Med så mycket råd och information om hjärthälsa och hjärtsjukdomar kan det vara svårt att koka allt. Den kända läkaren Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, erbjuder sina bästa tips för att hålla sig frisk i hjärtat, baserat på hans stora erfarenhet som medicinsk chef för Center for Prevention and Wellness på Baptist Health South Florida och för Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Nedan delar han sitt 10-stegs program för förebyggande av hjärtsjukdomar.
1. Följ en medelhavskost och livsstil.
Ät små mängder magert protein (fjäderfä och skaldjur) och mycket fullkorn (ris, quinoa, hirs, kasha, havre, fullkornspasta), bönor och nötter, färsk frukt och grönsaker, vitlök, olivolja och rött vin. Unna dig mörk choklad, oliver och små mängder feta- och parmesanost och njut av avkopplande måltider med familj och vänner.
2. Träna regelbundet.
Höj pulsen i minst 30 minuter om dagen. Snabba promenader, simning och cykling är bra.
3. Hantera din stress.
Bön, yoga, djup andning, meditation, självhypnos, tupplur, skratt och kärleksfulla relationer är alla bra sätt att hantera påfrestningar och spänningar.
4. Kontrollera ditt blodtryck.
Minska ditt intag av mättat fett och eliminera transfett; träna mycket; hantera din stress; och sluta röka. Om dessa livsstilsförändringar inte räcker till finns det mediciner du kan ta för att sänka blodtrycket.
5. Kontrollera ditt kolesterol.
Konsumera mycket fiber från fullkorn, bönor, nötter, frukt och grönsaker. Havre, kallvattenfisk, rött vin, kanel, olivolja och sojaprotein är särskilt bra för att sänka kolesterolet. Om kosten ensam inte får dig att nå ditt kolesterolmål, finns det mediciner, till exempel statiner, som kan hjälpa.
6. Minska fria radikaler och oxidativ stress.
Få mycket antioxidanter i din kost genom att äta frukt och grönsaker från varje färggrupp varje dag - orange, gult, rött, blått, lila och grönt. Rökning ökar kraftigt fria radikaler, liksom toxiner i form av föroreningar och kemikalier i bearbetade livsmedel, så undvik dessa.
7. Undvik kronisk inflammation.
Få massor av antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, som främst finns i fet fisk, men också i linfrön, linfröolja, rapsolja och valnötter.
8. Förhindra metaboliskt syndrom och diabetes.
Var fjärde amerikan har metaboliskt syndrom, kännetecknat av tre eller flera av följande: 1. fetma i buken (midjestorlek större än 40 tum för män och större än 35 tum för kvinnor); 2. nedsatt fastande glukos (mer än 100 mg/dl); 3. högt blodtryck (mer än 130/85 mmHg); 4) förhöjda triglycerider (mer än 150 mg/dl); och 5. lågt ”bra” HDL -kolesterol (mindre än 40 för män och mindre än 50 för kvinnor). Diabetes definieras som ett fastande blodsocker mindre än 125 mg/dl.
9. Gör en årlig fysisk tentamen med omfattande labb.
Förutom undersökningen från topp till tå, be din läkare om ett avancerat lipidtest-ett omfattande blodprov som upptäcker risken för hjärtsjukdomar mycket bättre än standard lipidprofil.
10. Undvik onödiga diagnostiska tester och procedurer.
Några av de mest överanvändade och missbrukade testerna, som kan leda till farlig strålningsexponering eller onödigt hjärtintervention, inkluderar 64-skiva CAT -skanning, nukleära stresstester, koronar kalciumskanning, hjärtkateterisering och ofta koronar stentplaceringar och koronar bypass kirurgi. Vill du veta mer om Dr. Ozners tillvägagångssätt och åsikter? Läs hans två böcker: Den nyligen släppta The Great American Heart Hoax: Livräddande råd som din läkare borde berätta om förebyggande av hjärtsjukdomar (men förmodligen aldrig kommer) och bästsäljande Miami Medelhavsdiet.
