Efter ännu en dag med nysningar, trängsel, kliande ögon och en skrapig hals (god vår, alla!), Ser många allergiker förståeligt ut att få blunda. Men eftersom det verkligen inte finns någon vila för de trötta, allergier är också ett nattproblem som kan få dig att tappar en betydande mängd sömn.
Om du räknar får medan du fortsätter hosta och nysa in på småtimmarna är det en god chans att du kuddar gör dina allergier värre. Dr Deeba Masood, en allergolog vid Northwestern Medical Group, berättar Hon vet att kuddar ofta innehåller dammkvalster, som ofta är de skyldiga bakom allergier, astma och eksem.
"Dammkvalster är mikroskopiska organismer som finns i damm, och de är det vanligaste fleråriga inomhusallergenet", förklarar Masood. ”Människor kan vara allergiska mot exoskelet och avföring. När ditt immunsystem stöter på dammkvalsten, producerar det antikroppar för att skydda dig. Denna reaktion kan utvecklas till inflammation eller svullnad i dina luftvägar och näspassager. "
Mer:Ja, dina allergier gör dig trött
Dr Neeta Ogden, en vuxen och barnallergiker, astmaspecialist och immunolog, berättar Hon vet att vanliga allergiutlösare som dammkvalster och pollen kan hittas både inuti och ovanpå många kuddar. "Dammkvalster brukar gräva i madrasser och kuddar eftersom de matas från våra hudceller", säger hon. "Pollen är också en vanlig allergitrigger som ofta samlas i människors hår och sedan överförs till kudden när de ligger ner."
Att bli av med alla dina kuddar är verkligen inte lösningen på en bättre nattsömn, men oroa dig inte - det finns det steg du kan vidta för att säkerställa att dina kuddar inte utlöser dina allergier när du försöker få en bra natt sömn.
Masood säger att kuddar som innehåller fjädrar är mest troliga att samla dammkvalster. Hon rekommenderar att du byter ut dem till förmån för kuddar med polyesterfiberfyllning och att använda damm kvalsttäta allergenöverdrag för att skapa en barriär.
Mer:Är det sant att dina allergier förändras vart sjunde år?
"Dammkvalster frodas i varma och fuktiga miljöer", förklarar Masood. "Att hålla luftfuktigheten hemma mindre än 40 till 50 procent kan också vara fördelaktigt."
Förutom att använda ett allergenomslutande kuddskydd, föreslår Ogden att du tvättar din kudde i varmt vatten varje vecka för att döda befintliga dammkvalster. "En luftrenare kan också hjälpa till att fånga upp och filtrera bort allergenerna som sprids ut i luften när du gör din säng och skakar ut kuddarna", tillägger hon.
Mer:Vad du kan göra för att förbereda inför allergisäsongen nu
För att undvika att överföra pollen till din kudde rekommenderar Ogden att ta en dusch och tvätta håret innan du lägger dig under allergisäsongen. Se bara till att ditt hår är torrt innan du lägger dig i sängen, som Rebecca Lee, en registrerad sjuksköterska och skapare av Remedies For Me, berättar Hon vet att sova med blött hår kan skapa mögel på dina kuddar.
När du tvättar din kuddfodral varje vecka rekommenderar Lee att du också tvättar dina sängkläder - och kuddskydd bör tvättas varannan vecka. "Låt dina kuddar och fodral torka helt före användning," säger hon.
Det går inte att komma runt elände under allergisäsongen, men att rensa ditt sovrum för alla allergeners favorit gömställen kan åtminstone hjälpa till att få lite välbehövlig sömn. När allt kommer omkring behöver du all din styrka för att bekämpa allergierna på dagtid.
