Adam Levine hävdade en gång att det inte bara var "regnbågar och fjärilar", men en ny studie av Special K kan bevisa att allas favorit uttalade popstjärna har fel.
Som det visar sig kan hur du tänker om din vikt spela en nyckelroll i din framgång med att förlora och hantera den.
Alla känner nog till Special K -viktminskningsannonserna. De får viktminskning att låta så uppnåelig och rolig! Det är lite svårt att inte tänka, ”Naturligtvis ser de här tjejerna lyckliga ut! Det är vackra modeller som just landade en stor tv -kampanj för ett av de största märkena på planeten! ”
Tja, folk på Special K bestämde sig för att lägga sina forskningspengar där deras mun är (eller snarare, var vår munnen är). De beställde nyligen en studie om positivitet och vikthantering, och det visar sig att det är lika enkelt att vara så tunn som en av dessa modeller som att anta sina vinnande attityder.
Studera metodik
För studien, utförd av det oberoende forskningsföretaget Edelman Berland, intervjuade de mer än 1 000 kvinnor som beskrev sig själva som "viktmedvetna" för att ta reda på vad de tycker om sin framgång eller fel. Resultaten var mer än spännande.
Ungefär hälften av studiedeltagarna beskrevs som positiva vikthanterare. Dessa kvinnor är mer benägna att uppfylla sina viktminskningsmål och var 25 procent mer benägna att hålla vikten. Endast var femte av positiva tänkare rapporterade att de hade svårt att komma tillbaka på rätt spår efter en halka i sina kostplaner.
Beteendemässiga skillnader hos positiva tänkare
Skillnaderna stannar dock inte vid attityden. Kvinnor som tänker positivt om sin viktkontroll var mer benägna att stoppa samtal som kastar deras (eller andras) kroppar i ett negativt ljus. Du vet den vän du har som byter ämne varje gång du tar upp Christina Aguileras viktökning? Det är hon. Det beror på att hon har tre gånger större sannolikhet att förlita sig på en vän för stöd och inte behöver din negativitet för att få henne ned.
Å andra sidan, här är en lista över de saker som de negativa nellierna tenderar att ha problem med på sina dieter:
- Brist på självkontroll
- Viktminskning platå
- Begränsade matalternativ
- Brist på motivation
- Lågkalori/kostmat som inte smakar bra
- Portionskontroll
- Leda
- Brist på stöd
Några av dem kan du bara inte hjälpa, men wow, det är en lång lista! Vi skulle vara villiga att satsa på att lite mer forskning skulle visa att de negativa tjejerna också har svårt att ta ansvar för de saker de gör burk kontroll också. När allt kommer omkring, om du misslyckas eller går sönder, är det svårt att komma tillbaka på rätt spår om du antingen ignorerar verkligheten eller slår dig själv för ett litet misslyckande.
Du kan bli en av de positiva tänkarna
Jag ska gå vidare och bryta den "fjärde väggen" här och ge dig den direkt. Jag brukade vara en av de negativa tjejerna. Nej, jag är ingen modell nu (jag är 5 fot lång, så det kommer aldrig att hända), men jag vet av erfarenhet hur "Aha!" ögonblicket kan förändras ditt tänkande - och hur snabbt vikten går ner när du slutar tycka synd om dig själv, börjar äta gott och komma in i en uppsättning träningsrutin (som inte bara förstärker de må bra endorfinerna, men får dig att må bättre om dig själv eftersom du gör något om det).
Hur blir du en av dessa tjejer? Dr Wendy Bazilian, författare, registrerad dietist och näringsrådgivare på Golden Door Fitness Resort och Spa i Escondido, Kalifornien, har några tips, och SheKnows utfärdar en utmaning för dig att följa dem! Här är vad hon sa.
”Varje gång du ska säga något negativt om din kropp eller vikt, vänd på det och gör ett positivt uttalande. Byt till exempel ordet "vinst" för "förlora", "passform" mot "fett", "stark" mot "svag", "kan" med "kan inte." Förstärkning positivt tänkande om viktkontroll, genom att bygga upp denna vana över tid, kan hjälpa dig att nå din vikt ledningsmål.
”Ersätt negativt snack med positivt samtal - och förvisa helt och hållet det” feta snacket. ”Hitta en vän som du kan stödja och som också kan stödja dig! När du tycker att du säger något negativt om dig själv, sluta och förvandla det till ett positivt. Och när din vän gör detsamma, hjälp henne att stoppa. När du säger något positivt, high-five och firar på små sätt tillsammans. Aktiv träning med en positiv attityd och positivt samtal kan hjälpa dig att nå dina vikthanteringsmål. Plus, du tycker att det är roligt... det är faktiskt smittsamt!
”Positivitet kräver övning - gör det till din övning att [göra] positiva uttalanden om dig själv. Om ett negativt ord kommer in i ditt sinne, försök hitta det motsatta, även om du måste titta i synonymordboken på antonymet! Var djärv och skriv positiva ord på klisterlappar eller till och med billigt läppstift på din spegel om du vågar. Det krävs övning för att vända det negativa kroppssnacket till positivt. Dra ut alla hållplatser och vet att små steg framåt alla är mini-framgångar. Fira de små framgångarna och du kan till och med hitta att du når dina vikthanteringsmål med ett leende under hela resan, inte bara i mål.
”I slutet av varje dag, skriv ner minst tre saker du gjorde bra för dagen mot ett hälsosamt liv. Oavsett hur tuff dagen kan vara kan du alltid hitta tre åtgärder som var livs- och hälsobekräftande, hur små som helst. Håll dem i en positiv journal och du kommer att se dem ackumuleras snabbt över tiden... och du kan se andra positiva vinster mot din viktkontroll och styrka mål över tid. "
Berätta för oss
Så kan du ta utmaningen? Hur kommer du att omsätta de goda läkarens tips i praktiken? Berätta för oss i kommentarerna nedan.
Fler viktkontrollstips
Varför populära dieter inte fungerar
6 Stresslös efter förlossningen viktminskningstips för nyblivna mammor
Berömda viktminskningstips för nyblivna mammor
