Alla hjärtans dag firar allt kärlek, som härrör från våra hjärtan. Använd denna semester som en påminnelse för att hålla ditt hjärta i toppform-börja med maten du äter.
Våra hjärtan är ett av de viktigaste organen i våra kroppar och utan dem skulle vi inte vara här. Hjärtattacker är amerikanernas dödande nummer ett i dag, och det är dags att börja ändra på det. Maten vi äter spelar en avgörande roll för hur friska våra hjärtan är. Genom att göra små, subtila förändringar i vår kost kan vi förbättra vår kost avsevärt hjärthälsa och lev längre, friskare liv.
Den hälsosammaste frukosten? Stålskuren havre med blåbär och linfrön. Blåbär är fyllt med antioxidanter och linfrön är rika på omega-3-fetter, båda bevisade att de förbättrar hjärthälsan.
Gröt
Börja varje dag med en skål med varm havregryn för att sänka kolesterolet och hålla ditt hjärta att slå starkt. Stålskuren havre ger det mest näringsvärdet, så välj dem och släng in en handfull blåbär för en extra boost.
Mandel och valnötter
Behöver du hämta? Ta en handfull mandel för en extra boost av energi under dagen. Mandel hjälper till att sänka kolesterolet, bekämpa trötthet och är rikt på enkelomättat fett. Valnötter har den högsta mängden alfa-linolensyra av någon annan nöt, vilket förbättrar kardiovaskulär funktion och blodtryck.
Yoghurt
Yoghurt skyddar mot tandköttssjukdom och tandköttssjukdom leder till hjärtinfarkt. Det hjälper i viktminskning och hjälper till med matsmältningen. Vår favorit är grekisk yoghurt, som innehåller mer protein och färre kolhydrater än den vanliga sorten.
Fullkorn
Fullkorn är laddade med fiber, vilket korrelerar med en lägre risk för hjärtsjukdom. De som har en kost rik på fullkorn är vanligtvis magerare och har lägre kolesterol än de som inte har det. Livsmedel som är rika på fullkorn inkluderar bönor, citrusfrukter, quinoa, havre och brunt ris.
Bönor
Svarta och pintobönor hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt på grund av deras höga fiberinnehåll. I grund och botten förhindrar de att kolesterol absorberas i ditt system. Du behöver inte gå överbord - en halv kopp är allt du behöver för att få fördelarna.
Lax
Om du menar allvar med att minska risken för hjärtsjukdom, konsumera 2-3 portioner lax per vecka för att minska dina chanser med 30 procent. Lax innehåller stora mängder omega-3, som sänker blodtrycket och kan hjälpa till att reglera ditt hjärtslag.
rödvin
Åh, en annan anledning till att det är bra att dricka rött vin. Måttliga drinkare av rött vin har en mindre risk för hjärtsjukdom än de som väljer att inte dricka alls. Nyckeln är dock måttlighet, och det är ett glas på 5 uns för kvinnor. Rött vin ökar östrogen, förhindrar blodproppar genom att gallra blodet och höjer bra kolesterol. Skål för det!
Andra sätt att förbättra hjärthälsan
-
Träning. Hjärtat är både ett organ och en muskel, och musklerna måste arbetas för att bli mer användbara och produktiva. Ta trappan istället för hissen, parkera din bil på baksidan av tomten eller gå en promenad varje kväll. Börja smått och kom ihåg att de små sakerna stämmer.
- Rök inte. Rökning ökar risken för både hjärtsjukdomar och cancer. I huvudsak betalar du pengar för att långsamt förstöra dig själv.
- Besök din läkare regelbundet. Besök din läkare årligen för att kontrollera högt blodtryck och diskutera din allmänna hälsa. Vet vad som händer i din kropp.
- Håll en hälsosam vikt. Studier visar att överviktiga människor är mer benägna att uppleva hjärt -kärlsjukdomar, så ät rätt och träna för att hålla din kropp i sin idealvikt.
- Avstressa. Slutligen, stressa inte! Stress höjer ditt blodtryck och hjärtfrekvens. Gå på promenader, meditera eller helt enkelt stänga av datorn och telefonen varje dag i minst 15 minuter.
Mer om hjärthälsa
Egenskaper för en hjärt-hälsosam kost
Ta hand om ditt hjärta - billigt
Hjärthälsotips från Top Chef alun Antonia Lofaso
