Snackar på Thanksgiving -rester i en vecka, delar semesterpottar på jobbet och nappar på julkakor från din välmenande granne kan ha lämnat dig knappt klämd i den lilla svarta klänningen du köpte i månaden sedan. De flesta viktfluktuationer som ses på vågen på kort tid är från förändringar i vätskestatus, eftersom det är variabeln som ändras från timme till timme och dag till dag. Gasretention är en annan faktor. Här är fem snabba tips för att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt, utan att svälta dig själv inför din nästa cocktailfest.
|
Drick mycket vatten
Att hålla sig hydratiserad håller saker i rörelse, hjälper till att befria din kropp från avfall, samtidigt som du skyddar mot vätskeansamling och förstoppning. Välj icke-kolsyrat vatten eftersom det inte absorberas i blodomloppet när luft kommer in i tarmen. Istället förblir den instängd tills den slutligen utvisas via en rapning eller gasbildning.
Smaksätt mat med örter, inte salt
Natrium - mer känt som salt - kan få kroppen att behålla mer vätska och få dig att svälla upp. Vissa människor är mer genetiskt benägna att detta än andra. Byt ut saltskakan mot örter som persilja och basilika. Friska vuxna bör begränsa natrium till mellan 1 500 och 2 400 milligram om dagen - ungefär hälften av den mängd amerikaner konsumerar, till stor del på grund av en tung kost med bearbetade livsmedel.
Ät magert protein, FÄRRE kolhydrater
Som reservkälla lagrar musklerna en typ av kolhydrater som kallas glykogen, för vilket varje gram lagrar tre gram vatten. Om du inte springer ett maraton imorgon är allt detta lagrade bränsle och lagrat vatten onödigt. Ersätt pastamiddagen med grillad lax och gröna grönsaker när du känner dig uppblåst.
Njut av svullna grönsaker
För mycket instängd luft kan orsaka magförlängning. Tarmgas orsakas vanligtvis av jäsning av osmält mat som växtfiber. Morötter, råa eller kokta, är kalorifattiga, blåsiga grönsaker som packar en näringsstans. Undvik gasproducerande grönsaker som blomkål, lök, broccoli, baljväxter, kål och paprika. Även om de är ett näringsrikt alternativ, kanske du vill undvika dem några dagar före en viktig händelse där du inte vill visa en underlund.
Skäm bort dig med riktigt godis, bara inte lika många
Sockerfria desserter och godis söts vanligtvis med sockeralkoholer som sorbitol, maltitol och mannitol, vilket kan orsaka uppblåsthet i buken. Om du måste få din sockerfix, gå på bara några bett av den riktiga saken istället, till exempel en kvadrat mörk choklad.
Fler tips för att slå semestern
- Hemligheten för att undvika semestervikt
- Semester viktökning är borta
- Smala, trimma semester diet tips
