Har din sommar kondition programmet slog till? Du är inte ensam. Även de mest motiverade motionärerna överger sina strävan efter en friskare och snyggare kropp när en hicka händer i deras liv. Dessa fitnesskatastrofer manifesterar sig i alla former och storlekar, allt från sjukdomar och känslomässiga oroligheter (uppbrott i förhållanden, sorg), kronisk stress (familj och karriärspress), eller till och med tappa fokus efter en lång, avkopplande semester. Att bli remotiverad strax efter en stor motgång är ett av de mest effektiva sätten att återfå din fysik och välbefinnande. Här är några träning engagemang snabbkorrigeringar för dina sommar fitnesskatastrofer.
Hur du hanterar dina sommarkonditionskatastrofer
Gör inte en kris av ett drama
Många människor som börjar ett tränings- och dietprogram börjar göra utmärkta framsteg och sedan av olika anledningar, sluta bara göra det och återgå till gamla knep. Detta händer ofta på grund av en minskning av motivationen. De kan ha börjat mycket motiverade men sedan tappat intresset med tiden. Vi som människor glömmer ofta hur tufft det kan vara att förändra en djupgående vana. Vi brukar fördjupa oss i vårt fitness- och kostprogram och förväntar oss att det ska gå smidigt men då kommer något i vägen. En livshändelse, en förändring i den dagliga rutinen eller kanske du bara bestämde dig för att det inte var så viktigt som du trodde det var. Istället för att göra en kris och helt nixa träning, hantera dramat och komma tillbaka på rätt spår.
7 tips för att komma tillbaka på träningsbanan
Förutom att påminna dig själv om alla anledningar till att du har börjat gå ner i vikt och komma i form i första hand, hitta sätt att effektivt återuppliva din motivation. Vet du inte hur du ska göra om? Här är några tips och tricks som du kan börja med idag för att få tillbaka kost och träning till din livsstil.
1. Använd fantasins kraft
Föreställ dig tydligt den tid i framtiden när du redan har uppnått ditt mål. Föreställ dig att du mår bättre och ser bättre ut och med den helt nya inställningen som en ny kropp kommer att ge dig.
2. Håll det i ditt ansikte
Skriv ner eller skriv ut orsakerna till att kost och träning är viktigt för dig. Lägg listan på ditt kylskåp så att du blir påmind varje gång du är i köket. Gör en extra kopia och lägg den i ditt sovrum som en påminnelse när du börjar dagen och går och lägger dig på natten.
3. Sätt dina egna regler
Upprätta en solid uppsättning diet- och fitnessregler. Till exempel gör en regel om att du aldrig missar ett enda träningspass, såvida du inte är sjuk, skadad eller har en mycket legitim anledning. Gör daglig träning hög prioritet och se den som en integrerad del av ditt liv. Att sakna träningspass eftersom du hellre bläddrar igenom en tidning eller tittar på en sitcom är inga ursäkter. Om du tillåter dig själv att hoppa över en träning en gång av mindre än legitima skäl, kommer du att tillåta dig själv att missa en annan gång, och en annan, och sedan befinna dig inför en annan fitnesskatastrof.
4. Gör träningen hanterbar
Även om du kunde uppnå dina dietmål genom att bara kaloriräkna, kommer du att bli mer framgångsrik och friskare om du är fysiskt aktiv. Nummer ett hinder för träning är tid. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan och dela upp det vid behov i tre 10-minuters segment per dag för att göra det mer hanterbart.
5. Undvik känslomässigt ätande
Att äta som svar på sorg, tristess eller stress kommer snabbt att förstöra din kost. Det är sant: Vi människor förknippar mat med att må bättre. Så när du blir medveten om din lust att äta som svar på känslor istället för hunger, hitta något annat att göra som kommer att distrahera dig i 10 eller 15 minuter. Den enklaste distraktionen är att ta en promenad. Chansen är stor att ditt behov av att äta känslomässigt kommer att avta och du kommer i slutändan att må bättre eftersom du inte konsumerat de onödiga kalorierna.
6. Sakta ner din mat
Om du äter snabbt får din hjärna inte meddelandet att du är mätt förrän du har ätit för mycket. Lägg ner gaffeln mellan varje bit och var uppmärksam på den måltid du äter. Tuning in kan hjälpa dig att tämja tanklöst munching.
7. Sidlinje en nedåtgående spiral
Låt inte ett misstag starta dig på en nedåtgående spiral till en. Bakslag inträffar men istället för att gå neråt, erkänna ditt misstag, förlåt dig själv och kom direkt på rätt spår igen.
Det finns många misstag som kan skicka dig tillbaka till din utgångspunkt, förstöra allt ditt hårda arbete och framgångar med att gå ner i vikt och komma i toppform. Men du kan snabbt återhämta dig från en fitnesskatastrof genom att använda ditt sunt förnuft och aldrig tvivla på ditt fitnessengagemang. Med denna kombination är du redo att lyckas.
