Även om det är problemet du är för generad för att prata om, även med din läkare, är du inte ensam. Det obekväma och ibland till och med smärtsamma tillståndet som kallas förstoppning påverkar mer än 4 miljoner amerikaner ofta, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Sjukdomar.
Hur man lindrar förstoppning
Oavsett om det är från graviditet, mediciner, felaktig kost eller andra livsstilsförändringar, påverkar förstoppning de flesta kvinnor så småningom. Här är några av de vanligaste frågorna när det gäller att få saker att röra på sig igen, så att du kan fortsätta ditt liv.
F: Vilka är de bästa livsmedel att äta för att lindra förstoppning?
A: Gå på fiberrik mat och mycket vatten. Nå livsmedel som innehåller olösliga fibrer, vilket ökar huvuddelen av din avföring, vilket resulterar i en snabbare transittid. Dessa livsmedel inkluderar kli, 100% fullkornsbröd, baljväxter, nötter och frön, gröna bönor och äpple- och potatisskal. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, från Health Ally rekommenderar att man gör små förändringar, inte svepande förändringar. Att dricka minst åtta till nio koppar vatten dagligen kan också ge dig lättnad. Att hålla en daglig matdagbok är en annan aktivitet som Nodvin rekommenderar för att identifiera förstoppningshjälpare och brottslingar.
F: Jag känner att jag har försökt allt för att lindra min förstoppning. Kan en laxerande produkt vara rätt för mig?
A: Det finns ett brett utbud av matsmältningsprodukter som erbjuder förstoppningslindring, och du måste se till att ha den som passar dig. Som medlem i ”Förstoppningsbesättningen” av hälso- och sjukvårdspersonal som är engagerade i matsmältningshälsa rekommenderar jag Senokot -tabletter för skonsam och effektiv lindring över natten vid tillfällig förstoppning. Den innehåller den naturliga laxerande ingrediensen som visat sig vara effektiv i över 50 kliniska studier. Det lilla paketet med 20 tabletter är bekvämt och enkelt att ta med sig. Besök getconstipationrelief.com för mer information och $ 10 i besparingar.
F: Hjälper katrinplommon verkligen så mycket för att lindra förstoppning, eller är det bara en gammal hustrus berättelse?
A: Din mormor hade rätt. Hela katrinplommon och svesksaft innehåller inte bara en bra källa till fibrer, kalium och vitamin A, de innehåller också betydande källor till sorbitol och växtföreningar som antas ge ett laxermedel påverka. Strö hackade katrinplommon på din spannmål och havregryn, rör ner i pannkaka eller muffinssmet, eller ta bara en liten näve för ett snabbt mellanmål. Prova att tillsätta beskärsaft till en banansmoothie för en näringsrik frukost.
F: Jag äter en hälsosam kost och tränar regelbundet, men jag blir fortfarande förstoppad ibland. Hjälp!
A: Eftersom förstoppning kan orsakas av olika faktorer är det viktigt att ta en titt på hela din livsstil, inklusive din medicinska behandling. Tala med din läkare och apotekspersonal för att se om det kan vara boven, och de kan rekommendera en ny medicin, laxermedel eller avföring.
Förändringar i ditt schema, ett oregelbundet schema och stress är andra faktorer som kan leda till förstoppning.
Nodvin varnar, "stress är förmodligen en av de största faktorerna i samband med förstoppning, så försök lära dig sätt att begränsa det."
