Vem visste att det kan vara produktivt att ha en jättehoppning på en studsmatta? Om du är uttråkad av dina samma gamla träningspass som kräver kraftiga rörelser eller om du bara vill ha roligare medan du svettas, är trampolinträning faktiskt rätt väg att gå.
Hoppträning är inte bara ett snabbt sätt att strama, tona och bygga kärnstyrka, de kan också strimla kalorier och öka konditionsträningen lika effektivt som att springa - utan stress på dina leder. Vi kopplade till Springfri trampolin för att få de bästa studsmassorna att kombinera till ett 20-minuters muskeltonande konditionsträning. Är du redo att hoppa?
Mer: 6 konstiga träningspass jag har provat 2017
Innan du börjar träna, värm upp i 2 till 3 minuter genom att hoppa upp och ner, gå igenom roliga grundläggande drag för att få blodet att pumpa och förbereda dina muskler och leder för mer intensivt arbete. I slutet, ta 2 till 3 minuter att svalna, hoppa lätt och låt din puls gradvis sjunka.
Rakhopp (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stående högt med fötterna på studsmattan och armarna utsträckta rakt ovanför huvudet.
Mittdrag: Hoppa upp och håll kroppen i ett rakt läge med armarna höjda.
Landning: Landa med din kropp rak, armarna rakt ovanför huvudet.
Sittfall (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med händerna vid dina sidor.
Mittdrag: Hoppa upp i luften, flytta dina ben framåt, studsa sedan på botten med benen rakt ut framför dig och handflatorna nedåt med fingrarna riktade mot tårna.
Landning: Mark som står högt, som i utgångsläget.
Tuckhopp (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med händerna vid dina sidor.
Mittdrag: Hoppa upp, dra knäna mot bröstet och ta tag i händerna runt knäna eller anklarna.
Landning: Land som står högt med armarna utsträckta rakt över huvudet.
Gäddhopp (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med fötterna på studsmattan och armarna vid dina sidor.
Mittdrag: Hoppa upp och peka ut dina ben, håll dem raka och parallella med marken medan du når dina armar mot dina fötter, fingrarna pekar mot tårna.
Landning: Land stående med benen raka, som vid utgångspunkten.
Svängbara höfter (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med fötterna på studsmattan och armarna vid dina sidor.
Mittdrag: Hoppa upp i luften, flytta dina ben framåt i sittande läge.
Landning: Efter studsen gör du en halvvridning och landar i motsatt riktning.
Extra drag: Istället för att hoppa upp och landa på fötterna, landa på botten med benen rakt ut framför dig och handflatorna nedåt, med fingrarna riktade mot tårna. Du hoppar tillbaka upp i luften och landar sedan på dina fötter.
Mer: 6 träningspass som hjälper dig att sova bättre
Straddlehopp (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med fötterna på studsmattan och armarna vid dina sidor.
Mittdrag: Hoppa upp och förläng benen i sidled, ungefär 90 grader från varandra, håll benen raka medan du når med armarna mot dina fötter och pekar fingrarna mot tårna.
Landning: Land som står med benen raka och återgår till utgångsläget.
Hoppningsuttag (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med fötterna på studsmattan och armarna vid dina sidor.
Rörelse: Hoppa upp och peka benen ut till vardera sidan, håll dem raka medan armarna sträcker sig över huvudet tills du håller händerna i toppen.
Landning: Land stående med benen raka och tillsammans, i utgångsläge.
Half-twist och full twist (30 sekunder, aktiv vila 30 sekunder)
Startpunkt: Stå högt med fötterna på studsmattan och armarna vid dina sidor.
Rörelse: Hoppa upp och sväng i luften, vänd motsatt riktning för en halvvridning, eller fullständig 360-graders rotation för en hel vridning.
Landning: Landa med händerna vid dina sidor i en halv twist eller en hel twist.
Ursprungligen publicerad september 2012. Uppdaterad juli 2017.
