Lär dig mer om de fyra viktigaste vitala tecknen och hur du kan förbättra dem, så är du redo att få en ren hälsoräkning.
Rädsla för det okända är ganska vanligt, men när det gäller läkaren kan denna oro lindras. Vid varje besök är det troligt att dina vitala tecken kommer att mätas, och mycket kan baseras på dessa resultat.
Syremättnad
Vid din nästa kontroll är det troligt att din läkare kommer att placera en pulsoximeter på fingret för att mäta din syremättnad, vilket indikerar hur mycket syre ditt blod bär. Helst vill du att din syremättnad ska vara 100 procent, men någonstans över 95 procent är tillräckligt. Det är ett mått på hur mycket syre som levereras i procent av det maximala blodet kan leverera. Det är viktigt att alla dina organ får syre för att fungera effektivt.
Att hålla din vikt i ett lämpligt intervall är ett bra sätt att upprätthålla tillräcklig syremättnad. Problem som är förknippade med övervikt, såsom sömnapné och extra massa runt midsektionen och bröstet, kan hämma andningen och resultera i otillräcklig syremättnad. Dessutom kan träning och djup andning främja snabb syretillförsel till vävnader.
Andningsfrekvens
Andningsfrekvensen, eller antalet andetag du tar per minut, bör vanligtvis sjunka mellan 12 och 18 andetag per minut. Både hög och låg andningsfrekvens kan indikera för din läkare att det finns ett problem.
Astma, uttorkning och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan alla orsaka en ökning av andningsfrekvensen. Det kan också vara en signal om att något går fel med lungorna, där lungcancer är ett av de mer extrema problemen. Blödning och infektion kan också få dig att andas snabbare, vilket skapar låga halter av koldioxid i ditt blod.
Å andra sidan kan en mycket låg andningsfrekvens också vara ganska allvarlig. Det kan finnas några metaboliska problem som din kropp försöker korrigera. Andra orsaker till att din andningsfrekvens kan vara låg inkluderar användning av narkotika och alkohol samt sömnapné och vissa neurologiska tillstånd.
För att hålla andningsfrekvensen inom sitt lämpliga intervall, minska påfrestning är nyckeln. (Märker du ett mönster?) Det är också viktigt att andas ordentligt genom att andas in genom näsan och ut genom munnen med nedspända läppar. Ta dig tid varje dag för att andas djupt, meditera och koppla av.
Blodtryck
Föreställ dig ett mycket tunt rör med vatten som rinner genom det, liknande blod som strömmar genom dina blodkärl. När vattnets kraft ökar och det utövar mer och mer tryck mot röret kommer röret att ha mer problem med att hålla vattnet i. Som ett resultat kan röret härda för att kompensera för den extra kraften, så det spricker inte helt. På samma sätt kan dina blodkärl genomgå en process som kallas åderförkalkning om blodtrycket blir för högt, vilket härdar i artärerna. Eftersom dina artärer inte längre är lika elastiska kommer blodflödet nu att vara begränsat och dina organ kanske inte får tillräckligt med syre. Ateroskleros kan leda till en rad sjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom, perifer artärsjukdom och stroke.
Lite lågt blodtryck kan faktiskt vara bra i vissa fall; det ger dig en lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Men om du har lågt blodtryck tillsammans med symtom som yrsel, koncentrationsbrist, depression och trötthet kan det vara ett resultat av ett potentiellt skadligt hälsotillstånd.
Enligt American Heart Association, det finns flera allvarliga hjärtsjukdomar som resulterar i lågt blodtryck. Några exempel inkluderar problem med hjärtklaffar, en oförmåga hos kroppen att pumpa tillräckligt med blod för att möta kroppens krav, eller i mer extrema fall, hjärtinfarkt. Det kan också vara resultatet av vissa neurologiska eller endokrina störningar.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, ett optimalt blodtryck svävar runt 120/80. Bortsett från att leva en hälsosam livsstil genom att träna, äta hälsosamt, hålla din vikt i en lämplig räckvidd och avstå från att röka, det finns många andra viktiga saker du kan göra för att behålla din BP i schack. Enligt en studie gjord av Dr Richard Weller, exponering för solljus släpper ut en förening i våra kärl som håller blodtrycket lågt. Att hålla stressen låg är också nyckeln till att sänka blodtrycket, så att äga ett husdjur och att lyssna på lugn musik regelbundet kan vara fördelaktigt.
Så vill du hålla blodtrycket i schack? Gå till stranden, andas frisk luft och delta i avkopplande, stressfria aktiviteter. Låter inte så illa!
Puls
Även om viss stress är oundviklig, är att hålla den till ett minimum ett av de bästa sätten att upprätthålla en hälsosam vilopuls, vilket American Heart Association definieras som 60 till 80 slag per minut.
Som med blodtryck är en låg vilopuls normalt inte en dålig sak. Om din puls faller lite under medelintervallet betyder det vanligtvis att ditt hjärta inte behöver arbeta lika hårt för att få tillräckligt med blod genom kroppen. Enligt forskare på Harvard Medical School, en hög vilopuls kan vara ett tecken på åderförkalkning eller hjärt -kärlsjukdom, medan en lägre vilopuls oftast är en indikator på god hälsa. Eftersom ditt hjärta inte behöver arbeta lika hårt nu kan det kanske fungera längre och ge dig ett längre liv!
Pulsen handlar om att konditionera ditt hjärta, så träning är mycket viktigt för att ge en lägre vilopuls. Genom att få upp din puls med en 30-minuters kardiovaskulär träning varje dag, blir din vilopuls lägre resten av tiden. Livsmedel som innehåller mycket kalium och magnesium och är låga i natrium är också bra för att sänka vilopulsen äta mycket bananer, russin och gröna grönsaker, och sätt en gräns för snabbmat, salta mellanmål och bearbetade soppor.
Mer om att besöka din läkare
10 möten varje kvinna bör göra
Pap -smear -grunder
Hur du förbereder din dotter för hennes första gynekologbesök
