Kopplar från sociala media är lika vanligt som att svära av kolhydrater nuförtiden. Facebook och Instagram är det nya brödet och pastan: mycket beroendeframkallande och inte så bra för vår hälsa i stora mängder. Det är därför många av oss tror att genom att helt enkelt ta bort dem från vår rutin, à la "digital detox", kommer våra liv att återgå till att bli lättare, lättare och fredligare.
Var vi trots allt inte lyckligare innan vi började kolla våra flera nyhetsflöden dag ut och dag in? Om sociala medier har sägs utlösa känslor av svartsjuka och social isolering, är det inte vettigt bara att logga av för vårt välbefinnande?
Kanske inte. När det gäller att få grepp om vår lycka, Jessica Abo, författare till Ofiltrerat: Hur man blir så glad som man ser ut på sociala medier, berättar för SheKnows att helt enkelt avskärma oss från samhället och andra människor inte kommer att bota det som drabbar oss.
Mer: Sociala medier kan vara en livlina för kvinnor som bekämpar sjukdom, förlust och depression
"Det handlar verkligen om att hålla oss i kontroll med vad andra människor gör och erkänna vad som fungerar för oss och stanna i vår egen körfält", säger hon. ”Jag tror inte att sociala medier är fienden här. Jag tror att det är lätt att spela skuldspelet istället för att kommunicera vad du behöver. Jag tror att det är svårare för människor att gå igenom övningarna och frågan om ”Vad orsakar min egen olycka? ’Att acceptera att de är olyckliga i sina egna liv kan vara överväldigande för vissa människor.”
Balans är nyckeln
Med sociala medier som är så genomgripande i våra liv med knappt någon flykt från #fitspo -inlägg och nyheter om förlovningar och graviditeter, mediepsycholog Dr Pamela Rutledge instämmer och säger: ”[Det är lättare att dra tillbaka än att ta reda på en lösning där viss användning av sociala medier fungerar för dig.”
Men hon konstaterar att sociala medier uppfyller många viktiga psykologiska behov när det gäller det och ger så många ekonomiska och sociala fördelar att det är osannolikt att de flesta kommer att bestämma sig för att släppa den. "Sociala medier är ett verktyg - ett kraftfullt men ett verktyg ändå", säger Rutledge. "Liksom de flesta verktyg är det inte i sig bra eller dåligt. Effekten är allt i hur du använder den. ”
Som med de flesta relationer är balans nyckeln till att ha en hälsosam med sociala medier. ”Tänk på alla beteenden där människor gör val: kost, träning, fåniga, arbete etc. Allt detta kräver avsikt och en vision om hur vi vill att vårt liv, våra känslor och våra relationer ska vara, säger Rutledge. ”En positiv relation till sociala medier innebär att man närmar sig teknik som att vi gör dessa saker och får det att fungera för oss. Vi uppmärksammar vad vi gör och varför. ”
Skapa din egen personliga policy
Jodie Cook, ägare till JC Social Media Marketing Agency, som arbetar med företag för att växa sin verksamhet med sociala medier, säger att det är viktigt att ha en personlig policy inför när man använder sociala medier.
”Jag tror inte att en komplett digital detox är svaret. Jag tror att svaret är att ha en personlig policy för vad du gör på sociala medier och hur lång tid du spenderar där, säger hon.
Till exempel föreslår Cook att implementera en regel om att du stänger alla sociala medieplattformar två timmar innan du somnar eller att du inte rullar sociala medier medan du är med andra människor. Ett annat alternativ skulle vara att ta bort appar från sociala medier från din mobiltelefon, vilket innebär att när du vill fortsätta måste du gå igenom de extra stegen för att öppna din bärbara dator och logga in, tillägger hon. På det här sättet säger Cook att du kan fortsätta att hålla dig uppdaterad och engagerad utan att det tär på dig.
Pausa en minut
När du rullar genom sociala medier och ser ett inlägg som drar dig i fällan ”jämför och förtvivla”, säger Abo att det första du bör göra är att slå ett slag.
”Jag tycker att det är ett utmärkt tillfälle att hålla en spegel mot ditt liv och se vad du ser om ditt eget liv. Gör en livsrevision och fråga dig själv, ”OK, varför känner jag så här? Hur ofta känner jag så här? Känner jag så här varje gång någon förlovar sig? Eller varje gång någon får en kampanj? ’” Konstaterar hon.
Med andra ord kan vi använda dessa inlägg som ledtrådar för att titta på våra egna liv för att känna igen roten till vad som orsakar vår olycka. "Jag tror att när vi kan identifiera våra uppgifter kan du vidta de åtgärder som krävs för att ta tillbaka din lycka", säger Abo.
Det är inte allt negativt
Abo påpekar också att sociala medier inte bara är undergång och dysterhet; det finns många positiva aspekter av sociala medier som inte får glömmas bort. Från att återknyta kontakten med gamla vänner till jobbmöjligheter till att hjälpa oss att bestämma var vi ska åka på semester, det finns många sätt i sociala medier att tillföra värde till våra liv.
"Jag tror att sociala medier kan vara en otrolig plats", säger Abo. ”Du kan komma ihåg någons födelsedag, du kan gå med i olika grupper. Jag är nybliven mamma, så jag tillhör ett gäng föräldragrupper. Du kan se en väns inlägg om att gå igenom en tuff tid och du kanske inte är medveten om det, så du kan checka in med dem. Kanske till och med göra en måltid för dem. Det finns många olika sätt att känna anslutning till varandra genom den teknik vi har, och vi kan känna oss otroligt anslutna om vi använder sociala medier på rätt sätt. ”
Det innebär också att inte göra sociala medier till en barometer för din lycka.
”Lycka är inte en paj. Bara för att någon annan har något du inte har eller att de firar något betyder det inte att de tar ifrån dig någon lycka, säger Abo. ”Du har makten att skapa din egen lycka; du måste bara vara villig att ta det första steget för att gå efter det. ”
Mer: De bästa och mest prisvärda apparna för psykisk hälsa
Så nästa gång du bestämmer dig för att göra en digital detox, antingen för att någons inlägg irriterade dig eller för att du har gått ner i kaninhålet för många gånger, överväg att ta en stund för att checka in med dig själv istället. Fråga dig själv om du kan närma dig sociala medier, inklusive hur du använder det och hur du låter det påverka din sinnesro, annorlunda.
Dessutom, som Cook påpekar, ”Var inte den personen som dramatiskt meddelar att de lämnar Facebook bara för att få komma tillbaka senare. Lär dig att konsumera det med måtta. ”
