Medan många av oss springer till närmaste varuautomat för choklad, läsk eller godis för att komma igenom nedgången vid tre -tiden, är dessa val fyllda med extra kalorier, socker och koffein.
För långvarig energi, ät protein tillsammans med kolhydrater för att sakta ner hastigheten med vilken din kropp smälter. Var noga med att inte inkludera för mycket fett (som i en king size-godisbar eller stor pommes frites), vilket kan göra att du känner dig trög. Livsmedel som innehåller små mängder nyttiga fetter tillsammans med protein och komplexa kolhydrater ger energi mellanmål.
Här är sex hälsosamma, näringsrika mellanmål som hjälper dig att känna dig energisk fram till middagen:
Bli galen
Nötter som mandel, pistagenötter och jordnötter innehåller protein och fibrer, som hjälper dig att känna dig mätt. Dessutom kan sprickor i in-shell-sorterna ge en paus från att stirra in i datorn och förändra din monotoni på kontoret.
Smidig rörelse
Mjölkprodukter med låg fetthalt, till exempel en kopp yoghurt eller kefirsmoothie, erbjuder en bra blandning av protein och kolhydrater, plus kalcium, B-vitaminer och kalium. Prova att para ihop en lättsträngad ostpinne med ett par torkade aprikoser för en god nosh.
Gör som romarna gör
Fem oliver (eller en matsked olivolja) är fulla av omättat fett som kan hjälpa dig att känna dig mätt länge. Enligt en studie publicerad i Journal of Cell Metabolism, när oljesyra når tarmen, omvandlas den till ett hormon som hjälper till att motverka hunger. Prova att doppa fullkornsbröd i olivolja istället för att använda smör, eller njut av några oliver med fullkornspannor.
Veg Out
Edamam i skal (gröna omogna sojabönor) är fyllda med protein och fiber. Plus, de ger mycket bang för din kaloribuckel med bara 100 kalorier per 45-pod servering. Lägg dem i mikrovågsugnen eller ät kallt.
Smart mellanmål
När du längtar efter ett knaprigt, salt förpackat mellanmål och att mumsa i grönsaker bara inte kommer att göra, finns det fortfarande några val som är bättre än andra. Leta efter kex och chips gjorda på fullkorn istället för deras raffinerade fiberlösa kusiner. Fullkorn innehåller fibrer, som din kropp smälter långsammare än raffinerade kolhydrater, plus B -vitaminer som din kropp behöver varje dag för att omvandla mat till energi. Leta efter snacks gjorda med 100 procent fullkorn och minst 2 gram fiber per portion.
bli bubblig
Trötthet är ett av de första tecknen på uttorkning. Istället för att tappa en burk med helt blyad läsk, njut av en icke-koffeinhaltig, kolsyrad dryck som klubb soda med en limeskiva. Ibland är det bara bubblorna som lyser upp dig, snarare än koffeinet.
Fler hälsosamma snacks
- Hjärtfria snacks
- Hälsosamma mellanmål för kvinnor på språng
- Hälsosamma mellanmål som dina barn inte kommer att hata
