Om du inte är ny i fitnessvärlden är du förmodligen väl insatt i vad som krävs för att stärka och minska: kalorier i vs. kalorier ut, som det gamla ordspråket säger. Även om den senaste forskningen tyder på att det kanske inte är så enkelt-forskare upptäckte 2016 att det kan ta högintensitet träning tillsammans med en strikt diet till komma i form snabbt - Kalorier räknas fortfarande, särskilt när du bränner dem på gymmet.
Mer:6 styrketräningar som inte kräver vikter eller ett gym
Att känna till kalorierna som bränns av din favoritövning såväl som andra kan hjälpa dig att designa den mest effektiva träna regim för dina kondition och viktminskningsmål. Bland konditionsövningar, löpning och rullskridskor toppar listorna, men det finns minst ett halvdussin andra fysiska aktiviteter som kan bränna över 500 kalorier per timme.
Blanda ihop dina träningspass och ge ett annat träningssätt ett försök - inte bara kommer variationen att hjälpa dig att bränna kalorier, men det kommer att hålla dig motiverad att fortsätta träna.
De största brännarna
Kalorier förbrända per timme*
Baserat på en person på 160 kilo
- 861 förbrända kalorier: Kör i 8 mph
- 548 förbrända kalorier: Rullskridskor
- 752 förbrända kalorier: Tae kwon gör
- 861 förbrända kalorier: Hopprep
- 657 förbrända kalorier: Trappband
- 606 förbrända kalorier: Joggar i 5 mph
- 511 förbrända kalorier: Ryggsäck
- 511 förbrända kalorier: Racquetball
- 496 förbrända kalorier: Längdskidåkning
- 533 förbrända kalorier: Högeffektiv aerobic
* Värden från diagrammet Mayo Clinic Exercise for Weight Loss
Mer: Att vara mager och stark är inte hälsosammare än att vara tjock och stark
Naturligtvis är dessa värden uppskattningar, och de faktiska kaloriförbrukningarna kommer inte att vara desamma för alla. Din körsträcka kan variera (så att säga) beroende på många faktorer, till exempel intensiteten på ditt träningspass, din vikt och din nuvarande kondition. Och många gånger kan kaloriförbränning bero på din individuella kroppstyp och sammansättning. Forskning vid University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences upptäckte det svarta kvinnor kan behöva äta färre eller bränna fler kalorier än vita kvinnor för att gå ner i samma vikt.
Ursprungligen publicerad feb. 2008. Uppdaterad augusti 2016.
