Utfall med bröstpass
Först och främst riktad mot underkroppen, fungerar ett utfall och bröstpassningssekvens också bröst-, arm- och kärnmuskler. Denna övning förbättrar också balans och koordination. Om du inte har en medicinboll
du och din partner kan helt enkelt spegla varandra medan de utför lunges.
Startposition: Stå inför din partner med fötterna höftbredd isär och håll medicinbollen på bröstnivå. Gå in i ett framåtriktat utfall och sänk låret parallellt med
jord. När du svänger framåt ska dina hälar och främre fot träffa marken först, följt av resten av foten. Fokusera på att tappa höfterna mot golvet, snarare än att köra din
höfter framåt. Håll ryggen upprätt.
Rörelse: Sträcker ut armarna rakt ut framför dig, bröstet ger medicinkulan till din partner, som samtidigt utför ett bakåtfall.
Stäng av partner: Din partner kommer sedan att utföra ett framåtriktat utfall medan du utför ett bakåtfall och lämnar medicinbollen tillbaka till dig. Utför i 30 till 60 sekunder.
Fler sätt en träningskompis kan hålla dig i form
Du kan inte gå ner i vikt ensam
10 sätt att passa träning i din dag
Rolig familjefitness
För mer information om specifika övningar och partnerpass, besökwww.acefitness.org.
