrningen handlar helt enkelt om att öva din sprintstart. Stå bakom startlinjen i en trepunktsställning, med en fot som bara vidrör linjen och motsatt hand också på marken. Din andra fot ska vara något bakom dig så att båda knäna är böjda och din kropp är beredd att starta sig framåt. När du är klar, exploderar du från linjen i en kraftfull rörelse och springer framåt bara några steg. Starten av en sprint är en värdefull plats för att få fart, så att öva denna rörelse är en viktig del av sprinträning.

Använd kottar, markera 40 yards på ett fält och utför 10 sprints längs denna sträcka, spring så snabbt du kan. Ge dig själv 30 sekunder att vila mellan varje sprint. Om det verkar vara för mycket att göra 10 40-yards sprints först, skär avståndet till 20 yards och bygg gradvis upp avståndet samtidigt som du förbättrar hastigheten.