När du tänker på dina barndoms somrar har du förmodligen visioner om att stanna utanför mörkret och räkna eldflugor tills din mamma fick dig att komma tillbaka in på middag eller tillbringa dagen med att äventyra hela dagen kl sovläger. Även om du som barn inte tänkte två gånger på att flytta hela dagen, insåg du förmodligen inte hur många kalorier utomhuslek brinner faktiskt.
Ett barn på 75 kilo kan bränna 400 kalorier i en timme basket och cirka 300 kalorier i en timme fotboll eller fotboll, Nikki Glor, en fitnessproffs, förklarar Friluftsaktiviteter som att cykla bränna cirka 135 kalorier i timmen och hopprep kan bränna cirka 350. Att vandra eller springa ute i en timme kan bränna upp till 200 kalorier.
"Det betyder att en dag fylld med sportträning och speltid utanför kan nå upp till nästan 800 kalorier som förbränns på en dag", tillägger Glor.
Mer: 10 helkroppsövningar som tonar allt i ett slag
Men hur är det som vuxen? Även om hur många kalorier du bränner beror på din vikt, yttre förhållanden, hur länge du träna och många andra faktorer, generellt sett, resulterar utomhusleksaker i massor av fettförbränning. Här förklarar fitnessproffs hur många kalorier du kan kasta när du gör dessa sommaräventyr.
Rullskridskor eller cykling: 50 till 400 kalorier
För dem som inte är stora fans av löpning är det mycket roligare och roligare att träna på konditionsträning på hjul. Det är också en som gynnar mer än bara din puls enligt fitnessproffs Nina R. Nyiri.
”Rullskridskor och cykelturer är två av mina favoritaktiviteter eftersom det tar dig utomhus och det kräver användning av större muskelgrupper. Du använder hela underkroppen och kärnan för att manövrera och balansera på bladen. Och detsamma gäller för cykling ”, förklarar hon. "Det här är aktiviteter som är vuxenvänliga och gör att du kan bränna allt från 50 till 400 kalorier beroende på intensiteten du rider och aktivitetens längd."
Speltagg: Upp till 500 kalorier
Du kanske inte inser att när du spelar tagg med dina barn, syskonbarn eller syskonbarn eller grannskapet, gör du faktiskt en form av träning kallas intervallträning med hög intensitet. Eftersom du ofta springer och stannar, ökar du pulsen till en effektiv nivå och vilar sedan, vilket är ett av de mest mördande sätten att träna.
”Studier visar att 15 minuter HIIT bränner mer kalorier än en timmes löpning på löpbandet. Det ökar din ämnesomsättning samtidigt som du bränner massor av kalorier på kort tid, säger Glor. ”Gör det vuxet genom att lägga det till din nästa grill- eller poolfest med roliga vuxenpriser. Om det är ett tillräckligt stort evenemang kan du skapa roliga T-shirts och lag eller till och med göra en liga, komplett med en vinprovning efter. ”
Mer: 6 träningspass som hjälper dig att sova bättre
Hopprep: 50 till 200 kalorier
Även om du som barn kanske har utmanat dig själv i timmar att slå din bästa Skip It -poäng, kan det vara svårt att hitta den där leksaken. Men ett hopprep? Finns i alla stora lådor eller dollarbutiker (eller egentligen var som helst som säljer rep), det är ett roligt sätt att njuta av solskenet och svettas. ”Ja, det kommer att krävas lite samordning i början, men när du väl har kommit igång kan du bränna var som helst mellan 50 till 200 kalorier beroende på hastigheten och längden på träningen, ”Nyiri säger.
Simning: upp till 600 kalorier
"Om du tänker på att simma som träning, föreställer dig att din mormor gör varv i badmössan, tänk igen", säger Glor. Hon har rätt - det finns en anledning till att olympiska simmare sägs ha de bästa kropparna och högsta uthållighetsnivån. Att hålla sig flytande och ta varv kräver precision och styrka, även om du plaskar i poolen med kompisar. "Att trampa vatten kan vara en av de hälsosammaste träningsformerna, eftersom det inte belastar dina leder, rygg eller nacke hårt", säger Glor. "Det engagerar muskler i armar, ben och kärna, och du kan bränna upp till 600 kalorier på en timme."
Mer: Hoppa över gymmet och gör den här Zumba -videorutinen hemma istället
Klättring: 50 till 100 kalorier
Oavsett om du skalar träd eller berg, hittar nästa avsats på en utomhuskurs eller utför bergsklättrare på golvet, är denna totalkroppsrörelse en kaloriförbränning. ”Du måste engagera hela din kropp, och den kan modifieras för alla. Eftersom du använder hela din kropp samtidigt kan det vara ganska intensivt och utmanande, säger Nyiri. Men på bara 30 minuter? Du kan räkna med att bränna 50 till 100 kalorier lätt. Prata om att ha kul - och träna - genom att rida runt!
