Känn dina kalorikrav
Vintern och semestern innebär vanligtvis överflödig mat och dryck, men på våren och sommaren känner vi behovet av att begränsa oss (försöker ibland galna dieter för att gå ner i vikt snabbt). Ingen bra plan, varnar Daoust. "Om du äter för många kalorier går du upp i vikt. Ät för få kalorier så tappar du muskelmassa, sänker ämnesomsättningen och tappar ännu mindre fett, förklarar hon. Men om du äter rätt mängd kalorier för ditt kön, storlek och aktivitetsnivå (med 40-30-30-förhållande kolhydrat, protein och fett), kan du maximera förbränningen av lagrat kroppsfett för energi.
Anlita en näringscoach
Om kan vara svårt att bli motiverad att äta rätt och fokusera på fitness efter en lång vinter. Bara att veta var man ska börja när det gäller vad man ska äta - och vad man inte ska äta - kan vara tillräckligt frustrerande. Gör det lättare med lite hjälp. ”Precis som en bra privattränare lär dig hur du tränar korrekt och effektivt för dina individuella behov kan en näringscoach göra det visa dig exakt vad du ska äta för att bibehålla magert muskelmassa, tappa kroppsfett och njuta av en livstid med bättre hälsa och välbefinnande, säger Daoust.
Aldrig carbo-last
Åh, vad vi älskar våra enkla kolhydrater, men de kan göra det mycket svårare att komma i form om det är allt du äter. "En skål med spannmål till frukost eller till och med en banan innan du tränar kan dramatiskt bromsa din förmåga att bränna lagrat kroppsfett under träning", förklarar Daoust. ”När kolhydrater äts utan tillräckligt med protein och fett, stiger blodsockernivån och stimulerar frisättning av insulin, ett fettlagringshormon som bromsar kroppens naturliga tillgång till lagrat kroppsfett för energi, ” tillägger hon. Ännu värre, insulin omvandlar överskott av kolhydrater (glukos) till fett.
Ändra ditt träningspass
För att verkligen sätta fokus på fitness i vår, skaka om ditt träningspass. "Om din kropp slutar svara på dina träningspass är det dags att ändra din rutin och pressa dig själv för att nå nya träningsnivåer och mål", säger Daoust. Överväg att arbeta med en privattränare bara för våren, eller utmana dig själv till några av de hetaste träningarna som P90X, TRX, Bar -metoden, Dailey -metoden, CrossFit eller kettlebells.
Eliminera högglykemiska kolhydrater
Ser du inte de resultat du vill ha? Daoust berättar att du alltid kan sätta igång din viktminskning ytterligare ett snäpp genom att helt eliminera högglykemiska kolhydrater som t.ex. stärkelsehaltiga grönsaker och spannmål (vit pasta, bröd) och endast välja mellan medel- och lågglykemiska kolhydrater från frukt och grönsaker. "De innehåller en högre andel vatten och fiber och är fyllda med näringsämnen, med lite eller ingen stärkelse eller gluten", förklarar hon. Det är dock alltid en bra idé att prata med en dietist eller dietist innan du tar bort för många livsmedel från din kost.
Övervaka dina framsteg
Näringstidskrifter kan hjälpa dig att planera dina måltider, övervaka din kondition och viktminskning och hålla dig fokuserad och motiverad. Våren är den perfekta tiden att starta en mat- och fitnessdagbok, säger Daoust. Hon föreslår också att du testar ditt kroppsfett med några månaders mellanrum för att övervaka och registrera din faktiska kroppsfettprocent och muskelmassa. "När vågen förblir densamma men dina kläder passar bättre och du ser bättre ut förlorar du förmodligen fett och ökar och tonar värdefull muskelmassa."
